找到老年痴呆的预防方法了？美国研究：或跟睡姿有关，该怎么睡？

痴呆患者的一天是怎么样的？国外有一位多年照看痴呆患者的护工，曾写下一篇文章。

当你轻度痴呆时：

起床之后，你还能料理事情，尽管你身上的T恤穿反了。

你走进厨房煮杯咖啡，却左右翻找不到糖，于是选择放弃。当你的妈妈问你为什么厨房这么乱，你感到很愤怒：又不是我干的，为什么对我不怀好意！

回到房间，你不知道为什么抽屉是拉开的，你忘记了你之前在找东西，忘记了想找的东西是什么。

晚上躺在床上，你会冒出一些奇怪的想法：自己的耳机不见了，一定是有人偷了。其实，那副耳机你几年前早就丢了。

到了中期痴呆时：

你抗拒出门、洗澡，除了一日三餐，其他的事情你都不愿意去做。

渐渐你开始失语，家人很难理解你的话语，你也可能很难理解别人的话。你的家人对你招手，而你只是冷漠的转身就走。

到了痴呆晚期时：

此时你的大脑已经严重受损。曾经喜欢听音乐，现在却毫无感觉。

可能你想说些什么，但只能吐出一个，或者两个字，剩下的只能靠看护人员去猜。

视力也变差，分不清身边的东西，哪怕是你熟悉的。而且神经系统已经紊乱...旁人也难理解你的世界。

一、为什么老年痴呆越来越多？

阿尔茨海默病，俗称老年痴呆症，是一种进行性发展的中枢神经系统退行性病变，患者发病后会出现认知障碍和行为损害，而且是无法逆转的。

目前阿尔茨海默病的病因不明，好发于60岁及以上人群，我国阿尔茨海默病的发病率在逐年升高。

老年痴呆的危险因素，除了遗传因素外，还会受到疾病、生活方式等后天因素的影响，这些都可能会加速老年痴呆的发生。

当然也无需过于担心，不是人老必痴呆的。

人到了老年，虽然脑细胞会有不同程度的退化而导致脑功能出现减退，但大多数存活的脑细胞功能仍然存在且有一定的代偿功能，可以维持正常的精神活动。近年来也有研究证实，90岁左右脑细胞退化会逐步停止。而临床数据显示，只有4%-5%的老年人会患上痴呆症，大多数老年人的脑功能还是健康的，不仅能正常生活，还有一定的学习和工作能力。

但是有些痴呆的早期信号，还是值得我们警惕的。

二、痴呆不是衰老，这10个症状是早期预警信号

老年痴呆发展进程缓慢，潜伏期少则数个月，多则数年，甚至可以长达20年。因此，对于痴呆症而言，早发现、早治疗是关键。

世界卫生组织在《2021年世界阿尔茨海默病报告》中明确阐述了痴呆早期的10大预警信号：

1、记忆力减退：患者会很容易忘记最近发生的事情。

2、难以计划或解决问题：患者无法完成复杂的脑力任务，例如不记得怎么做菜、看不懂开车时的指示、支付账单时会算错数。

3、难以完成熟悉的任务：例如不会操作电脑、泡茶或是去熟悉的地方。

4、对时间或地点感到困惑：患者很难判断时间的流失，可能会随时忘记自己在哪里，也很难理解过去和未来的时间，搞不清年月日。

5、理解视觉空间信息出现困难：患者可能难以阅读、判断距离或分辨颜色之间的差异，例如看错红绿灯。

6、口语或写作障碍：患者可能忘记自己或别人说过什么，对话时总是词不达意或者很难加入对话，还可能会出现拼写、标点和语法错误，有些患者的笔迹还会变得难以阅读。

7、东西放错地方：患者可能无法记住他们将日常用品（例如遥控器、重要文件、现金或钥匙）放在哪里，有时还可能因为放错财物而指责他人偷窃。

8、判断力或决策力变差：患者可能很难理解什么是公平合理，他们可能会为东西付出太多，或者很容易购买一些他们不需要的东西。有些患者还可能会不太注意自己的个人清洁和打扮。

9、退出社交：患者可能对社交活动不感兴趣，无论是家庭生活还是工作。他们可能会变得孤僻，不爱与人交谈，或者在与他人交谈时不专心。他们可能会停止从事涉及其他人的爱好或运动。

10、性格或情绪发生变化：患者可能会经历情绪波动或性格变化，例如他们可能会变得易怒、沮丧、恐惧或焦虑。他们也可能会变得更加不受约束或行为不当。

三、老年痴呆怎么防：这一睡姿或有用

睡眠过程是身体修整的过程，如果废物不能代谢，可能诱导β淀粉样蛋白和tau蛋白的沉积，而β淀粉样蛋白和tau蛋白是老年痴呆产生原因的假说之一。

美国纽约州立石溪大学本维尼斯特研究团队发表在《神经科学杂志》上的一项研究结果发现，侧卧位的睡姿更有利于大脑排出代谢废物，从而有助于降低阿尔茨海默病、帕金森病和其他神经系统疾病的风险。

研究人员通过使用动态对比增强核磁共振（MRI）和动力学模型来量化麻醉啮齿动物大脑在仰卧、俯卧或侧卧位时的脑脊液-间质液的交换率，并使用荧光显微镜和放射性示踪剂来验证MRI数据并评估身体姿势对大脑中β淀粉样蛋白清除的影响。

光学成像和放射性示踪剂研究表明，与仰卧位或俯卧位相比，侧卧位的大脑淋巴通路运转效率和Aβ清除率最高。

这项研究的发现不仅进一步支持睡眠有助于“清理”人类清醒时大脑积累的废物化学物质，也为未来大脑疾病治疗带来了新的见解。研究人员提醒，想要预防痴呆症，除了要注意睡姿侧卧外，良好的睡眠质量也是很重要的。

四、3个手指操，让大脑动起来

手指在大脑皮层中的映射区域最大，大脑对手指的支配能力最强。北京体育大学运动人体科学学院严翊教授在央视科教健康之路节目中，分享了3个可以防治老年痴呆症的手指操。

1、大拇指绕环

四指并拢，大拇指可以进行顺或逆时针绕环多次。拇指不仅在实际工作中用得最多，而且和大脑的联系也是最为紧密，这个动作可以有效地锻炼我们的大脑。

2、左右开弓

一只手比划数字8的姿势，另一只手比划数字5的姿势，用比划8的手指向比划5的手掌心，然后两手变换动作，要同时地进行变换，重复多次。这样双手同时进行不同的动作，可以充分地调动大脑的左右半球进行锻炼。

3、手指加减法

利用手指来表示数字、加号和等于号，然后边做动作大脑变进行计算，从1+1逐渐增加难度。这样不仅可以锻炼左右手的协调关系，还需要大脑进行记忆、判断和死亡，对大脑的锻炼要求也就更高、更丰富了。

老年痴呆是一种疾病而非正常的老化，对老年人生活造成严重的影响。如果发现家中的老人出现老年痴呆的早期症状，就要立即带老人前往医院进行检查并及早治疗，以延缓病程进展。平时，也可通过多动动手指来锻炼大脑，预防老年痴呆。

参考资料：

[1]老年痴呆提前十年或有征兆！这些因素一定要控制好.科普中国，2022-01-14

[2]怀疑自己或家人可能是老年痴呆？请认真看完！.健康中国，2021-12-06

[3]Lee， H. et al. (2015). The Effect of Body Posture on Brain Glymphatic Transport. J. Neurosci， 35： 11034-44. DOI： 10.1523/JNEUROSCI.1625-15.2015.

[4]手指操、丢沙包、韵律舞蹈，常做这3项运动预防老年痴呆症！央视科教，2020-06-05

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