为什么天天吃钙片，还容易得骨质疏松？提醒：这3件事别忘了做

88岁的高大爷，早年间被诊断出高血压、糖尿病，几十年来，一直有坚持吃药，按时复诊，基础病一直控制稳定，丝毫没有影响到生活质量。

即便80多岁，每次复诊还自己蹬着台单车到医院挂号。然而今年，高大爷却是被儿子推着轮椅到医院复查的。

原来，上个月，高大爷到医院复查高血压，去药房领完药后准备回家，一时不慎，没注意门口的两个小台阶，一下子摔倒在地骨折了。所幸摔倒在医院门口，马上安排手术，但仍然需要较长的康复期。

高大爷很是不解，自己经常喝骨头汤，吃钙片，怎么骨头还是这么脆弱呢？

一、骨质疏松，老年人健康的“慢性杀手”

骨质疏松，对于老年人来说，则是一个“沉默的杀手”，它显著提高了不少老年患者的致残率和死亡率。然而很多人却认为，骨质疏松是老年疾病，并不是什么大病。

事实上，骨质疏松正在逐年年轻化，当骨骼逐渐发育成熟后，约在35岁就会达到峰值。

随着年龄增长，36岁就会开始缓慢流失，到了50岁-69岁，骨质迅速减少；70岁以上时，骨质流失持续减少，最终可能演变成骨质疏松症。

很多人认为骨质疏松是“变老”的必经过程，并不是什么大病，然而它的后果非常严重。

骨质疏松最严重的后果就是骨折，对于老年人群而言，骨折却是致死、致残最常见的原因。据相关数据显示，骨质疏松髋关节骨折一年内，男性患者死于并发症比例高达20%，存活者中50%致残，生活不能自理，生活质量大大下降。

不过骨质疏松并不是急性病，当身体发生这些变化，就要及时采取积极预防措施了：

1、身高变矮

一个人体内有24节椎体，每一椎体长度约为2厘米，老年人发生骨质疏松时，椎体压缩，身高就会缩短3—6厘米。

2、腰酸背痛

腰酸背痛是发生骨质疏松常见症状，疼痛会沿着脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时，疼痛可减轻，久坐或久站，又会加重疼痛。

3、驼背

椎体前部多为松质骨组成，若出现骨质疏松，负荷量变大，容易压缩变形，从而导致脊椎前倾，背部弯曲，形成驼背。

此外，骨质疏松男女比例并不均衡，一般绝经后的女性发生率更高，45岁后每增加5岁，骨折风险增加1倍，而男性多在65岁后才会促销骨密度下降。

除此之外，有家族病史、生活习惯不好、缺乏运动、骨架较小、长期服药等人群，都容易出现骨质疏松，应注意提前防范。

二、3种食物吃多了，会慢慢“掏空”骨骼

为什么天天补钙，还是会患上骨质疏松？很可能你吃的食物，正在偷走身体的“钙”。

1、高盐食物

盐是人类不可缺少的调味，但罐头、腌制食物等含盐量较大的食物，会导致身体吸收过量的钠，而肾脏在排出钠的同时，也需要消耗钙，吃多了盐，随着尿液排出的钙也会增多，导致钙的吸收变差。

2、咖啡因

咖啡因是不少打工人的“续命神器”，但饮用咖啡因过多也会影响钙质吸收。一杯100毫克的咖啡因，会增加2—3毫克钙流失，因此摄入咖啡因要适量。

3、快餐

薯条、汉堡、烤串等高脂肪食物在冬天尤其充满诱惑。但这些食物不仅容易发胖，也会对骨骼带来伤害。

当身体摄入油脂过多，脂肪可分解为甘油和脂肪酸，其中脂肪酸为饱和脂肪酸，会与钙形成难溶解物质，影响身体对钙的吸收。

当然，除了饮食，不爱晒太阳、长期缺乏运动、抽烟、喝酒等行为也会加速钙流失。如果想要高效补充钙，首先还是用从纠正不良的生活习惯开始。

三、骨质疏松别光顾着补钙，做好3点也很关键

天天吃钙片，还是会骨质疏松？钙片是“智商税”吗？

骨质的吸收，跟消化系统有着密不可分的关系，当肠胃虚弱营养无法吸收，肝、肾也不能正常运转，就会导致钙质大量流失。

此外，钙并不会自动从血液中沉积到骨骼中，还需要借助某些媒介，如在阳光、运动等因素的调节下，才能发挥作用。

老年人补钙，光靠钙片是不能预防骨质疏松的。还需要在补钙的同时，多晒太阳，适量运动，补充维生素D，才能让身体更好把钙利用起来。

关于骨质疏松的误区，你都理解了吗？预防骨质疏松从改变生活方式开始，别让你的骨头比你更先老。

参考资料：

[1]《糟糕！我上了“骨质疏松”高危人群名单…》.生命时报.2019-10-19

[2]《天天补钙还缺钙？只因你常做这 7 件事 》.腾讯医典.2020-08-17

[3]《骨质疏松光补钙就行？错！这个不花钱的方法，比补钙更好》.科普中国.2022-10-20

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