心理健康：怎样远离坏情绪

　　没有人能够准确地预知下一秒会发生什么事情，也没有人能够百分百推测出事情发展的结果会怎样，我们只能根据已有掌握的资料，慢慢的抽丝剥茧，找到可能出现的结果的蛛丝马迹。但是，有几种情绪会影响我们对结果做出正确的判断。如果想要更准确地分析未来的话，建议你先学会管理自己的情绪，才能冷静看待外界哦。

　　如果我们能够作出正确的选择，那么幸福就在我们的手中。要作出正确的选择，就需要对将来的后果作出精确的预测。不幸的是，心理学家指出，我们预测我们将来的情绪状态时很容易会出现5种偏差。

　　而好消息是，心理研究的结果指出，这5种偏差都是可以尽量地降低的。了解和记住这5种偏差可以让你作出选择时更多地获取你的幸福。

　　1、区分偏差

　　想象一下：现在有两份工作摆着你的面前，第一份是你觉得很有兴趣的工作，年薪6万;另外一份是很无聊的工作，但是年薪7万，你的思想会作出斗争，试想两份工作的其他条件都是相等的，你会选择哪一份?

　　预测中存在差别偏差的人会习惯性地更看重数字上的差别，而忽视到底那份工作是否有趣。因此，研究指出，更多的人会选择那份无聊的工作，即使那份工作让他们觉得上班很痛苦，并且那多出来的1万块并没有太大的差别。

　　如何避免这种偏差呢?

　　忽略习惯性的判断。直接的条件比较通常都很困难，因为就像比较苹果和橙的重量一样，本质不一样的东西不可能作出量的比较。我们应该集中注意列举每个方案的优缺点，然后在这些优缺点的基础上，作出综合的判断。

　　2、情绪偏差

　　当你觉得非常饿的时候来到超级市场，但是你却忘了带要买的东西的清单了，这是烹饪的一种失败。你会下意识地买一堆的垃圾食品，为的就是不要再次回到这个超级市场。但是当你吃完了以后，会觉得，为什么我会买这么多的垃圾食品，却忘记注意健康的饮食。

　　有的时候人们做出错误的选择就是由于这个原因。研究指出，情绪偏差指的是我们的当时情绪以及认知状态会束缚着我们。就像是一个情绪的笼子困着我们，让我们难以明白我们做出决定以后会有什么样的感觉。

　　如何避免这种偏差呢?

　　为了最准确地预测出什么怎么样的决定才会让我们感到最高兴。我们需要有把我们做决定时的情绪写在草稿纸上。如果我们做出决定时的情绪跟我们将来希望得到的快乐的情绪相距越大，那么我们所做出的决定将会越差。

　　3、影响偏差

　　人们经常会过高估计他们将要发生的事件对他们的情绪的影响。研究表明，两个人绝交了后，经过2个月后，他们之间的关系一般都不会像他们想象中的那么不愉快。这个道理反过来也一样适合：即使他们的球队赢球了，但是足球迷一般来说都不会有他们想象中的那样高兴。

　　最后，即使是专业的学者也一样，不仅会过高估计他们收到长期雇佣时的高兴程度，也会过高地估计他们被拒绝再签合同的不高兴的程度。

　　如何避免这种偏差呢?

　　第一、放宽你对未来的事件的判断的焦点;记得即使是其他事件的发生同样会给予你束缚和干扰。第二、记得合理地降低你对未来的事物，不管的积极的事物还是消极的事物对你的情绪的影响。

　　未来正常来讲，不会对你的情绪有极端的影响。

　　4、记忆偏差

　　当你对将来的事物作出选择的时候，你通常都会用过去的经验作为试金石。而遗憾的是，你为了要作出决策而找回的那些经验，通常都是那些不一般的经验，不是极端积极的，就是极端消极的。

　　一项在地铁司机身上所做的实验表明，他们会回忆总是会最差的错过地铁的经验。因此他们预测他们如果错过了那班地铁，他们将会发生更大的灾难，而普通人只会想到一些很平常的错失。

　　如何避免这种偏差呢?

　　回想起不只一次的过去的经验，而不是仅仅想起一次的同类事件的经验，这样可以得打你将会得到的最折中的后果。同时，也要尽可能地意识到你对于那个事件，回想起的是积极的回忆还是消极的回忆。

　　5、信念偏差

　　随着时间的流逝，我们会在意识中会凭经验建立很多让我们觉得高兴或者不高兴的情景。不幸的是，我们经常会过分地概括这些情景，让那么本来不属于这类情景的场景归属到这一类当中。

　　研究概括出4种常见的信念偏差：

　　对比效应：我们会经常错误地把一个好的经历归类到一个更好的经历类别里面，当它紧跟着一个很差的经历的时候(一个差的经历会归结为更差，如果它是紧跟着一个好的经历的话)。这种偏差经常会出现在悠游寡断的人身上。

　　更多的选择往往不会更好：研究指出，当一个人只有很少的选择的时候，他的会高兴，也会有更强烈的动机去作出选择。

　　适应：人的预期经常会显露一种习惯，那就是一种事件经历多了，那个事件对他产生的满足感就会下降。有一个利用雪糕、奶酪以及乐器进行的实验，实验表明当人们习惯了某种感受时，他们不会对它有更好的感觉，当然，也不会有更差的感觉。

　　确认：人们会特别地感到高兴，当他们得到了一个无法明确的结果时。所以，神秘感会增加满足感。

　　如何避免这种偏差呢?

　　有研究建议，以上的这些信念偏差对我们的影响主要是取决于我们对于那些信念的认知程度，所以，你阅读到这里，然后记住以上的这些偏差会让你做出错误的选择，那么你以后在做出选择的时候就要先问问自己，你到底有没有犯了以上的错误。

(实习编辑：朱燕梅)