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取消关注凯格尔运动1952年由美国凯格尔医师发明,借由重复缩放部分的骨盆肌肉,达到强化盆底肌功能的目的,不仅改善产后尿失禁和盆腔器官脱垂,还有助于提高性生活质量。凯格尔运动做得越多越好吗?
做凯格尔运动应该根据自己的状况,有计划地进行,逐步增加强度和难度。骨盆底肌也需要休息,过度频繁的训练可能导致盆底肌肉疲劳、损伤,会起反作用,达不到应有的效果。在盆底肌力差的情况下,凯格尔运动作用有限而且见效较慢,一般作为物理治疗辅助手段和轻度盆底训练方法,如盆底肌力量特比较差,建议先到医院接受盆底康复治疗。
凯格尔运动的做法:
1、排空膀胱
做凯格尔运动前,排空膀胱,否则不利于训练效果,甚至可能导致尿路感染。
2、感知盆底肌
可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液,感受到盆底发力的肌肉便是盆底肌,注意此方法不可用于锻炼盆底肌。
3、收缩盆底肌
选择舒服的体位,坐或者站都可以,保持腹部、大腿、和臀部的肌肉放松,保持呼吸顺畅。如果5秒对于你来说太久,可以只收缩2-3秒,循序渐进。
4、放松盆底肌
放松盆底肌5到10秒钟,肌肉在每次收缩后,都需要充分放松。
5、重在坚持
如果没有肌张力高的问题,建议坚持每天锻炼2-3次,每次10-15分钟,每周3-5次;可以让凯格尔练习适应日常工作和生活,走路等公交、办公时都可以进行。