早上空腹爬楼梯爬多久合适

早上空腹爬楼梯爬多久合适？早上空腹爬楼梯一般爬半小时左右比较合适，那么如何正确爬楼梯呢？

1、做好热身运动：爬楼梯前一定要做好热身运动，像是转脚腕、活动膝关节、跳跃、伸展等准备运动，避免运动伤害的发生。正确的爬楼梯动作上楼时，要放松膝盖，将小腿的压力分散到腹部、背部和筋关节，身体略向前倾，保持颈部挺直，屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步。下楼时，前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，可以缓冲对膝关节的压力，梯级不宜太高，以免膝盖弯曲多于90度，脚要完全踏在台阶上，以缓冲膝关节的压力，步伐要轻，用力过大会使足踩及膝盖过度受压。

2、采用间歇法方式：先爬3分钟楼梯，然后接着中间休息3分钟，休息完毕之后再爬3分钟，反复这样进行，在习惯之后再慢慢将持续的时间加长。反爬楼梯在采用间歇法成功减轻体重之后，可以进行反爬楼梯法，在锻炼的时候，手扶住楼梯扶手的位置，背部则背对着楼梯，然后慢慢地一步一步往上登，在每登上一个台阶的时候就停止片刻，然后再继续。不过注意这种方法不适合有高血压、心脏病等各种慢性疾病的人尝试。

3、选择最佳时间进行：爬楼梯减肥最好是在每天早上7-8点，且最好是空腹，这个时间身体刚刚苏醒，精力比较充沛，且经过一个晚上的消耗，爬楼梯时消耗的大多数是脂肪燃烧分解提供的。配合饮食在每天爬楼梯的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，养成好的饮食习惯，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间。