维生素k2需要补多少?维生素K2是一种脂溶性维生素,是人体中不可缺少的重要维生素之一,临床上用于加速凝血、维持凝血时间、治疗维生素K缺乏引起的出血症。没有说是维生素k2含量多少的好,可以满足正常人体需要就可以。人体每日所需维生素K2≥45微克,调查研究发现,成人每天补充90~180微克维生素K2是安全和有效的剂量。
维生素K2的作用有:治疗和预防骨质疏松,维生素K2生存骨蛋白质,再与钙共同生成骨质,增加骨密度,防止骨折的发生。引钙入骨:维生素K2具有帮助成骨细胞分泌的初级骨钙素羧化,变成活性骨钙素,从而促进血液中的Ca+2沉积入骨。具有利尿和强化肝脏的解毒功能,还能降低血压。治疗维生素K2缺乏性出血症,进凝血酶原的形成,加速凝血,维持正常的凝血时间。维生素K2可以预防肝硬化发展为肝癌。
富含维生素K₂的食物较多,如纳豆等发酵类食物、奶酪等奶制品等,均含有一定量的维生素K₂。发酵类食物:比如纳豆、腐乳,由豆类发酵而成,富含维生素K₂,并且可使维生素B₆、维生素B₁₂的含量得到提升。奶制品:维生素K₂在奶制品中的含量较高,如奶酪、奶油干酪、黄油、牛奶及其奶制品,可适当进食,以补充维生素K₂。
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