心跳快慢影响寿命？心率多少好？专家研究结果公布，不妨对照自查

大家听说过“人一生心跳25亿次，谁先跳完谁先走”的说法吗？

这其中暗示着，心跳的快慢对寿命的影响。而心跳次数和寿命的关系早在自然界得以证实：

• 乌龟每分钟的心跳为6次，寿命为277岁；

• 海龟/鲸鱼也是属于心率很慢又很长寿的动物。

那对于人类来说，心跳的快慢是否会对寿命有影响呢？这个说法有科学依据吗？

一、每分钟心跳60和心跳100的，哪个更长寿？

有人说心跳越慢，寿命也就越长，这句话有科学依据吗？中国医学科学院阜外医院心内科副主任医师杨进刚表示，如若将这句话倒过来——心率越快的人寿命越短，其实是正确的。

正常情况下，人的心率应该维持在60~100次/分钟，保持在这个区间内的心跳次数均是正常的。

那如果心跳过快，超出正常范围，对身体有什么影响？中国医药大学教授温启邦教授曾对此进行过研究，他从1994年开始收集了近200万次健康体检资料进行分析。

结果发现：在健康心率范围内，不同心跳次数的人预期寿命也不同。

①心跳60~70次/分钟的人群，心率每增加1次，预期寿命可能会缩短4个月左右；

②相较于每分钟心率小于60次的人群，心率保持在70~80次/分钟的人，预期寿命平均缩短了3年；

③心率保持在80~90次/分钟的人群，预期寿命平均缩短了5年；

④心率保持在90~100次/分钟的人群，预期寿命平均缩短了8年；

⑤心率在100次/分钟以上的人群，预期寿命可能会缩短13年。

通过研究不难看出，在正常区间内，每分钟心率越高的人群，预期寿命也越短。但我们也不能让心率过慢，一旦心率低于60次/分钟，属于心动过缓的范畴。

如若心率持续降低，已经低于50次/分钟，会导致心脏的输出量将弟弟，继而让各个器官脏器供血不足，容易诱发功能性障碍出现。

二、常做4事，可能在不断耗损心脏寿命

心率的快慢直接关系到身体健康，生活中不少人有心动过速的情况存在，长期心跳过快对健康很不利。

心跳过快会让心脏长期处于高速运转状态下，需要在短时间内完成收缩、舒张，容易诱发心肌供氧减少，诱发心肌缺血，还容易引起心脏扩大、心衰发生。

当身体罹患甲亢、感染、心衰、高血压、心肌炎以及急性心梗等病时，都可能会诱发心动过速。

除了病理性原因外，日常的一些不良行为，也会导致心跳变快。

1、睡眠不足

长期睡眠不足容易诱发心动过速，还会给其他的脏器也带来不利影响，建议每日保持8小时左右的睡眠时间为宜。

2、肥胖

肥胖人群多存在血压、血脂以及血糖偏高的问题，长期处于肥胖状态下，容易诱发心动过速。在减重后，不仅可以让心跳恢复正常，各项指标也会逐渐恢复。

3、缺乏运动

经常运动的人在静息状态下心率会比不运动的人要低，因为运动可以帮助锻炼心肌功能。

4、大量饮用浓茶、咖啡

大量饮用茶、咖啡等饮品，会导致身体摄入过量咖啡因等成分，继而会引起心率加快，还可能会有心慌手抖的表现。

三、如何稳住“乱跳”的心脏？5事很关键

那么，对于一些存在心动过速的人群而言，该如何去降低自己的心率呢？做好这几件事。

• 坚持运动锻炼

坚持进行锻炼可以帮助锻炼心肌、降低心率，不同年龄段的人群适合的运动也不同。

中老年人可以适当进行散步、打太极拳、八段锦等相对舒缓的运动，而年轻人则可以进行跑步、跳操等强度相对高的运动。注意，运动一定要量力而行，不可勉强自己。

• 睡眠充足

保持充足的睡眠对于健康很重要，睡眠是人最好的“充电器”，日常要注意不能熬夜，最好每天保持8小时左右的睡眠。

• 饮食均衡

饮食上要多吃新鲜的水果蔬菜、瘦肉、坚果、豆类以及鱼类，这些食物内含有丰富的营养成分，可以帮助降低血压，让心脏更易于跳动。注意少吃高脂肪、高热量的食物，避免让身体肥胖。

• 情绪稳定

在情绪上要注意保持稳定，不要让自己长期处于压力过剩的状态下，当感觉压力很大的时候要注意及时纾解，可以找人倾诉或者是多出去走走，多进行户外活动对于缓解压力有很大的帮助。

• 定期体检

不少人心动过速是在常规体检中发现的，患者自觉身体没有明显的不适症状。定期体检可帮助及时发现身体存在的异常，做到早发现早治疗。

心跳快慢对于健康有影响是毋庸置疑的，在日常建议大家保持好的生活习惯，尽可能去让心率维持在正常的区间。

参考资料：

[1]《心跳的这些科学原理，关忽你的寿命！》.广东省第二中医院.2021-09-28

[2]《心跳快慢影响寿命！医生：心跳次数在这个范围最佳》.科普中国.2022-02-24 0

[3]《心跳太快，消耗人体“心跳总额”？一套心内科医生的降速法》.生命时报.2022-08-29

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