老年人膝盖疼，就不能行走了，要养？医生辟谣，教您如何科学运动

武汉的独居老人余奶奶近90岁了，近两年经常腿疼，一开始，余奶奶只是觉得上了年纪有个小病小痛很正常，可没过几天连上楼梯都觉得没有力气，膝盖发软，差点就摔倒。

余奶奶这才慌了，“亲人都不在身边，万一出事可怎么办”。忐忑不安之下余奶奶来到了医院疼痛科就诊。

经过诊断，余奶奶没有太大的问题，这是由于关节退行所导致的，但是余奶奶还是不放心，为了不让儿女操心，也为了自己不受痛，余奶奶开始了大门不出二门不迈的“静养“生活。

可是让余奶奶没想到的是，膝盖疼的问题非但没有解决，反而更加没有力气，一动就痛了，这是什么问题呢？

要纠其原因，首先要了解清楚为什么会膝盖痛。

一、为什么人老了，膝盖会疼？

据数据显示，我国大概有31%的人存在膝关节方面的问题，尤其是中老年人更是占大多数。

而中老年人膝盖疼主要与2大原因相关，首先是关节的退化，也就是随着年龄增长，身体的组织发生变化，比如膝关节逐渐退化，本来膝关节是直的，由于年龄增长或者身体变化就会变成O型，在躺下时候膝盖不能弯曲超90度，走路经常会摔倒，这都是腿关节因年龄增长退化造成。

其次，膝盖积水。膝盖积水是滑膜受到刺激会产生炎症，从而形成膝盖积水，导致关节病变，长久以来会感觉关节肿胀，其次是疼痛、肌萎缩、功能障碍所以如果发生类似情况要及时就诊，明确诊断是否是膝盖积水引起的膝盖疼痛，自己检查以免延误病情。

二、膝盖疼，就不能行走了吗？

生活中很多老人容易出现膝盖疼，是正常生理情况，并且还有人和余奶奶一样，认为关节疼痛需要静养，因为走路容易增加膝关节的摩擦产生负担，那么膝盖疼，真的就不能行走吗？

首先，对于老年人来说，建议不要因为膝盖疼而避免走路运动等行为，采取静坐少动的方式是不可取的。

因为不行走很可能会出现肌肉萎缩的情况，经常坐着压迫腿部，也会导致腿部的血液循环减慢，甚至可能会增加其他疾病的患病风险。

当患上关节炎、关节疼痛等病症时，一定要根据关节疼痛程度，来进行适量的运动，反而有助于关节之间的摩擦，但在运动时同样要注意运动量和时间，要保持正确的姿势，才能减少骨骼损伤。

不仅如此，经常锻炼可以使老年人骨关节和肌肉系统能力提高，从而延缓骨质疏松以及老年特有的关节病变和退行性骨。

那么，对于膝盖痛的老年人，应该如何运动呢？

三、老年人如何运动，健康又高效

那么，对于膝盖痛的老年人，应该如何运动呢？

• 选择强度适中的运动

研究证明经常进行慢跑、爬山等有氧运动是可以提高心脏功能的，增强自身免疫力，提高对各类慢性疾病的抵抗。但是中老年人不能因为看到慢跑或者爬山可以提高心脏功能，就盲目的去锻炼，而是应该可以根据自己的身体情况，例如有没有高血压、心脑血管等等疾病，来制定合适自己的锻炼计划。

例如，像有关节疾病的中老年人就不适合爬山这种对膝盖损伤比较大的运动，而应该选择散步或者慢跑。

• 控制好时间

老年人在运动的时候，还要明白过犹不及的道理，通俗点说，老年人运动控制好时间非常的重要。

那么时间应该如何控制好呢？

首先，老年人一旦感觉自己腿脚酸痛就要适可而止，因为疼痛就是身体反应给大脑“运动超负荷，需要休息”的讯号，所以要控制好运动时间。

其次，就算在运动的过程中没有感觉到累，那么也建议老年人的运动时间能控制在30分钟左右，不要太长，以免对身体造成负荷。

• 控制好频率

老年人不用像年轻人那样每天进行运动，其实每周4次就可以了，这样也可以让身体有一定的时间来进行调理和恢复。

运动需要毅力去坚持，老年人对于运动的检查应该体现在日常循序渐进的锻炼，运动方式一定要保持科学。

参考资料：

[1]老年人为什么会膝盖积水[J].《老年健康》,2018:20-21.

[2]膝盖健身操缓解老人膝盖酸痛[J].老年健康,2017:21.

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