哈佛大学研究：无论男女，50岁后养成5个习惯，或可延寿10年

世界上最长寿（被吉尼斯世界纪录认证）的老人去世了！

近日，日本西南部的福冈县福冈市政府发布消息，称田中力子于4月17日遗憾离世，享年119岁。她曾经放下豪言要活到120岁，终归还是差了一点点。

不过对于这个老人来说，她的一生就是传奇，还曾经两次从癌症的死亡威胁中逃生。

一、世界上最长寿老人：命运多舛，曾两次患癌

田中力子是真正意义上的“00后”，不过她是上个世纪的00后，出生于1903年的她是家中的第3个女儿，算上兄弟的话她在9个兄弟姐妹中排行第7。

作为全球最长寿的老人，她的一生并非一帆风顺，在100多年的人生里曾多次经历病痛。

35岁时感染了副伤寒；

45岁时接受了胰腺癌手术；

76岁时接受了胆结石手术；

90岁时做了白内障手术；

103岁高龄的她，被诊断为结直肠癌，再次经历了手术。

两次患癌竟还能安然无恙的活到119岁高龄，这无疑是“奇迹”般的存在，田中力子在谈及她的长寿秘诀时，总结了四点。

二、长寿四大秘诀，值得学习

1、走路

“生命在于运动”是田中力子一直坚持的观念，她在生活中十分喜欢走路，即便是年纪大了腿脚不利索之后，也会推着辅助座椅每天坚持走路15分钟。坚持进行运动为老人的长寿打下了坚实的“地基”。

北京老年医院康复医学科主任医师陈雪丽表示，走路可以帮助老人提高运动功能、心肺功能以及平衡能力，对于罹患三高、脂肪高、肥胖等病症的老年人具有防治作用，也可以一定程度的降低老年痴呆患病风险。

2、算术

田中力子在102岁时进入养老院，从进入养老院开始她就一直坚持做算术，做算术并不是为了挑战多高的难度，而是为了让自己的脑子动起来，她认为经常思考才能让自己不那么容易痴呆。

多动脑可以帮助预防认知障碍发生，对于保持长寿有一定助益。在全球范围内，每三秒钟就有一位老人陷入认知障碍的泥沼，该病会随着年龄的增加而增加，中国认知障碍的患病率65岁以上的约7%，85岁以上的发病率可接近40%。年龄在60岁以上的老人，每增加5岁认知障碍发生的风险则会增加1.85倍。

3、跳舞

日本有一个传统的节日炭坑节，田中力子从7岁就开始听这个节日的歌曲，并跟着跳简单的舞蹈。年纪大了之后腿脚有些不灵便，她依旧会坚持跳舞，每次不会做复杂运动，只进行一些简单的动作疏松筋骨。

坚持跳舞可以帮助老年人提高记忆力、协调身体机能以及帮助增强大脑感知能力和空间记忆能力等，对于平衡力、大脑认知能力每况愈下的老年人而言，可以起到缓解作用。另外跳舞还可以促进老年人的社交，促进心理健康。

4、热爱美食

田中力子在饮食模式上和健康似乎有点背道而驰，她热爱一切的甜食，尤其爱吃巧克力。饮料则最喜欢喝碳酸饮料，她对待饮食的秘诀就是“爱吃啥吃啥，不限制自己”。

老年人这么吃甜食竟然没事？相信很多人都大吃一惊，大部分人的认知是老年人和甜食无缘。事实上，这个想法并不正确。北京医院内分泌科主任郭立新表示，老年人并非不能吃甜食！一般来说老年人属于糖尿病高危人群，要尽量少吃或不吃，但如果经过详细的检查血糖代谢相关指标完全正常的话，可以根据自己的喜好少量适度的食用甜食。

看到田中力子老人的长寿秘诀后，很多人肯定会认为她的长寿是“天赋异禀”，不适合所有人学习。别急，小艾这就带你来了解普通人该怎么做。

三、对于普通人通用的长寿手段，帮你总结好了！

哈佛大学公共卫生学院的研究人员在《循环》杂志上发表相关论文称，坚持五个生活习惯，包括健康饮食、每天30分钟以上中高强度运动、控制体重、不吸烟、不过量饮酒可以降低心血管疾病、癌症死亡率，可延长50岁之后的无病预期寿命10年。哪怕只坚持一个习惯，也对降低死亡率有帮助，具体怎么做？

1、健康饮食

健康的饮食应遵循五字原则“粗、杂、淡、鲜、净”，粗是指粗粮以及不要过度摄入加工食物的意思、杂是指日常饮食要吃的杂一些，每日摄入的食物种类最好在40种以上、淡是指饮食要保持清淡，每日盐摄入量<6g，油不超过25g、鲜是指食材要以新鲜的为主、净是指食材要清洗干净以及做饭的环境要保持卫生。

2、每天30分钟以上中高强度运动

中等强度有氧运动的心率=最大心率*（60~70%），每个人的最大心率一般用220-年龄来推算，运动时可以根据心率来判断强度。如一位40岁的男性，他的中等强度锻炼心率应该为（220-40）*（60~70%）=108~126次，小于这个区间则为低强度运动，大于则是高强度运动。

3、控制体重（BMI18.5~24.9）

衡量体重是否健康可以通过BMI值来判断，BMI=体重（kg）/身高（m）²，以体重50kg、身高1.60m为例，BMI值为19.53，属于正常区间。发现BMI值小于18.5或是大于24.9，要注意及时增减体重。

4、不吸烟、不过量喝酒

对于烟要彻底戒除，如果能不喝酒就尽量不喝酒，非要喝需限制饮酒量，《中国居民膳食指南》中规定的单日饮酒上限是成年男性25g、成年女性15g。

长寿是每个人都在追求的事情，其实想长寿并非不可能，需要做好生活中的一些细节，重点是要长期坚持下去，身体才能给予你积极的反馈。

参考资料：

[1]《你达标了吗？“健康中国”公布运动指标：每周3次30分钟》.澎湃新闻.2019.7.16

[2]《牢记“五字膳食指南”，你离“营养达人”就不远了》.大河健康报.2017.4.28

[3]《哈佛大学研究称5大习惯有助延年益寿》.新华网.2018.5.5

[4]《世界最高龄115岁日本奶奶公开了长寿秘籍！喝碳酸饮料，跳舞……》.光明网.2019.4.4

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