bcaa支链氨基酸怎么吃

bcaa支链氨基酸怎么吃？支链氨基酸指的是亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸。这些氨基酸可以促进合成代谢，特别是促进肌肉的增长。它一般是通过促进胰岛素释放和生长激素释放来达到促进肌肉增长的作用。

支链氨基酸口服使用的话一般是可以用来增加肌肉、减少脂肪，特别适用于在健身的过程中需要增加肌肉的人群服用。支链氨基酸一般建议每天补充5克左右，可以在一天的任何时候使用。但要想达到最好的吸收效果，一般可以在运动开始前半小时或者运动结束后半小时进食。

bcaa支链氨基酸配合蛋白粉一起吃效果会更加，更要注意的一点是，糖尿病患者或者孕妇是不能吃的。还要注意不能缺水。

对运动的人来说，亮氨酸是最有价值的氨基酸，所以当你摄入bcaa时，亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸的比例应该保证2:1:1

也就是说假如你服用6g的bcaa，那么3g亮氨酸，1.5g异亮氨酸和1.5g的缬氨酸是最好的选择。当然如果你是在运动后服用bcaa，可以提高亮氨酸的比例，变成3:1:1