每天金鸡独立，练的不光是平衡力：5个好处，身体会感谢你

74岁做心脏搭桥手术，两个月即恢复如常；

88岁眼不花、耳不聋，还能给患者做手术；

......

小艾说的这人就是国家级名中医，如今已经97岁高龄仍健在的北京中医医院肛肠科主任医师王嘉麟老先生。

为什么王老能如此长寿？他曾经分享过自己独特的锻炼秘诀——金鸡独立，单腿站立，双臂上举，身不晃腿不抖，曾经一站甚至能达到三五分钟，让年轻人都自愧不如。

金鸡独立单腿站立可谓是一项长寿运动，最新的研究还显示出它和死亡风险有着千丝万缕的联系。

一、新研究：单腿站立10秒，测试你的死亡风险

2022年6月23日，在《英国运动医学杂志》上发布了一项来自芬兰东芬兰大学、悉尼大学健康科学学院和悉尼医学院医学与健康学院等的研究。

该研究分析了1702位年龄在51~75岁的居民，发现约1/5的人无法单腿站立10秒钟。在长达7年的随访期间，有7%的人死亡，其中死于癌症的有32%，死于心血管疾病的有30%，死于呼吸系统疾病的有9%，死于新冠肺炎的有7%。

研究结果发现，在7年前无法完成单腿站立10秒的人群死亡率更高，达到17.5%，而能完成该动作的人群死亡率为4.5%；

此外，无法单腿站立10秒的人群会增加多种疾病的发病率，比如高血压、肥胖、血脂异常、糖尿病、合并心血管病等。在考虑其他可能影响的因素后，研究人员发现无法单腿站立10秒的人群会增加未来十年内84%的全因死亡风险。

二、别小看了单腿站立，“金鸡独立”是身体健康的重要指标

单腿站立能够测试一个人的平衡力，而且闭眼金鸡独立是中国国民体质监测项目之一，具体做法是将两眼微闭，两手打开自然放在身体两侧，任意抬起一只脚站立。能坚持的时间越长，代表身体机能越好，下面是“金鸡独立”的标准时间，看看你达标了吗？

男性：

50岁~59岁：7秒

60岁~69岁：5秒

女性：

50岁~59岁：8秒

60岁~69岁：7秒

平衡能力对人体来说是一项非常重要的生命指标，浙江医院康复医学科、康复治疗中心主任林坚主任医师认为，平衡能力的重要性主要体现在以下3点：

1、平衡力反映身体衰弱程度

平衡力能够体现人体的整体健康状况，尤其是身体的衰弱程度，因为随着年龄的增长，人体会逐渐衰老，在这个过程中就会出现关节运动幅度减小、绝对肌力下降以及韧带弹性降低等现象，从而导致老年人的平衡能降低。

2、平衡力反映身体某些特殊疾病

如果发现平衡力突然变差，还需要警惕可能是患了特殊疾病，比如最典型的帕金森病。

3、平衡力差，增加某些疾病的风险

平衡力差的老年人会增加跌倒的风险，严重者的可能会导致脑损伤、骨折甚至是死亡。

三、每天坚持金鸡独立，这些好处等着你

金鸡独立对人体具有一定的养生作用，如果能每天坚持做金鸡独立，你能收获这几个好处：

1、提高平衡力，预防摔倒

人体的平衡能力需要大脑、小脑和视觉的参与，而闭上眼睛会减弱视力的校对功能，就很难保持身体平衡，身体就难以保持平衡，坚持做金鸡独立能够很好地提高人体的平衡能力，预防老年人摔倒。

2、引血下行，调节经络

在人体的双脚有多条重要的经络通过，金鸡独立这个动作能够将人体的气血引向脚底，对脚部的经络起到调节和刺激作用，能够调节这些经络对应的脏腑。

3、调节情绪，静心

在做金鸡独立这个动作的时候需要心如止水，才能站得越久、越轻松，所以常做这个动作能够帮助调节情绪，达到安神养心、集中意念的效果。

4、预防老年痴呆

在进行金鸡独立的时候，身体需要保持平衡，这时候就能有效锻炼大脑的协调性，还能锻炼小脑和脑垂体，从而起到预防老年痴呆的作用。

5、预防痔疮

金鸡独立这个动作还能刺激臀部肌肉，在臀部肌肉和下腹肌肉的刺激下，能够加快肛门周围的血液循环速度，从而帮助预防痔疮。

四、最后总结：做金鸡独立要注意什么？

虽然金鸡独立看起来好像很容易做，但也有需要注意的地方，否则就算做了也难以达到应有的效果。

1、闭眼

调节人体的平衡能力需要调动大脑来调节身体的各个器官，而不是靠眼睛来协调，所以在做金鸡独立的时候一定要闭眼，才能起到提高平衡力的效果。

2、循序渐进

刚开始做金鸡独立的时候可能只能坚持较短时间，但是不能急于求成，在多加练习后坚持金鸡独立的时间就能慢慢延长，尤其是中老年人在刚开始做金鸡独立动作时更要循序渐进，可以先扶着墙或椅子来练习。

金鸡独立对人体的好处有很多，如果想要提高身体的平衡力，可以将金鸡独立这个动作纳入平时的保健运动项目中。

参考资料：

[1]《88岁老中医分享长寿秘方 每天“金鸡独立”、喝神仙粥》.环球网-生命时报.2015-02-19

[2]《“金鸡独立”还有这功效？赶紧来试一试》.浙江医院.2021-05-19 

[3]《孙俪片场练“金鸡独立”，这个简单动作好处可不少》.大众卫生报.2017-08-24

[4]《“金鸡独立”有哪些好处？》.义乌科协.2019-04-13

[5]《金鸡独立多练习，不仅调节身心，还延年益寿》.中老年时报.2022-04-22 

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