老人晨练猝死，提醒：5种错误的锻炼方法，反把养生变伤身

都说运动锻炼能增强免疫力，有助于身体健康，但错误的锻炼方式很可能会加速衰老，甚至危及性命。

家住陕西西安的王老先生，退休已经好多年了，身体一直都不错，为了能够让身体更加健康，他每天都有晨练的习惯，每天五六点就起床了。

可是有一天他出去晨练，家里人再也没等到他的回来，直到打电话医院接到才知道人已经到了医院，即便经过抢救也没能挽回生命。

医生问诊之后了解到王老先生有多年的高血压病史，前段时间还出现了胸痛的症状，只不过没有当回事儿，这才导致了晨练猝死的意外。

一、研究发现：坚持运动，有助于延缓衰老

运动带来的好处相信不少人都了解，能够增强抵抗力、控制体重等等，而且坚持适当的运动，还有助于延缓衰老。

英国的研究人员研究了125名年龄介于55-79岁的业余自行车手之后，与其他一些不经常锻炼的人做比较发现，这些经常锻炼的人肌肉并没有明显的损失，体内的脂肪、胆固醇水平也没有过多的上升，而且睾丸素水平也很高，免疫系统也没有明显的衰老，认为坚持运动，确实有助于延缓衰老。

二、提醒：5种错误的锻炼方法，反把养生变伤身

正确的锻炼方法才会有益于身心健康，如果锻炼方法不恰当，反而可能会把养生变成伤身，下面这五种锻炼方法就不可取。

1.错误的身体姿势

健身、锻炼固然好，但一定要保证姿势是正确的，错误的锻炼姿势很可能会导致脊柱被破坏，体态变差等等，因此像芭蕾舞、瑜伽等的一些运动，最好在专业教练的指导下进行。

2.只做有氧运动

很多人一听有氧运动好，就只做有氧运动，但适当的力量训练对于燃烧热量、保持肌肉重量很有效。

3.锻炼太密集

太过密集、没有休息时间的锻炼方法不提倡，这样的做法会导致人体血液中皮质醇增加，血糖升高，甚至引发一系列的皮肤问题。

4.过早锻炼

很多老人都是在清晨五六点的时候进行晨练，但早晨起床温度低，一旦运动不当很容易导致感冒，这个时候人体协调性欠缺，骨折、衰老、猝死等意外也高发，因此尽量选择太阳出来以后的时间段再锻练。

5.空腹晨练

空腹晨练的做法不太建议，这个时候体内的能量较少，把握不好运动力度，很容易出现低血糖、头晕脑胀等的症状，甚至还可能引发休克、死亡等的意外事故。

三、正确锻炼或可降三高，怎么做？

适当、正确的运动确实可以让身体免疫力增强，甚至还可能起到降三高的效果，那么正确锻炼应该怎么做呢？

1.糖尿病患者

对于糖尿病患者来说，可以每周留出五天左右的时间来进行健步走、骑自行车等的锻炼，每天半个小时就可以，也同时结合力量训练、低强度运动等，来控制体重和血糖。

2.高血压患者

高血压患者建议每天进行半个小时左右的有氧运动，像慢跑、骑车子、健步走等，再结合一些力量训练等，每周坚持五天以上，也可能起到不错的效果。

3.高血脂患者

高血脂的患者建议每天进行半个小时到一个小时左右的中等运动，像游泳、骑车子、慢跑等都可以，有助于降血脂。

运动有助于延缓衰老，不过一定要选择正确的锻炼方法，如果锻炼方法不当的话很可能会伤身，如果有基础三高疾病的患者，也可以通过适合自己的一些锻炼来起到降三高的作用。

参考资料：

[1] 坚持运动，延缓衰老.中国生物技术网 .2018-03-13

[2] 6种错误锻炼加速衰老 每周这么锻炼才有效！.人民网健康.2019-06-29

[3] 最简便的锻炼方式：每天这样走，强身健体降三高！.CCTV生活圈.2021-08-05

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