年过六十，“懒”一点更长寿？老了想要健康长寿，记住“四个不”

“难道真的是越懒才越长寿吗？”63岁的徐伯伯躺在家里，唉声叹气。

徐伯伯的身材有些偏胖，在退休后有了空闲时间后就把锻炼提上了日程，每天坚持跑步，随着体能变好跑步的时间也越来越长。就这样坚持了小一年后，徐伯伯发现自己走路的时候经常膝盖疼，于是她去了家门口的理疗店进行理疗。

在理疗几次后，膝盖的疼痛有所缓解后他又继续跑步，此次跑步后他的膝盖不适更加严重了。

不仅膝盖无法下蹲，还出现了发热、肿大症状，夜间经常因为膝盖的疼痛而醒来。去医院检查后被确诊为膝骨性关节炎，医生从他的膝关节内抽出了好几管积液，之后症状有所缓解。

医生叮嘱他之后不能盲目跑步，太长时间的跑步容易诱发膝关节炎，特别是在出现膝盖疼痛后，一定要及时暂停运动，不能逞强。

这个结果令徐伯伯觉得诧异，不是都说运动有益健康吗？自己怎么还运动出问题来了，难道懒人更长寿？

一、年过60，“懒”一点更长寿？

老人适当“懒点”其实是对健康有益的，但这里所说的懒并不是“懒惰”，并非提倡老年人要整日躺着。而是在日常要注意保持简单舒适、安静清闲的生活节奏，凡事不要追求快，以适宜自己年龄的慢速度来。

偷对懒对于健康有很大的好处，特别是这三件事。

1.让胃肠“偷懒”

对于老年人而言，随着年龄的增加胃肠道功能也会有所下降，所以吃饭尤其要注意不能过快、过饱。

每顿饭的时间建议保持在25分钟以上，进食到7分饱左右即可。七分饱的程度是指还能再吃，但是对于食物的热情已经有所下降，此时就要及时停止进食了，继续吃很容易吃撑。

保持细嚼慢咽、只吃七分饱的习惯，可以让胃肠道负担减轻，对于其健康有帮助。

2.锻炼时“偷懒”

运动可以给健康带来好处的毋庸置疑的，但运动的前提是身体允许。不建议在日常身体不适，如疲劳、发热以及感染的时候盲目去进行运动，这样做反而会加重身体的不适感，让免疫力进一步下降。

另外，运动要循序渐进进行，不要盲目选取高强度的运动，特别是对于中老年人来说，盲目进行高强度的运动，容易引起脱水、水电解质紊乱，还可能会诱发心律失常、血栓生成。

还有一点很重要，老年人运动最好不要选择早晨，早晨气温较低且身体血压处于较高的状态下，容易发生意外，锻炼不要太过于勤奋！

3. 心态上“偷懒”

“怒气伤肝”这句话是有科学依据的，在日常要学会管理自己的情绪，不要动不动就发怒、上火，在要生气之前，可以深呼吸几秒，让自己的情绪尽可能的稳定下来。

尤其是对于本身罹患慢性疾病的中老年人而言，更加不能急怒，否则会导致心血管意外发生的风险上升。

二、偷对懒能养生，但这5件事千万别偷懒

虽说适度偷懒对健康有益，但在这几件事上，是一定不能偷懒的，具体的跟随小妙一起往下看。

1.懒得吃早饭

人体每日需要的热量大约有3成来自于早餐，如若不吃早餐的话很容易导致营养不良，继而诱发低血糖发生。再加上，不吃早餐还容易让甲状腺分泌失调、免疫力下降，增加身体罹患多种疾病的风险。

2.懒得上厕所

不少人在日常有尿意的时候会选择憋着，等到实在忍不住了再去厕所。

长期憋尿对于健康而言很不利，因为尿液长时间滞留在体内容易导致细菌滋生，这些细菌会逆行向上进入肾脏内，继而会诱发肾功能损伤，这类人群罹患膀胱癌的风险也会上升。

3.懒得喝水

长期饮水量不足，会导致口渴、尿液变黄，尿液内的代谢废物浓度也会上升。这样一来会导致肾脏的负担加重，还可能会对肾脏产生毒副作用，继而进一步出现肾功能损伤。

4.懒得刷牙

刷牙可以让口腔内的食物残渣、有害菌等被清除，长期不刷牙会导致口腔内的菌群平衡被打破，大量的有害菌滋生，容易诱发龋齿、牙周病以及口腔溃疡等病发生。

5.懒得体检

生活中不乏有一些人对于医院十分抗拒，认为去医院就是浪费钱。这个想法其实非常错误，定期体检可以帮助及时发现身体存在的异常，做到早发现早治疗。很多疾病在早期往往不会有明显症状，等到出现明显症状时再去治疗，病情往往已经很严重了。

三、人老了，想要健康长寿，记住“四个不”

对于老年人而言，想要提高生活质量，健康长寿，在日常要学会做到以下这“四个不”。

不贪：贪这件事包含很多层面，包括贪喝、贪吃、贪睡等，都对健康不利。日常要保持健康的饮食习惯，做到饮食多样化，什么都吃但是什么都不多吃。

而贪喝则主要是说喝酒，酒精会导致身体罹患多种疾病的风险增加，其中就包含癌症。贪睡会导致身体罹患心血管疾病的风险上升，日常的睡眠保持适量即可，不要贪多。

不赌：赌博这件事也是不少人喜欢的，但赌博会带来的危害也是实打实的。一次赌博可能会将你大半辈子的积蓄全部搭进去，继而引发一系列的家庭矛盾，甚至会导致妻离子散，让自己的下半辈子都生活在负债里。且赌博是个违法行为，可能让自己背负上违法犯罪的恶名。

不恼：人生不如意事十之八九，在遇到事情的时候不要恼怒，学着冷静下来尽可能的去解决事情，解决不了的也别生气。生气很容易让自己气出病来，这可就得不偿失了，且生气也解决不了问题啊！

不急：还有些人在日常脾气特别急躁，遇到点什么就会怒气冲天，长期如此会让肝脏很受伤，导致罹患肝病的风险上升。

上了年纪后，学会正确的偷懒对于健康而言有好处。需要注意的是，“懒”并不是懒散、懒惰、好吃懒做。而是化繁为简，量力而为,避免过度劳累。懒得多食，懒得多虑，懒得计较，这样的“懒”，才能让老年人轻松舒适，颐养天年。

参考资料：

[1] 《懒不全是坏事，偷对懒也能养生》.生命时报.2015-12-01

[2]张荣泉.老年人快乐常驻“四不”“三有”[J].养生月刊,2017:849.

[3] 孟昭群.老人“懒点”益康寿[J].养生月刊，2019：204-205.

[4] 《很多癌症都是"省"出来、"懒"出来的！这6个坏习惯，很多人都有…》.科普中国.2021-07-15

未经作者允许授权，禁止转载