让运动成为你的养生法

　　我想大家都知道，运动对于我们的身体有莫大的好处，但是由于各种原因，我们总是能找到理由而忽略生活中的各种锻炼运动。

　　但是，如果想要让自己变得更好的话，就要在生活中坚持锻炼，也许第一天起来的时候我们会觉得很麻烦很不想动，但是当你能坚持上一个星期不断的话，运动就会成为你生活中的一种习惯，那时候如果叫你不运动的话，可能你还不愿意呢!

　　你一定知道运动的好处 让你窈窕、让你瘦、让你健康、让你快乐、让你生活得幸福!但是。。。为什么你就是无法运动!是没有时间、没有体力、没有钱，还是没有拒绝运动的借口?

　　提案1 找人一起运动!1个人运动总是孤单，不妨找1个或1堆朋友，大家一起做运动才有趣，又能保持对运动的兴趣。根据过来人经验，单独运动倾向给自己太多压力，找个人作伴反而能以较轻松的心情进行，有更多趣味，自然会增加持续运动的意愿。

　　不过、这个(堆)朋友必须是比你更热爱运动的人，千万不要找那种平常就不太运动的朋友，否则你们两人的下场可能是运动不到1小时，就相约去喝下午茶，或看电影喝下午茶啦!

　　提案2 变化运动方式&运动处方。每天都吃同样的食物，你会不会腻?同理，每天做一样的运动，能持续下去的机会也不大!

　　更何况根据研究，身体在重复同一种运动2￣3周后，就会完全习惯这种运动带来的刺激，于是燃脂速度下降，这时除非加强运动强度，否则运动再久也没有效果!有时跑步、有时跳绳、有时上健身房、有时在家做仰卧起坐，不分时间与地点，想到就做，运动本来就是1件自由的事情!

　　提案3 偶尔不运动也无妨!运动时间是掌握在你自己手里，就算因为工作忙碌或假日约会，而无法挪出运动时间时，也不要感到罪恶!

　　建议前1天就先构思明天可以进行的运动，例如：早上走路搭车，中午吃饭后到附近商店走走逛逛，晚上回家做伸展运动等如果行程临时出现变化，如中午必须拜访客户而没时间散步时，就以延长晚上运动，或安插另外的散步时间作为补偿;若无法做到也没有关系。

　　提案4 善用迷你运动课程。研究显示，要使运动发挥燃脂效果，最好遵守“333”原则，即每周3次、1次30分钟、心跳130/分。但是对于许多忙碌的人来说，1天挪出完整的30分钟都可能是件难事!还好现在有许多迷你运动课程，可以让你自由组合运动时间。

　　如Vita经常介绍的3分钟或5分钟体操，就是你可以参考活用的运动课程;迷你课程也是帮助你将运动转变成习惯的最佳起点。

　　提案5 自我催眠运动好处。运动的好处在哪里?不要由别人告诉你，请你自己发掘!每个人运动的目的不尽相同，有些人为了减肥、有些人为了塑身、有些人为了健康而你可能是为了穿下小1号的衣服而运动，所以当你运动时，请想像你穿下小1号衣服时的样子，你就不会那么轻易放弃了!

　　提案6 设定合理目标。什么是合理目标?就像工作目标一般，你也可以拟定每日运动量，以体力能负担的运动量开始。以仰卧起坐来说，若你能做到25次，那就从25次开始，每2周后视体能状况，增加5￣10次。当你觉得可以很轻松地完成预定目标时，就表示你该加强运动量或改变运动项目。

　　提案7 分享你的成绩。听到别人说：“我慢跑1个月，结果瘦了3kg!”等让人既羡慕又忌妒的话时，自己是否也想试试看?其实对于运动者本身来说，分享运动效果可能是推动他们持续运动的最大动力之1。所以，当运动的好处验证在你身上时，记得马上与亲朋好友分享，更能坚定你对运动的持续度与信心!

　　提案8 好好犒赏自己!就像小孩子乖就给糖吃一样，你也要三不五时犒赏自己持续运动的辛苦。但是这种犒赏绝对不是指大碗鲁肉饭或起士蛋糕，因为那些“犒赏”会让你的努力前功尽弃!

　　想想别的，也许仰卧起坐后的1杯低脂优格，也许慢跑20分钟后的香精泡澡，也许健身房后的甜蜜约会当你成功地消除赘肉时，你更可以买1件紧身运动衣，展露你窈窕的身段，嘿!是不是比服装目录上的MODEL还赞呢!

(实习编辑：朱燕梅)