老年人缺钙，对健康的影响有多大？食补好还是药补好？讲清楚了

65岁的萧大爷平时身体一直很好，经常和老伴在家附近的公园锻炼。

结果一天，他突然感觉自己爬个楼梯都十分费力，回到家腿脚十分疲惫；晚上睡觉时还会抽筋，经常被痛醒。

于是萧大爷上网搜了搜，发现可能是自己缺钙了。

他打电话给女儿，让她寄点钙片回来给自己吃，同时每天都会去公园晒太阳补钙。结果药补+晒太阳坚持了一个多月，症状仍不见缓解，反而越发严重了。

无奈之下，萧大爷只能去医院检查，一查竟然是下肢血管出问题了。

原来萧大爷的腿抽筋症状并非缺钙引起的，而是下肢动脉粥样硬化，并且已经有一段动脉已经严重狭窄了。

一、10个老人4个缺钙，危害有多大？

据统计，60岁以上的老年人，因缺钙导致骨质疏松的占比近40%，女性发病率更是达到了49%。

钙作为人体必需的矿物质之一，参与人体骨骼形成、生长发育、心脏跳动等很多环节，可以说是人体生命之本。

中老年人是骨钙流失的高发人群，人体99%的钙都存在骨骼中，骨量在30岁左右达到峰值，之后随着年龄的增长会慢慢消失。

60岁以上的中老年人，很多都面临钙质流失严重、膳食钙摄入不足等现象。老年人缺钙一般会有这些表现：

• 牙齿松动脱落

• 食欲下降、便秘、消化道溃疡

• 脚后跟疼、腰椎颈椎疼

• 失眠多梦、烦躁、易怒

• 老年性皮肤瘙痒

• 明显驼背、变矮

中老年人缺钙可能会出现老缩，易发生骨折，甚至被高血压、动脉硬化、骨质疏松症等疾病盯上，因此一定要中老年人一定要注意补钙。

二、老年人腿抽筋，不一定是缺钙了

一般出现“睡觉时腿抽筋”的情况，不少人会下意识认为是缺钙导致的，如果出现反复抽筋，需警惕可能是疾病的信号。

1、腰椎间盘突出

有70%的腰椎间盘突出症患者，会出现腿抽筋的症状，患上腰椎间盘突出症之后，腰部神经会受到压迫，神经根感觉纤维应激阈值增加，就 可能会引发小腿抽筋。

2、糖尿病坏疽

二附院内分泌代谢科主任医师沈云峰指出，糖尿病患者很可能会有动脉硬化现象，表现在腿部，出现腿部供血不足、腿部抽筋等症状。

3、中枢神经病变

脑梗、脑出血、癫痫等中枢神经病变，也可能会引发腿部抽筋。

4、下肢动脉闭塞

下肢动脉闭塞也是腿部抽筋常见的原因之一，下肢动脉闭塞之后，腿部供血量减少，腿部肌肉就可能出现乏力、疼痛等症状。

三、晒太阳其实不补钙，真正有用的是这些

经常听人们说，要让孩子多晒太阳，能够补钙，可是晒太阳真的能补钙吗？

单纯依靠晒太阳补钙其实并不靠谱，因为晒太阳补充的其实是维生素D。

而维生素D可以用来促进钙的吸收，减少钙的排出，促进骨骼的形成，并不能补钙。那科学的补钙方法应该怎么做才对呢？

1、优先食补

科学补钙优先食补，我们平常吃的食物中有很多都含有丰富的钙质，像牛奶、芥菜、西蓝花、油麦菜、卤水豆腐等食物中，都含有丰富的钙。

2、营养运动要均衡

补钙的同时，维生素D、维生素K等营养素也要均衡摄入，这些物质能够促进钙的吸收，还要适当的进行户外活动，多晒晒太阳，更有助于促进钙质的吸收。

3、睡前补钙效果佳

最佳的补钙时间是临睡前，可以在晚饭后半小时之后进行补钙。

这是因为晚上睡着时血钙水平更低一点，这个时候补钙效果更好。不过要注意同时要多喝水，增加钙质的溶解，以便更好的吸收。

4、补钙要适量

《中国居民膳食指南》建议：成年人每天最好钙的摄入量在800毫克左右，不能超过2000毫克，可能不利于身体健康。

钙元素作为人体重要的一种营养物质，对身体健康很重要，不过发现腿抽筋并不一定就是缺钙导致的，也可能其他疾病发出的信号。

平常一定要注意补钙，但最好选择食补，而且要在补钙的同时保证营养、运动均衡。补钙还要注意适量，建议在晚饭半个小时后补钙为宜。

参考资料：

[1]《【关爱老年人】十个老人四个缺钙》.山东第一医科大学第二附属医院.2021-12-30

[2]《老年人腿抽筋，不一定就是缺钙，还有几个原因也要注意》.医学界内分泌频道.2022-08-05

[3]《补钙不吸收也白搭！科学补钙的方法在这里！》.中南大学湘雅医院.2022-05-26

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