心理技巧缓解强迫症

　　离开家后老是觉得家门没有锁，忍不住跑回家仔细查看门锁;在上班的路上，总觉得东西忘带了，然后反复检查自己的包;幻觉似的感到自己的手机在响，不断从包中拿出手机来看;公司的报表不反复检查就难以放心，心里憋得难受。

　　这样的情况在很多人身上都发生过。特别是相当数量的管理阶层人士，做事力求完美，有时表现过度，对自己、对别人的要求都过分严格，甚至苛刻，这样使自己长期处于紧张和焦虑的状态下，会出现强迫行为。

　　调查显示，强迫症或有强迫行为的患者占心理诊所就诊患者的20%，强迫症越来越成为现代都市人群的“时尚病”。

　　心理医师认为，对一些不太严重的强迫行为，可以采取一定的心理疗法缓解和控制：

　　1.心理暗示：比如怀疑门没锁好，在第一次锁好门后，站在门前，心里反复告诫自己：　“我已经锁好门了，现在转身离开，没事!”如此这样反复念叨几遍，并坚持这样做下去，不用多久就会改正过去的毛病。

　　2.纸条提醒：在办公桌醒目位置贴一张纸条，上面写着“我已经做得很棒了!很好了!”提醒自己不要时时、处处、事事过于追求完美。

　　3.自我统计：做一个统计表格，查看自己一天下来，在哪些方面会重复强迫行为，记录重复的次数，并给自己设立目标，要求自己逐渐减少强迫次数。

　　通过这些心理治疗小技巧，我们可以适当调整自己的情绪，缓解强迫行为。但是对于一些严重的强迫症状，还是应该求助于专业的医师，不可讳疾忌医。

(实习编辑：朱燕梅)