不少人被8小时睡眠论忽悠了？50岁以后，最佳的睡眠时间是多少？

半夜三更，老刘又醒了，他在床上翻来覆去，难以入睡，再一次睁眼到天亮。这个症状已经持续了一个多月，老刘几乎崩溃。

67岁的老刘，曾是一名老师，也是多个班级的班主任，那时工作忙到马不停蹄，晚上一夜好梦。然而退休后，他的睡眠反而越来越差。

但他是一名“8小时睡眠论”的坚信者，退休后为了养生，每天都会精准计算自己的睡眠时间，即便常常失眠或是半夜3—4点就醒来，他也会硬逼着自己睡足8小时。

但最近一个多月，他发现各种方法都试过了，怎么都难以入睡，自己睡不够8小时，开始出现烦躁的心理，导致自己脾气变得暴躁，人也总是无精打采。

很多人睡得晚，起得早，并不是他们不想睡，而是他们真得睡不着。对于他们来说“睡满8小时”简直是一种奢望。

但是，睡眠的好坏，真得是按时间计算吗？

一、别被“8小时睡眠论”给忽悠了

“睡眠8小时”的理论其实并不是根据研究所计算的，其最早是源于西方“8小时工作制”的概念。

当时《资本论》中提到，工人每天超时工作，严重剥夺了睡眠，造成事故频发，于是当时的工人们打出来了“八小时工作、八小时休闲、八小时睡眠”的口号。这属于“拍脑袋”想法，并非科学研究得出的结论。

2017年英国广播公司就曾就睡眠进行了相关研究，结果发现，在如今的狩猎部落（与我们祖先相似的环境和状态），人均睡眠时间为平均6.5小时。

而根据我国的古代文献记载，古人的睡眠也是约6小时左右，可见，睡满8小时，一直都是一件奢侈的事。

前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯在其著有的《睡眠革命》一书也提出，一味追求8小时睡眠，反而会让人陷入恶性循环，从而影响睡眠质量。

二、为啥不少老年人会有睡眠问题？

人们普遍认为“人越老，觉越少”。睡眠障碍在老年人群中非常常见，根据相关数据统计，老年人睡眠障碍率高达60%。

是什么影响到老年人的睡眠质量？

1、睡眠打断

老年人睡眠会长期处于浅睡眠状态，容易被打断，或是因为泌尿功能下降，夜尿频繁，又或是听到细微声音，就被惊醒，也可能是做梦过多，容易被扰乱精神状态。

2、睡眠紊乱

伴随着年龄增长，体内褪黑素分减少，人的失眠模式也会有所改变，不少老年人生物钟提前，9点左右就会犯困，而到了半夜3—4点又会醒来。

3、入睡困难

老年人已经退休，不需要什么体力活动，身体消耗不大，不容易感觉到疲劳，而且不少老年人有午睡习惯，日间睡太饱，晚上就会难以入睡。

4、疾病

疾病也会影响老年人入睡，老年人免疫力下降，身体器官逐渐退化，容易遭受各种疾病侵袭，包括心脑血管疾病、偏头痛等，或是服用一些药物，影响到身体内分泌情况，都会导致失眠。

三、50岁后，最佳睡觉时间是多少？

若8小时的睡眠论并不科学，那对于中老年人而言，到底睡多久才合适？

人的睡眠周期分两个时相，成为慢波睡眠和快波睡眠，由浅入深，相互交替，交替一次为一个睡眠周期，循环往复。一般成年人每晚会有4—5个睡眠周期，一个周期持续90—110分钟。

长期睡不够，不仅会影响情绪，还会诱发各种疾病。当身体睡眠节律被打破，就会导致内分泌发生紊乱，从而影响范围波及全身，如体重改变、头痛、抑郁、焦虑、高血压、糖尿病、脑梗、甚至是癌症、过早死亡等。

那么，正确的睡眠时间是多久呢？

根据英国睡眠协会推荐：18—65岁的成年人为7—9小时，65岁以上为7—8小时。

而对于未成年人，睡眠时间相对延长。

0—12个月的小婴儿为14—15小时；

1—3岁的幼儿为12—14小时；

3—6岁儿童为10—12小时；

7—12岁为10—11小时；

12～18岁青少年为8—9小时；

因此，50岁后，保持在7-9小时范围内都属于正常，睡不够8小时，也无需过分担心。

值得提醒的是，睡眠时间并非越多越好，过长的睡眠也会提升罹患疾病的风险。2019年欧洲心脏杂志一项纳入11.6万多人的研究也表明，每天睡眠6—8小时的人死亡率最低、心血管事件风险也最低。

四、上了年纪后总是失眠睡不好？教你4个小妙招

睡眠与老年人健康紧密相关，当出现入睡困难时，应如何调整呢？

1.氛围很重要

一个适宜入睡的环境可以更快的帮助人进入睡眠状态，入睡时，卧室温度和适度应控制在22—25℃，湿度在50%—60%之间，卧室保持空气流畅，光线柔和，营造适合的睡眠氛围。

2.减少身体不适

对于患有疾病的老年人，应积极服药，及时缓解病情，也可以适度按摩，帮助入睡。若仰卧可能会造成呼吸不畅，应及时调整睡姿。

3.纠正不良生活习惯

若是午休时间太长，影响到晚上入睡，可以压缩午休时间。三餐饮食也不宜吃得太饱，导致消化不良，难以入睡。白天最好减少饮用浓茶、咖啡等含有咖啡因的饮料，影响睡眠。

4.合理借助药物

若通过物理无法改变睡眠质量，也可以借助药物，在睡前半小时服用助眠类药物，借助药物作用，帮助深度入眠。当然用药前，需咨询医生后再执行，谨遵医嘱，科学用药。

睡眠的好坏，并不是以8小时作为结论。不同体质、不同年龄，要求的睡眠时长也不一样，即便睡不足8小时，但第二天感觉到精神饱满，同样是睡眠质量高的证明。过于纠结睡眠时间，反而会造成焦虑，影响入睡。

参考资料：

[1] 王增.睡眠质量比睡足8小时更重要[J].山西老年,2018: 62-62.

[2] 高琰.失眠老人,你该怎么办？[J].保健医苑,2017:42-43.

[3] 《别被"8小时睡眠论"骗了！长期睡不好，最重要其实是这个原因…》.科普中国.2021-02-21

[4] 《最佳睡眠时间：晚上睡眠不超8小时，午睡不超1小时！》.健康时报.2020-09--02

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