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经常半夜“自然醒”再难入眠,怎么回事?或是这5个问题在捣鬼

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2022-02-16 00:10:1439健康网

“一只羊,两只羊,三只羊.....两百只羊....啊,我受不了了!”王女士双手抓住头发,从床上坐了起来。

年仅28岁的王女士,是一家公司的高管,年纪轻轻坐到这个位置,全凭她踏实肯干,努力上进。同样在这个岗位想要服众她承担的压力也是非常大的,这就导致她长期以来精神紧绷,睡眠不好

前些天,刚结束一个大项目,王女士本打算休息一下,可是睡觉时失眠多梦,常常一晚上只能睡两小时,偶尔睡着一点小动静就惊醒,这让本就疲惫不堪的她痛苦不已,无奈只能暂时用安眠药入眠

之后王女士网上求助,试遍了各种秘方,自己也尝试了各类助眠药物,均效果平平,无奈只得寻医求药。

晕眩、乏力、胸闷,还有什么症状,不要忽略偶尔出现的情况,好好回忆一下啊。”医生问道。

“嗯,有时会感觉心悸,可能工作压力太大,应该没事吧?”王女士问道。

“压力过大造成的失眠症,不过来得太晚了,后续治疗还挺麻烦,你的做好准备。”医生提醒道。

一听能治,王女士内心瞬间老泪纵横,对着医生哭诉:“能治就行,我真的要崩溃了!”

其实,像王女士一样因为各种问题而失眠的人群不在少数,那么具体是什么原因悄悄偷走了我们的睡眠?

一、我国3亿人有睡眠障碍

在人们的印象中,睡觉是天生就掌握的一项基本技能,似乎不应该有人“不会”睡觉,事实上,生活中“睡不着觉”的可大有人在。

中国睡眠研究会的调查数据表明,中国失眠群体总量达到3亿,在成年群体中有38.2%的人深陷失眠困扰,其中90、00后青年占据1.3亿。

此外,该研究会历年的调研数据也揭露,中国人均睡觉时间在2013-2020年,七年间从8.8小时缩减到6.9小时,睡眠不足已经成为当代人生存现状!

“996”、“内卷”等网络热词的兴起,也表达着年轻人面对生存压力的不满。人们像一只不停被抽打着的“陀螺”,睡眠时间大幅减少、睡眠质量无法保证,恐怕任谁都会心生不满。

社会人类学家项飙曾对现代人工作状态如此评价:职场上要求职员“24小时待机”,高强度的工作压力将人当作工具一样压扁。这句话无疑诉说出了人们承受的职场高压。

也许你可以花高工资自由消费,但是在哪里能够买一场安心睡眠呢?

二、半夜总是自然醒,或是5个问题在捣鬼

偶尔因为意外或环境干扰半夜醒来,不会有太大影响。如果经常半夜自然醒,那就要注意查明原因了,或许是这5个问题在作祟。

1.睡前饮酒

《医学互联网研究》杂志上曾刊登过一项研究,该研究发现,无论男女,喝酒超过2杯,睡眠质量破坏40%。

酒精具有镇静作用,和生理性的睡眠完全不同。当它进入人体,最先发挥的作用是刺激中枢神经。

当酒精浓度达到一定程度,对中枢神经形成抑制效果时,人体才会晕眩、犯困、看起来像是助眠,实际上这种“抑制”,其实是一种损害。

酒精会在3-4小时后被人体代谢一部分,“助眠效果”就会消失。此时酒精对神经中枢的抑制作用也会消退,反而会导致神经兴奋,更容易惊醒,这就是饮酒者常常深夜醒来的原因。

2.夜尿多  

在睡眠中,当身体出现生理性需求的时候,人也会自然而然地醒来,最常见的就是被夜尿憋醒。这种情况大多是由于睡前饮水导致的。

但是也不排除疾病因素,比如:糖尿病、前列腺增生、膀胱过度活动综合征、药物原因、泌尿系统感染和怀孕。

3.压力大          

当人处于精神压力过大的状态中,就像王女士一样身体会不自觉紧张、多动,自然会造成失眠,有时会引起情绪问题、内分泌紊乱,严重时会产生过激行为,这些都会导致睡眠质量下降。

4.甲状腺问题

甲状腺是人体内生产甲状腺激素的重要器官,和它有关的疾病几乎个个都是失眠的“好兄弟”。

比如:甲亢、甲减、甲状腺炎、甲状腺结节等,其中甲亢会造成甲状腺激素分泌过多,对神经系统产生过多的刺激,引发失眠。

而甲减则相反,会导致精神萎靡,让患者嗜睡。此外甲状腺炎症和结节都会造成身体的异样感、疼痛感,从而影响睡眠。

5.轻度抑郁

焦虑其实和压力大有些类似,在睡眠时都会让人不自觉想起在意的事件,而焦虑的危害在于会发展为轻度抑郁,患者容易在失眠和焦虑之间形成恶性循环而不自知,反而造成症状加重。

三、4种越用越清醒的助眠方法,赶紧停止吧!

生活中有很多助眠方法其实都是错误的,用后反而会造成反作用,一定要学会分辨!这几种方法别再用。

“数羊”助眠:数羊的过程其实就是计数、计算的过程,大脑处于活跃状态又怎么可能睡着呢,反而会因为计算更加清醒。

运动劳累助眠:运动会让肌肉细胞活跃起来,而且人的活动离不开神经信号传导,想要通过运动让大脑神经中枢“休息”,这自然不可能!

听音乐助眠:舒缓的音乐可以助眠,但是一些高亢、节奏快的音乐反而会刺激大脑神经中枢,起到反效果,这就像是睡眠时容易被环境噪声吵醒一样。

洗热水澡助眠:人在体温流失的低温状态,由于大脑缺氧、失温会更容易入眠,而热水虽然会放松肌肉,但是也会对皮肤产生刺激,传导到大脑也会达到一定清醒作用,因此洗完热水澡等身体散温后再入睡可能效果更好。

四、想要一夜好眠,做好这3点才靠谱

如果你也有失眠困扰,不妨试试这三种办法。

选床时,背对着床自然坐下,大腿小腿无压力呈现90度最佳;枕头大概一拳高,在头部、脖子和肩膀中形成自然弧度为佳;床垫不宜过软,软硬适中即可,避免太软腰部、脊椎深陷其中没有着力点,承受压力反而变大。

睡前1小时内不接触电子产品,不联想学习和工作内容;2小时内不运动;3小时内不饮食、不饮酒;6小时内不喝咖啡。工作、运动、饮酒对睡眠质量的影响之前已经提到,而饮食和咖啡也一样,咖啡对神经中枢产生刺激,人们都用它来提神,而饮食吃太多半夜容易醒。

睡前养成冥想呼吸的习惯,放松状态下,缓慢尝试深呼吸8-10分钟,在此过程中进入冥想状态,对于释放精神压力,促进睡眠很有效。

睡觉是人类自然进化的一种本能,也是人类自我恢复的一种生理机制。但是现代社会中,不良的生活作息正在破坏这种人类与生俱来的天性,或许人们应该回归本心,尽量保证足够的睡眠时间,也要学会提升自己的睡眠质量,不要让睡眠成为生存障碍。

参考资料:

[1]睡眠日丨比数羊管用的助眠法,转走不谢. 生命时报.2015-03-20

[2]半夜睡眠中为何频频醒来,这些原因不得不知!. 医脉通神经科.2021-01-05

[3]3亿人有睡眠障碍,三方共建“全国性公益睡眠健康科普服务平台.健康时报. 2021-03-20


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