中老年人怎样练瑜伽?循序渐进,从最简单的动作开始:建议先从最容易做到的“眼镜蛇式”开始。做的时候,腰部及以下都着地,用双臂支撑身体,吸气时眼随头部缓缓向右后方扭动,直到看到自己的臀部;头部再回到正中时呼气,再换往左边扭动头部。等韧带打开后,再做这个动作时,会发现我们转动头部时,腰部也会跟着微微扭动。
1、先静心,再练习:练习瑜伽时,最好在安静的环境下进行,同时,练习时要心静如水,让自己的关注点都放到自己的身体上,练习瑜伽的过程,是和自己的身体对话的过程。
2、腹式呼吸:练习瑜伽需采用腹式呼吸,吸气的时候,肚子鼓起来;呼气时,肚子瘪下去,慢慢多加练习此呼吸法,并运用到瑜伽动作中。
3、肩部和腰部难度加大:将我们腰部的韧带拉开,手臂、腰部、头部往一侧用力时,逐渐加大动作幅度,量力而行,不要强行用蛮力,否则会拉伤肌肉。
303人正在问医生39问医生
病例:孕妇应认识早产的征候,如有未满孕周“见红”并伴有规律宫缩(规律性的下腹痛)、腰背酸痛、阴道有温水样东西流出等异常情况,应尽早去医院检查。医生会判断孕妇是否先兆早产,并决定进一步的处理,尽量减少早产的发生或使早产造成的危害降至最低程度,尽量保证孕妇及腹中宝宝的健康。
二级 综合医院 公立
贵阳市太慈桥凤凰路116号
二级 专科疾病防治院(所、中心) 公立
广东省广州市白云区石井街东秀路143号
二级甲等 综合医院 公立
西安碑林区东厅门56号
二级甲等 中医医院 公立
繁昌县城关镇迎春路65号
二级甲等 综合医院 公立
绍兴市中兴北路310号
二级甲等 妇幼保健院 公立
江苏省盐城市亭湖区毓龙路西34号