腓肠肌:系小腿后群肌之一。紧位于皮下,其深方为比目鱼肌。此肌以内侧头和外侧头起自股骨内、外上髁的后面,向下与比目鱼肌3头会合,在小腿上部形成膨隆的小腿肚,向下续为跟腱,止于跟骨结节。此肌与比目鱼肌共3个头,故又称小腿三头肌。小腿三头肌可以使足跖屈(上提足跟);在站立时,固定踝关节,防止身体前倾。受胫神经支配。那么腓肠肌强壮的好处是什么?
腓肠肌发达可以增强爆发力。腓肠肌为行走、跑步和跳跃提供推动力。由于腓肠肌在许多日常活动中的重要性,这块肌肉过度劳累是很常见的。为了防止拉伤和痉挛,定期拉伸和锻炼腓肠肌很重要,这样可以增加其保持健康和功能的可能性。那么肌肉拉伸的原则是什么?
1、保持更长时间:研究表明,最有效的拉伸方式是保持小腿拉伸30秒。这使肌纤维有足够的时间放松。少于30秒,肌肉长度的变化不明显。重复:重复拉伸至少3次,会得到最好的效果。
2、忍受疼痛:小腿伸展应该不舒服,但不会疼痛。一旦发生疼痛停止拉伸,任何不适感都应该停止。
3、保持安全:腓肠肌受伤后不应立即进行拉伸,例如腓肠肌撕裂因为它会造成进一步的伤害。在开始拉伸小腿之前,应该在没有疼痛的情况下通过脚趾抵抗适度的阻力。在受伤后开始锻炼计划之前,请务必咨询医生。
病例:孕妇应认识早产的征候,如有未满孕周“见红”并伴有规律宫缩(规律性的下腹痛)、腰背酸痛、阴道有温水样东西流出等异常情况,应尽早去医院检查。医生会判断孕妇是否先兆早产,并决定进一步的处理,尽量减少早产的发生或使早产造成的危害降至最低程度,尽量保证孕妇及腹中宝宝的健康。