保持心脏健康警惕心脏杀手

　　随着社会经济的高速发展，人们的生活质量越来越好，所承受的社会压力越来越大，饮食中追求的营养比例越来越高，出去外面运动的时间越来越少，高脂肪高热量的食物摄取越来越普遍，因此，不可避免地，人们的心脏压力越来越大。女性担任着多重社会角色，所承受的压力更是可想而知。

　　现在的新时代女性已从“大门不出，二门不迈”、“男主外女主内”以及“为未嫁从父，既嫁从夫，夫死从子”的传统女性角色中跳脱出来，越来越多地在社会中扮演重要角色，再加上女性特殊的生理特点，以及所承担的多重社会角色，因此她们所遭受的压力绝对不亚于男性，因此，心脏的压力便持续剧增。事实证明，长期而持续的精神压力会影响人体健康，特别是危害我们的心脏，不过，目前医学界还没有把过度压力称之为“病”，但是过度的压力其实会对人体造成很多伤害，是一种隐形的“疾患”。 因此，我们在日常生活中便要警惕“心脏杀手”，小心预防，将外界以及自身因素对心脏所造成的伤害减至最低。

　　在日常生活中危害心脏健康的因素有很多，爱美网为你整理以下10条看似简单，却保护心脏的健康小常识，以供广大女性参考。

　　1、睡眠好：睡眠对女性非常重要。良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趋缓，心肌对血氧需求减少，是心脏自我保护措施。

　　2、少脂肪：脂肪向来是女性杀手。应少食煎炸食物及含高胆固醇食物的虾、肝、蛋黄等。提倡每周至少吃2次鱼，可防止发生冠心病。每日摄盐量限于5克以内，坚持每天进食一定数量的瓜果及鲜蔬。

　　3、不吸烟：千万不要以为女性吸烟是时尚，要知道烟草毒害心血管内皮细胞，损害内皮系统功能，可致心肌肥大、变厚，殃及正常的舒缩运动。 4、多运动：每天最好坚持不短于30分钟的活动，可一次性完成或分3次进行，每次10分钟，可进行跳绳、舞蹈、骑车、步行等。

　　5、适当多食坚果果仁：食用杏仁等富镁的果仁，可防治心律紊乱，养护心肌，少发生冠心病及心源性猝死等。 6、放轻松：慢性忧郁或持续的紧张，可刺激交感神经兴奋，易致心跳快速、血管收缩、冠状动脉痉挛，冠脉血管阻力加大;血压上升，血流减少而加剧心肌缺血少氧，其心肌梗死率较乐观又豁达者高70%左右。 7、调血脂：高血脂仍为酿成动脉粥样硬化或形成冠心病的因素。应注意提升高密度脂蛋白胆固醇(HDL)水平;降减导致动脉粥样硬化的甘油三酯及低密度脂蛋白胆固醇水平。

　　9、吃巧克力。巧克力对心脏有好处 ，科学家经过研究认为，人们尤其是女性喜爱吃巧克力，主要是因为巧克力能提高大脑内一种叫“塞洛托宁”的化学物质的水平。它能给人带来安宁的感觉和更好地应付紧张的能力，起到缓解压力的作用。 除了改善精神状态，近年来，巧克力的防病作用开始得到科学家的重视。最近，《美国药物杂志》发表的一篇论文称，巧克力、尤其是黑巧克力含有一种天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌活力、放松肌肉，防止胆固醇在血管内积累，对防治心血管疾病有一定功效。

　　10、养薰衣草。在家里或者办公室养上一盆薰衣草，经常闻闻它的香味，对缓解心脏压力以及不适很有好处。薰衣草的香气具有怡神、清心、止痛、助眠、舒缓压力等功效。不仅如此，近些年，医学研究还发现，薰衣草的香气还具有改善心肌功能作用,并对大脑边缘区和自主神经系统有一定的保护功能。也就是说，睡前闻闻薰衣草,其香味就会让人情绪放松，进而使睡眠变得深沉，睡眠好了，心脏自然也舒坦多了。另外，它还是调节高血压的良好强心剂，尤其在心率过速方面，可以起到安抚心绪的作用。 但是，各位女士千万要注意，有三类人禁用薰衣： 1.薰衣草对中枢神经有一定作用，要注意控制用量，且癫痫、哮喘等病的患者禁止或限制使用。 2.低血压患者适量使用。 3.薰衣草也是通经药，妇女怀孕初期应避免使用。

（实习编辑：吴日途）