减肥进入瓶颈期怎么办

减肥进入瓶颈期怎么办？有很多人想了解这个问题，每一个人都想拥有完美的身材，但是有很多人在减肥时出现了减肥瓶颈期，在这一时期减肥就会效果非常的差，有些减肥者会非常的着急，不知道应该怎么办才好，其实有很多的方法可以帮助大家度过瓶颈期，那么，减肥进入瓶颈期怎么办才好呢？一起来看下面的介绍吧。

减肥进入瓶颈期怎么办

在减肥前期通过合理饮食、适量运动等措施，通常体重能够达到一定程度的减轻。但当储备能量消耗到一定程度时，机体会出现保护性反应，进而降低基础代谢、减少能量消耗，出现体重不降的情况。这时虽然遭遇瓶颈期，但并不能因此放弃，可通过有效方法克服。

1、持续饮食控制：可增加食物种类的摄入，进而避免偏食或单一饮食，有助于保证营养的全面性。同时需继续控制食物热量和摄入量，以免能量无法消耗，而转换成脂肪堆积于体内，导致体重增长，则不利于减肥；

2、增加体育锻炼：根据自身情况适量增加运动种类，如游泳、瑜伽、跑步等。同时逐渐增加运动强度和运动量，有助于促进能量消耗、增加机体代谢，从而打破瓶颈期；

3、放松心情：部分人群的瓶颈期较长，通过长期饮食、运动等措施，体重仍然不降容易导致心态不稳，进而自暴自弃、放弃减肥。此时需要保持积极的态度、乐观的心情，避免消极情绪，有助于继续坚持减肥措施。也可以邀请家人、朋友进行监督、鼓励，以增强信心，克服瓶颈期。

减肥进入瓶颈期怎么办？由上面的介绍可以得知，减肥期间遭遇瓶颈期，体重持续不降，可以通过持续饮食控制、增加体育锻炼、放松心情等方法缓解。大家可以根据自己的实际情况来选择最为适合的方法，减肥是一个循序渐进的过程，不可以急于求成。