家居保健：四个小动作让你远离疲劳

　　养护：通过瑜伽练习远离疲劳

　　季节的变化影响了身体的内分泌系统，我们的情绪不知不觉进入了一个低潮期——疲惫、困倦、无精打采，偶尔还有神经性头痛。如果再加上工作压力和生活琐事的困扰，就很容易患上疲劳综合征。

　　深呼吸、静坐、冥想……6个瑜伽动作，每天练习，坚持一周左右，你就会发现，疲劳困顿一扫而光，身心轻松!

　　推荐姿势1：摩天式

　　● 站姿，脚分开; ● 吸气，踮脚尖，两手臂交叠，举过头顶向上伸展身体; ● 呼气，脚跟慢慢着地，向后延展背部;● 吸气，提脚跟向上抬起身体; ● 呼气，手臂侧平举打开。

　　推荐姿势2：舞蹈式

　　●脚并拢目视前方地面，抬右脚用右手握住;

　　●保持姿势6次呼吸;●吸气，左手扶树干(在家可扶墙壁或门框)，形成舞蹈式。保持姿势，时间以感觉舒适为限度;●右脚放回地面，慢慢放下手臂，正常呼吸。换侧，重复练习。

　　推荐姿势3：蹲式莲花

　　● 半蹲，均匀呼吸; ● 吸气，趾尖踮起，呼气，双膝向两侧打开，身体继续下蹲，再吸气，手掌合拢于胸前;●呼气，双膝向两侧延展到极限，脚掌尽量相对，脊柱中正，目视前方，保持15秒钟左右，身体慢慢直立。重复姿势4～5次。

　　推荐姿势4：门闩式

　● 双膝跪地，将右腿伸向右方，右脚与左膝一线; ●吸气，双臂向两侧平举，与地面平行，呼气，躯干和右臂屈向右腿，头放松，身体保持在一个平面上，不要扭动。保持姿势1分钟; ●吸气，放直身体; ● 呼气，放松手臂。换侧，重复练习。

　　Tips: 情绪管理5步

　　●运动 ●亲近大自然 ●每天发自心底大笑3次! ●补充维生素B2、维生素E，微量元素铁、铜　●每天5分钟，停下脚步，尽力深呼吸。

（实习编辑：陈维澈）