男性凯格尔运动怎么做

凯格尔运动（Kegel motion），又称为骨盆运动，是美国的阿诺·凯格尔医师于1948年公布的健体运动方式。该运动通过重复缩放部分的骨盆肌肉进行锻炼，常被用来帮助怀孕妇人准备生产，是怀孕妇女的处方指定运动，此外还有助于改善尿失禁和男性前列腺等问题。那么男性凯格尔运动怎么做？

男性凯格尔运动正确做法包括在坐位、仰卧、站立位时进行收缩肛门和会阴部肌肉，有助于尿失禁和性满足。

1、坐位：全身放松坐在椅子上，双膝微分，身体稍向前倾约与大腿垂直，双手平放在双腿旁；骨盆底肌肉上上抬离椅面，收紧会阴部肌肉至会阴部离开椅面，重复10次，每次维持10秒。

2、仰卧：小腿垂直地面，双膝屈曲、微分，提起臀部，收缩会阴部肌肉，收紧约5分钟/次，然后放松10秒，重复10次。

3、站立位：双腿微分与肩同宽，收紧会阴肌肉，维持10秒，重复10次。除此之外，也可在排尿过程中有意识地中止排尿，然后重新开始排尿。

男性进行凯格尔运动可缓解前列腺电切术后的尿失禁，增加性满足感。有需求的男性可每天进行凯格尔运动的自我训练。