睡觉时突然腿抽筋，就是缺钙？错！还有这4个原因，千万别忽视了

你是否有过这样的经历？夜里睡得正香，小腿肌肉突然疯狂抽筋，无法动弹！这酸爽，刻骨铭心，疼到怀疑人生，还久久不能消除。

而且腿抽筋往往在你毫无防备下，来得很突然。不得不说，这感觉真的是令人窒息。

对于半夜睡觉小腿抽筋，很多人都认为这是缺钙的表现，认为补补钙就行，很少因此去医院看病。但有人补钙后还是会抽筋，这是为什么呢？

一、夜间睡觉时突然腿抽筋，就是缺钙？

大部分人在出现抽筋这个现象之后，自然而然的会认为是缺钙，继而会通过补充钙质来缓解抽筋，然而所有的抽筋都是由于缺钙引起吗？

其实不然，并非所有的抽筋都是由于缺钙所致。人之所以会抽筋，是由于肌肉发生痉挛所致。简单来说就是肌肉组织突然失去了控制，在无意识的状态下强烈收缩，让肌肉变得僵硬，引发疼痛感。

缺钙的人群血液内的钙离子浓度过低，导致血液内的钙、镁、钾、钠的平衡被打破，让身体出现低钙血症。一旦钙含量变少，会导致肌肉过度兴奋，继而诱发抽筋。

因此，缺钙的确可能导致腿抽筋，但这只是原因之一。除了缺钙外，腿抽筋还可能是什么原因导致？

1.寒冷刺激

人在受到寒冷刺激时，大脑会受到刺激，继而发出信号让腿部肌肉强烈收缩，这样一来可以促进产热，缓解身体的寒冷。

2.睡姿不当

一些人睡觉的时候喜欢把小腿压在下方或者是脚面抵在床上，这些不当的睡眠姿势会让小腿肌肉一直处于被动放松状态下，容易缺血。一旦腿部的血液循环减少，也容易诱发抽筋。

3.过度疲劳

还有些人出现抽筋则是由于运动过度等因素让肌肉过于疲劳，当肌肉“吃不消”的时候会发出抗议信号，让小腿抽筋。

4.药物影响

长期服用利尿剂类降压药会导致体内的体液和盐分水平降低，容易诱发抽筋。服用治疗骨质疏松、贫血的药物，也容易引起肌肉痉挛发生。

二、半夜经常腿抽筋，警惕或是2种疾病原因

大部分抽筋只会偶然性的出现，在一段时间后即可缓解。如若在夜间频繁的出现抽筋表现，要警惕是疾病引起。

1.下肢动脉硬化闭塞症

人在睡眠状态下，全身的血液循环速度都会变慢，特别是流向下肢的血液会减少。这样一来容易让体内的一些代谢产物蓄积，当达到一定浓度时会刺激肌肉收缩，诱发腿抽筋。对于本身有下肢动脉硬化闭塞症的人群，在夜间更容易出现抽筋症状。

2.腰间盘突出

一些罹患腰椎间突出的人群，由于脊柱变形会导致神经受到压迫，下肢无法得到充足的血液供给，在夜间睡眠时特别容易出现抽筋症状。

三、如何预防腿抽筋？可以从4方面入手

针对于一些非病理性原因引起的抽筋，在日常其实是可以预防的，建议做好这四件事。

1.驱寒保暖

夜间在注意做好保暖措施，特别是小腿处。可以通过穿着袜子、睡衣等来帮助保暖，避免让小腿处于寒冷的环境下。

2.睡前泡脚

睡前可以适当泡脚，对于促进下肢的血液循环以及保暖均有不错的效果。注意泡脚的时间不宜过长，保持在15分钟左右即可。

3.坚持运动

坚持进行运动可以帮助改善全身的血液循环，也可以让肌肉的收缩能力变强，对于经常抽筋的人来说，可以起到预防作用。但运动要注意适可而止，不能盲目进行过量的运动，否则容易让肌肉疲劳，反而会起到反效果。

4.按摩拉伸

日常也可以通过多按摩拉伸下肢来起到预防抽筋，在睡前用双手按揉小腿部位，等到小腿部位微微发热即可。拉伸需要的动作是伸直双腿，勾脚、绷脚，反复进行，每天可以在睡前进行10分钟左右。

四、附：一份有针对性的腿部抽筋缓解指南

不同人出现抽筋的部位也不同，有些人是大腿、有些人是小腿，还有些人则是脚趾会出现抽筋，该如何去针对性的缓解抽筋呢？

大腿抽筋：将膝盖弯曲置于胸前，双手抱住小腿用力收缩，而后慢慢将腿伸直，反复进行这个动作。

图源：生命时报

小腿抽筋：将双腿伸直，而后用双手用力的将脚掌掰向身体，或者是伸直双腿下床走路，用患侧的那边蹬地行走。

脚趾抽筋：脚趾抽筋时同样需要把双腿伸直，然后用抽筋那侧的脚趾抵住另外一侧的脚跟，将脚趾充分拉伸开来。

很多时候抽筋是非病理性的原因，也不会给健康带来太大威胁。但如若日常频繁的出现抽筋，已经影响到正常睡眠和生活，要及时就医进行检查，这很可能是病理性的原因所致。当然，日常也需要学会预防抽筋以及抽筋之后的处理方法，尽可能去缓解自己的不适感。

参考资料：

[1] 刘艳芳,吴佳仪.腿抽筋一定是缺钙吗[J].《家庭医药：快乐养生》,2017:82-82.

[2] 《除了缺钙，抽筋还在提醒你这些“病”……》.生命时报.2018-08-10

[3] 《小腿抽筋是因为缺钙了？万万没想到，"罪魁祸首"其实是…》.科普中国.2020-10-31

[4] 《痛痛痛！小腿经常抽筋，千万别大意！当心是身体发出的"警告"…》. 科普中国.2021-09-18

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