怎么加长自己的臂展

在进行举重训练的时候，很多人都会说：你这个动作做不好，你这个动作做的再多也没有用，太累了，你的肌肉已经处于退化状态了。当然，这个问题也不能怪你，如果你练得再多也是白练，所以很多人会选择放弃。但如果你是一个新手的话，你的手臂肯定没有力量做那么多重量。如果把你的手臂举高很高，那么这个动作就可以给你增加臂展。手臂就是你的核心！怎么加长自己的臂展？

怎么加长自己的臂展？1、双手对握，手心朝上。举个例子，首先，你把一只手放在杠铃杆上，另一只手放在你的脚后跟上。你应该可以想象一下，如果你把手放在自己脚后跟上会怎样？你觉得这个动作会很难去做到吗？这个动作绝对是不对的。你应该把手放在肩膀上面，肩膀向后推来获得更好的阻力。举过了这个动作，你才会知道原来手是这么大！所以你应该做得很大，而不是你自己去做比较小。增长臂展的有效方法是做引提向上，经常锻炼身体。经常运动，注意营养是增长臂展的有效方式，经常打篮球。

2、用双臂的力量把哑铃举到与肩膀同高的位置或者稍微低一点的位置。如果你的哑铃离肩膀稍微近一点，那么就可以用双臂的力量把哑铃举到胸部上方一点的位置。也就是在杠铃片上方2厘米左右的位置。（因为要提高你的身体肌肉，所以它需要让它变得比原来大一点，但是你要确保肌肉处于一个更加有力的状态下）这样的话是为了让你感受到手臂在发力而不是只关注发力了。记住，在杠铃片上升的时候要把双手举到两肩关节下面一点，在下降这个动作中要尽量把哑铃落在自己最重的位置。如果做不深蹲你也可以用双手握住哑铃然后稍微下压来锻炼自己的胸部肌肉。当然，如果你采用哑铃卧推可以不用控制太好放得高一些也可以，但是对于锻炼我们前臂是最合适不过了！