练冥想能消除焦虑和恐怖吗为什么

对于一些人来说，在患有焦虑症状的同时练习冥想是很困难的。如果你有焦虑症状，你可能会发现自己很难安静地坐着或听从引导，所以你会犹豫到底要不要尝试冥想练习。其实，冥想已经帮助许多人控制了他们的焦虑症状。如果你现在也处于焦虑当中，现在可能是时候看看它是否也对你有用。

练冥想能消除焦虑和恐怖吗为什么？毫无疑问，冥想可以帮助缓解焦虑症状。自1960年以来，有大量的科学研究揭示了冥想练习的独特好处，包括减轻压力和缓解焦虑症状的能力。尽管对冥想作为焦虑症一线治疗的循证支持有限，但研究确实表明，这种方法作为一种补充疗法可能是有效的。2020年的一项研究表明，长时间练习冥想的人，他们大脑中调节压力和焦虑反应的区域发生了变化。具体来说，前额叶皮层和海马体表现出增加的活动。

此外，参与战斗、逃跑或冻结反应的杏仁核显示出活动减少。根据结果和分析得出，所有这些都表明了冥想对情绪调节有所改善。但也有研究表明，不需要长期练习冥想来体验这些大脑变化和缓解焦虑。例如，2016年的一项研究还发现，这些与改善情绪调节相一致的大脑功能和结构变化，仅在基于冥想的练习方法实践8周后出现。对基于冥想练习的其他系统评价，例如集中注意力和基于正念的认知疗法，也表明这些方法可以减少焦虑症状。