怎么持久控制10分钟

怎么持久控制10分钟？可以进行散步、慢跑、瑜珈、打网球、打太极等运动方式，要坚持进行，持之以恒，平时需要常吃一些补肾食品。勃起不持久锻炼方法仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳。坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三五次为一回合的话，一天做个二三回就可以了。在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

三锻炼方法三首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好象要从肛门吸入空气的那种感觉。

接着再鼓张腹部，就好象要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想象中更紧。反复执行的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。以上是对勃起不持久锻炼方法。