40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼，这说法有道理吗

宜春市一位67岁的老人陈伯伯，一直很注重养生，平常有晨练的习惯，可是没成想有天在晨练途中发生了猝死意外。

出事当天，陈伯伯像往常一样，早上五六点起来便出去晨练。在半山腰途中，陈伯伯突然倒地不起。

周围的人见状，急忙拨打了120电话，但当急救人员到达现场的时候，陈伯伯的呼吸、心跳已经停止，抢救无效死亡。

据家属介绍，陈伯伯本身患有高血压，出事前几天就有胸痛的症状，可是谁也没有当回事，意外悄然而至。

一、“40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼”，有道理吗？

国家级名中医徐再春教授，曾提出这样一句话：40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼。徐老现在虽然已经退休，但据杭州日报，徐老平时从不感冒吃药，身体极好。

徐老说，健身要分年龄和阶段，40岁之前一定要运动，50岁之后要多休息，60岁之后不锻炼，要保养。

有些人年轻的时间不锻炼，老了却拼命锻炼，这违反自然规律，结果很可能就是把身体搞垮了。

徐老谈到自己年轻的时候，早上起来之后就要在操场里面跑步或者打球，引体向上一口气可以做几十个。退休之后，徐老就几乎从不去爬山或者走路，平时出门也是开车。

“40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼”的重点在于，运动不能过量，不能盲目追求运动量，这是有道理的。

不同年龄段的运动项目和强度都不同，年龄大了之后，运动需要预防和保护膝盖、腰部等伤病，因此，运动需要讲究方式方法。

二、运动不当反而伤身

运动虽然有益于身体健康，但前提是要选择正确的运动方式，运动不当反而会造成身体的损伤，下面这几种错误的运动方式就不可取。

1.一开始就大量、高强度锻炼

如果一开始运动，就选择大量、高强度的锻炼方式，身体很可能一时无法适应，产生浑身酸痛、身体疲乏、肌肉拉伤等症状。而爆发性的运动，还可能造成血压升高、心率加快等。

建议先从强度低一点的简单运动开始锻炼，之后逐渐增加运动量、运动强度，给身体一个适应的过程。

2.爬山锻炼膝关节

通过爬山来锻炼膝关节并不可取，膝关节损伤的可能性大。人在下山时膝关节受到的冲击力非常大，能相当于体重的5-8倍，可能加重髌骨软骨面、半月板受损等。爬楼梯也与此类似，老年人更要多提高警惕，避免因此引发膝关节损伤。

3.追求过早的晨练

原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德不建议过早的晨练，尤其是在天气寒冷的时候。据统计有70%-80%的心脑血管疾病，发生与早晨的六点到十点。

晨练过早，本身身体处于血压高峰值期间，锻炼的话可能增加心脑血管疾病风险。王陇德院士建议，最好选择下午四点到五点或者晚上饭后2-3小时锻炼。

4.追求空腹晨练

不少人会在起床之后空腹晨练，但空腹晨练不利于健康。经过一晚上的睡眠消耗之后，腹中的食物基本被消化完，此时进行1-2小时的锻炼，热量不足，可能出现大脑供血不足，出现头晕、心慌、站立不稳、腿软等的症状。患有心脏病的老人还可能会发生摔倒、猝死等意外，建议老年人晨练选在进食之后、太阳升起后进行。

除了过量运动外，还有些人认为运动有很多危害，干脆一动不动，这也是常见的误区。

北京朝阳医院中医科副主任医师赵铁良指出，静并不是让坐着不动，而是要学会养心。长期静坐不动，可能导致器官衰退、免疫力下降等，因此老年人要学会合理、正确的进行运动。

三、如何判断自己缺乏/过量运动了？

很多人运动过量但不自知，可以从下面几点判断一下。

运动时如果发现手臂、胸部、肩颈部位等肌肉持续酸痛、肿胀，或者小伤口愈合缓慢。另外，饮食习惯出现出现食欲下降、喜吃甜食等改变。

运动后的心情不佳，明显感到有焦虑、紧张、烦躁等情绪，或者连续几天的疲劳。身体上出现脸色发白、潮红、失眠以及夜间盗汗等不适症状，可能就是运动过量了。

运动之后的疲乏感，建议可以通过调整运动量，运动后至少进行10分钟左右的拉伸放松来缓解。运动后，建议补充无机盐、优质蛋白质等营养，除此之外，运动结束半小时之后，泡泡温水浴10~15分钟也是不错的舒缓方式。

那哪些症状可能是缺乏运动，身体发出的不健康信号呢？

·稍微动一动，就气喘、呼吸困难

·站久了背痛，特能是背部肌肉力量虚弱的表现

·散步也容易出现扭伤，或者走不了长路

·没有运动或者工作，但仍然感觉到疲惫、累。

运动固然有益于身体健康，但一定要选择适合自己的运动，错误的运动方式反而可能会伤及身体，建议不要过早晨练、空腹锻炼、一开始便高强度锻炼等等，并且要学会判断是否运动过量，及时调整运动量。

参考资料：

[1] 五年来没生过病、没输过液，国家级名中医警告你：别老照镜子，要看肚子！.健康时报.2017-09-04

[2] 70岁大爷晨练，脑血管爆了！这种“自杀式晨练”别做了.养生中国.2019-09-01

[3] 运动时，你是不是也陷入了这17个常见误区？. 京医通.2017-02-13

[4] 运动有个「最减压时长」！《柳叶刀》子刊120万人数据得出结论.生命时报.2020-11-11

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