憋屎、憋尿、憋屁，哪个危害最大？最后都憋去哪儿了？告诉你答案

人最多能憋着多久不上厕所？答案或许是47天。

一名英国男毒贩，为了躲避检查，将毒品包好吞食入腹或塞入肛门，用来运输。

在被拘留期间，为了逃避法律的制裁，他打死都不愿意“卸货”，于是就这样硬生生憋了47天！最终基于相关法律规定以及男子的身体健康考虑，警方只能将其释放。

正常情况下，人体真的能憋这么久吗？被憋回去的便便，最后都去哪了？

一、憋回去的便便，最后去哪了？

当便意来临时，那就说明便便正在“出来”的路上，如何硬生生把它们憋回去的话，它们是退回肠道，还是被肠道吸收掉呢？

正常情况下，人的排便频率为一周三次或1天3次。

排便可包括便意和排便2个过程，肠蠕动推粪便入直肠，便会刺激直肠肠壁上的感受器，产生神经冲动，其上传至大脑皮层就会引起便意，如果条件允许，便会出现排便反射。

但如果因为环境等因素不适合排便时，大脑就会下达指令，需要憋住。

那些被“憋回去的便便”，最后都去哪了？

对此，郑州人民医院消化内科主任马英杰介绍，大便如果没有及时排出，其中一部分便会返回到结肠内，暂时“安居”在乙状结肠中，而粪便本身是有水分的（含水量60%~85%）。此时，肠壁便会吸收其水分，使大便逐渐干结，时间久了，就容易形成便秘。

如果长期如此，还会影响肠道功能，导致排便反应迟缓，到时想排便，都没有办法及时感知了。

所以，为了健康着想，建议大家尽量不要憋屎。

二、憋屎、憋尿、憋屁，到底哪个危害最大？

人在某些时候是很能“忍”的，比如在工作忙碌或者睡觉时，会憋尿；没有条件上厕所时，会选择憋屎；在外人面前，担心尴尬则会选择憋屁……那这些行为对人体都会有什么影响呢？

1、憋屎

大便当中含大量细菌和毒素，如果不及时”释放“，其积压在体内，时间久了，水分会被肠道反复吸收，导致大便干结难排，最终引发便秘、肛裂、痔疮，甚至肠癌等疾病。

2、憋尿

如果膀胱储存的尿液长时间超过400ml，就称为长期憋尿。

长期憋尿可撑大膀胱，压迫膀胱壁的血管，使膀胱黏膜缺血，此时外面的细菌乘虚而入，很容易诱发膀胱炎、尿道炎、尿路感染、前列腺炎等疾病，危害健康。

3、憋屁

正常情况下，普通人每天会排气 5～15 次，平均每天要放 14 个屁。

如果经常憋屁，屁没地去，只能堆积在大肠内，逐渐透过肠道黏膜重新被血液吸收。而屁其实是人体内产生的一种废气，含有氮、氢、甲烷等有害成分，可能对肠道健康十分不利。

综上可见，不管是哪种情况，一旦身体有感觉了，不要硬憋，不然憋久了对人体的伤害可不少。

三、“一天不排便=身体吸10根烟”？

关于排便，网上流传着一种说法：“一天不排便相当于身体吸10根烟”，这是真的吗？

大便是机体代谢的废弃物，当中含大量细菌和毒素，所以如果长期堆积在肠道内，不及时排出体外，对健康肯定是不利的。

但并没有足够的科学依据可以证实，一天不排便带来的伤害等同于吸10根香烟。一般来说，不管你的两三天排一次大便，还是每天排便一两次，只要有规律性排便习惯，就是健康的。

那如何拥有一个规律、健康的排便呢？

• 增加膳食纤维的摄入

摄入膳食纤维，不仅可以很好的调节肠道的通过时间，还能留住肠腔水分并增加粪便体积，从而促进排便。建议大家适当摄入膳食纤维，WGO建议摄入量为20-30g/天。

• 日常多喝水

多喝水，每天要保证摄入1.5～2.0L/d的水，这样有助于增强膳食纤维的通便作用。

• 定期运动

规律的进行体育锻炼，也可缩短肠道传输时间，促进排便，所以建议大家也要积极锻炼，至少2次/周，一次30～60 min/d。

• 固定时间排便

晨起的起立反射可促进结肠运动，有助于产生便意，男性一般在上午7-8点左右，女性在8-9点左右，建议大家可以固定一个时间排便，也有助于保持肠道健康。

总结：不管是憋屎、憋尿、憋屁哪一种情况，长期保持某一种行为，对健康都是不利的，所以大家要注意避免，能放就放，能排就排！

参考资料：

[1]《吓人！憋大便不仅有致癌风险，还会…看完再也不敢憋了》.科普中国.2020-10-02

[2]《憋回去的大便都去哪儿了？看完整个人都不好了》.郑州人民医院. 2021-10-26

[3]《憋屁、憋屎、憋尿，最后都憋去哪儿了？看完一身冷汗！》.健康时报.2018-06-29

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