世卫组织：日本人不运动，却最健康长寿！原因其实藏在了饮食上

“整天蹦蹦跳跳的，身体越跳越废！”

“你一天天坐着不动，才是真的减寿！”

小张的父母又吵起来了。

二人对于生活的态度处于两个极端，父亲是能不动则不动，平常空闲的时候只会约邻居一起下棋，一下就是一整天不带挪窝的。

他认为老了应该“静养”，就像日本人一样，不爱运动反而最长寿。

而母亲则特别喜欢运动，每天晚上都会去跳广场舞，她觉得生命在于运动，锻炼之后活力倍增。

双方为此没少争吵，但每次谁也说服不了对方，最终的结果都是不欢而散，这次依旧如此。

小张杂在父母中间，帮谁都不好，两边为难，甚是苦恼。

一、生命在于运动，还是静止使人长寿？

不少人有和小张父母一样的观念碰撞，有些认为运动好有些则认为静止好，到底孰是孰非呢？

据世卫组织发布的数据显示，全球范围内约有31%的成年人身体活动不足，每年大约有320万例死亡与活动不足相关。特别是对于老年人而言，适当进行运动对于预防摔倒、跌倒以及骨骼健康、功能减退均有一定的帮助。

世卫组织给老年人日常进行活动提出了一些建议：

1、每周应保持在150~300分钟中等强度有氧运动/75~150分钟剧烈强度有氧运动；

2、运动形式可以尽可能多样化，如家务、广场舞、快走、游泳等均是不错的选择；

3、建议老年人的运动要尽可能保持多样化，可以侧重于中高等的平衡、力量训练，以此来帮助增强运动能力、预防摔倒。

二、运动虽好，但切勿量，过度运动心脏受不了

对于老年人而言，运动对健康有好处是毋庸置疑的，但运动一定要注意控制量，过度运动反而会带来反效果。

适当进行运动可以让心脏得到刺激，继而让心脏的收缩能力加强，促进心功能加强。但如若过度进行运动，会导致出现胸闷、心悸、头晕等症状出现。

长期如此的话，会导致心脏出现功能性损伤，诱发心室收缩功能受损、心肌收缩力降低。且过度运动还会让心肌损伤标志物上升，容易诱发心律不齐、室性早搏等发生，对于健康而言非常不利。

那么，怎样判断是不是超强度、超负荷运动？

1.心率

心率会随着运动的强度以及时间的延长而增加，一般建议将运动心率保持在150次每分钟即可。

在这个范围内，处于能达到锻炼效果，但还可以给身体提供足够的氧气。一旦心率超过150每分钟，会出现各脏器缺氧，长此以往下去容易运动过度，导致健康受到威胁。

2.自我感觉

每个人的身体素质不同，所能承受的运动量也不同。所以在运动时要多观察自己的身体表现，轻度呼吸急促、心跳加快、微微出汗等均属于正常情况，在运动后整个人会感觉非常轻松愉快。

如若在运动过程中，明显感觉呼吸困难、大汗淋漓或者是头晕目眩，且在运动后身体跟灌了铅一般，感觉十分沉重，则多半是运动过度了。

三、日本人不爱运动，为何却最健康长寿？

我们一直都在说生命在于运动，但作为全球最不爱运动的日本人，他们的预计寿命却是全球范围内最高的，这是为什么呢？

日本人之所以寿命比较长，和他们的饮食习惯之间有很大的关系。日本人日常日均热量摄入为2719卡，而我国的数值在2981卡，虽说单看一天差距不大，但日积月累下来差距就显现出来了，而摄入少与心血管疾病、肥胖等病的发生风险降低之间有明显关系。

且日本的饮食多以新鲜的为主，烹饪方式上多是少油、少盐、少调味品的，尽可能保持食材本身的味道。

日本人还特别爱吃鱼、海藻类和豆类，年均鱼类摄入量高达100kg以上，远超大米的摄入量。而豆制品、海藻类食物，也是非常健康的食物。长期保持健康的饮食模式，是日本人人均寿命高的“秘密武器”。

但我国国人的饮食模式与其相差甚远，因此我们提倡学习日本人健康的饮食模式，但还是要积极运动。

四、如何运动才科学？牢记3点

对于普通人而言，日常还是推荐适当去进行运动，具体要如何做呢？这三点需要明确。

1.明确自己是否适合运动

一些人本身罹患肝病、肾功能不全、贫血、动脉粥样硬化以及血管狭窄等病，患有这些疾病的患者运动前要咨询专业医生的建议，一般是不建议进行剧烈运动，避免给身体过大负担。

2.选择适合自己的运动

每个人的身体素质不同，适合的运动也不同。普通人进行运动建议从低强度的开始，可以选择快走、游泳、慢跑、广场舞等，等到身体逐渐适应后再适当增加运动的强度，具体还是要看自己身体的反馈，如若运动后感觉不适感严重，要及时停止。

3.降低运动相关的损伤

运动前后要进行充分的热身和拉伸，这样做可以有效降低运动损伤发生的风险。运动过程中也要多注意观察身体表现，如若有异常的疼痛感、不适感或者是呼吸过于急促等，都要及时暂停运动。

运动对于健康有好处的毋庸置疑的，但进行运动时有不少的注意事项，只有做好了这些事情，才能起到好的锻炼效果，切勿超强度、超负荷运动。

参考资料：

[1] 《老年人如何运动才合适？》.健康报.2022-07-27

[2] 《生命在于“静止”，过度运动心脏受不了》.家庭用药杂志.2022-03-10

[3] 《日本人不爱运动，为何却最健康长寿？这些“秘诀”值得借鉴~》.人民网科普.2021-12-02

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