知名中医：40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼，你同意吗

有的人锻炼身体，居然把自己送进了医院......

哈尔滨六十岁的刘大爷听说撞树可以锻炼身体，于是坚持了挺久的一段时间，结果忽然发烧，怎么也退不了，送到医院医生才发现，刘大爷得了败血症。

可别小看了这种疾病，据统计在2017年全球一共有4890万人得了败血症，其中1100万人死亡，死亡率高的可怕。为啥刘大爷会得这么严重的疾病呢？原因就出在刘大爷独特的锻炼方式上，因为他撞树太猛了，导致皮肤有了创口，病菌因此进入了刘大爷的身体，引发了败血症。

老年人可谓是最喜欢锻炼身体的群体，早上进入公园，甚至可以看到一些老年人各种各样的花式锻炼，有人以头撞树，有人四肢着地爬，也有人在单杠上转得呼呼生风....小艾在此提醒各种老年人锻炼需要有度。

一、国家名中医：50岁后要少运动，休息才是最好的运动？

世卫组织的一项报告显示老年人的运动量拔高了中国人平均运动量水平，我国>18岁以上的成年人里只有14%缺乏运动，该数值远低于其他国家，这正是因为老年人口增加拉高了整体的运动水平。

国家级名中医徐再春对于运动有着与普通人不同的看法，他认为40岁之前必须锻炼，50岁之前要适当锻炼，60岁之后则不要进行锻炼，而是要多休息保养。因为这个阶段的中老年人身上很可能会罹患多种慢性病，锻炼一定要悠着点！

当然了，这并不意味着上了年纪之后就不能做激烈的运动了，近日，有一项新研究指出，老年人在一段时间里进行任何类型的中高强度运动，都对预防疾病、延长寿命有益，这是怎么一回事呢？

二、JAMA子刊新研究：老人宜运动，3种运动长寿又防癌

8月24日，《JAMA》子刊上发布了一项美国国家癌症研究所进行的研究，研究纳入了27万余名年龄在59~82岁的老年人数据，调查老年人日常进行游泳、跑步、自行车等七种运动的身体活动情况。

通过分析后发现，不论进行何种运动，均与死亡风险降低相关。每周进行这些运动达到7.5~15个代谢量的老人，与不参加的运动的相比较全因死亡风险下降了13%。即便是一些活动量少的人，死亡风险也比不运动的降低了5%。

而在7项运动中，打球、跑步、走路这三项运动给身体健康带来的获益最大。在所有的受试者中，经常跑步和打球的人群分别只有7%和4%，是最少的一批，但进行这些运动的人却获得了最高的获益。经常走路锻炼的人群占比最高，他们也获得了不小的收益，排在所有运动的第三名。

1、打球

让受试者的全因死亡率下降16%、心血管死亡风险下降27%。

2、跑步

让受试者的全因死亡率下降15%、癌症死亡风险下降19%。

3、走路

让受试者的全因死亡率下降9%，在女性身上该数值达到了12%。

坚持进行运动对于健康的确有好处，但很多老年人却不会运动，长期坚持错误的运动方式，反而会带来一些反效果。

三、老年人坚持锻炼，这些好处或可收入囊中

1、心肺功能提高

运动可以让心肌收缩功能增强，让身体的血液循环、新陈代谢功能均得到提升，可以整体改善人的心肺功能。

2、衰老延缓

有氧运动可以延缓大脑衰老的进程，在运动时人体会分泌脑源性神经营养因子，这类蛋白质可以预防衰老引起的大脑功能退化和海马体萎缩，对于保持大脑健康有好处。

3、心情更好

运动对于调节情绪也有一定的好处，因为运动可以分泌让人快乐的多巴胺。且在运动中老年人也可以多和身边的同龄人交流，起到增强生活乐趣的作用。

需要注意的是，运动可以带来很大的好处，但一定要学会对的运动方式，很多老年人长期坚持的运动方法，是对健康不利的！

四、运动也要量力而行，很多人中国老人在拿生命开玩笑

有数据显示，中老年人出现运动损伤的比例占患者总数的40%，其中又以肩膀、膝盖损伤最为多见。年龄>60岁的老年人参加运动后，大约有3成出现了肩袖断裂。一些70岁以上的老年人，运动后出现肩膀疼痛多是由于筋断裂所致。

之所以有如此高的运动损伤，和老年人不当的运动方式息息相关，这些野路子锻炼都不可取：

1、花式吊颈

用绳子挂在自己的下巴，而后悬空360°旋转。这样做非常容易引起颈椎损伤，一些严重的甚至会因此而导致脊柱骨折脱位、瘫痪，引起一些难以挽回的后果出现。

2、单杠倒立大风车

该动作是将一边腿倒挂在单杠上，让身体180°晃荡起来，以自己为中心轴让双腿悬空360°旋转。对于身体平衡性、协调性较差的老年人来说，做这个动作非常容易导致摔伤、眩晕。

3、铁头撞树

顾名思义这个动作是用头去撞树，这个方式不论对于任何年龄段的人，均不建议尝试。我们的脑组织被颅骨所包围，好比将豆腐装在了坚硬的盒子里。盲目对外盒进行撞击，虽然盒子可能毫发无损，但内里的豆腐却可能早已受到伤害，容易因此而发生脑挫伤、脑出血等现象。

适当进行运动对健康有好处是毋庸置疑的，但运动一定要选对方法。不要盲目去进行一些错误的运动方式，一旦给自己的健康带来损伤，那就得不偿失了。

[1]张琳.老年人参与大众体育运动损伤特征与康复策略研究[J].长江丛刊,2020(33):111-112.

[2]《老人爱运动，更长寿！JAMA子刊研究》.中国循环杂志.2022.8.26

[3]《50岁后要少动,休息才是最好的运动！》.云南中医.2018.3.4

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