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取消关注卷腹做完应该有什么感觉?练腹肌做完卷腹后有腹部发热,出汗的反应算有效。每周至少运动三次,每次至少三十分钟,心跳至少达一百三十下。一般45天左右可以看出明显效果。由于卷腹的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快卷腹的速度。
卷腹是腹部锻炼最为有效的方式之一,也是绝大部分人进行腹肌锻炼的首选。在做完卷腹之后,大家都会有腹部酸疼的感觉,这是腹部训练后肌肉纤维轻微破损,肌肉处乳酸堆积导致的肌肉酸痛,是训练后的必然结果。但是腹部的酸疼感往往会让人感觉十分不适,影响生活和工作学习。
腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪,必须先从有氧运动开始,把腹部的脂肪燃烧掉,才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩,这是错误的观念,没有把腹部的脂肪燃烧掉,再多的训练也是徒然的。要注意的是:如果要运动来让身材更加健美,必须持之以恒,而且必需超过半小时。因为刚开始运动时,身体消耗的是肌肉而不是脂肪!