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取消关注“人老了,怎么都睡不着。”
肖大爷今年76岁了,能明显感觉到今年睡眠质量变差了很多。
原先的他可以说是躺下就能睡着,一觉可以睡到大天亮,睡醒之后神清气爽。但是今年的睡眠状态却感觉明显下降了,不仅晚上睡得晚了,早上也都是很早醒。
开始时以为是生病了导致的,担惊受怕了好几天。直到有一次和老同学聚会时提到这事,大家都说年纪大了之后睡眠明显变少了。出现的情况和肖大爷差不多,这才让肖大爷放下心来,原来是大家都这样,并不是自己特殊。
一、超8成老年人存在睡眠障碍
人体的各项机能会随着年龄的增加而下降,睡眠质量也是如此。有数据真实,我国60~90岁的老年人中,超8成存在不同程度的睡眠障碍。
睡眠障碍不仅仅是入睡困难或是睡眠时间短,部分老年人身上会出现过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及行为异常等症状,这些都属于睡眠障碍的范畴。一些情况较为严重的老年人,甚至会因为长期睡眠不足而导致血压上升,引起心脑血管意外出现。
值得提醒的是,并非所有的睡眠障碍都是生理性原因所致,也有可能是因为疾病因素引起。
二、睡到凌晨三、四点醒,或是疾病在捣乱
引起老年人睡眠质量变差的诱因有生理性和病理性两种,让我们一一来看。
生理性原因多是因为神经衰退所致,人体内拥有强大的神经中枢系统,负责协调指挥体内的各个脏器功能。步入老年阶段后,中枢系统功能也会有一定程度的下降,导致老年人出现睡眠质量变差、睡眠时间变短等异常表现。
除了神经衰退以外,老年人出现睡眠质量下降还可能是因为吸烟酗酒等不良习惯所致。超8成的老年人身上存在这些陋习,多年累积下来的毒素会在体内给身体带来长期刺激,给器官带来很大威胁。其中就包含大脑,长期对大脑神经系统起到不良刺激,会导致老年人的正常睡眠出现一定障碍。想要改善这个情况,戒烟限酒势在必行。
而病理性原因则多是由慢性疾病所致,如心力衰竭患者,在平躺状态下很容易会呼吸不畅,需要保持坐姿才能有正常的呼吸状态。另外,还有部分老年人的睡眠质量下降是由睡眠呼吸暂停、慢阻肺、帕金森、脑卒中、冠心病等慢性疾病所引起,针对这些诱因引起的睡眠障碍,需要及时就医进行检查。明确原发病后,进行针对性的治疗,在原发病治疗好后,睡眠自然也能得到缓解。
三、睡眠质量差,应该如何改善?
在生活中还存在这样一类人,本身睡眠质量就差,在老年时期这个现象更加严重,针对这种情况该怎么办呢?
·物理治疗
在睡前要注意不要喝咖啡或茶叶等具有提神作用的饮品,另外还可以多进行一些运动,让身体体力可以得到消耗,有助于快速进入睡眠。值得注意的是,在睡前一个小时要避免剧烈运动,否则会让大脑神经持续兴奋,对于进入睡眠十分不利。在睡觉前,也可以适当的播放一些让人放松的白噪音帮助进入睡眠。
·药物治疗
在通过物理疗法起不到改善效果的情况下,可以适当的服用安眠药来帮助进入睡眠。相对而言,老年人的代谢能力较差,一般建议服用中、短半衰期的安眠药,避免药物在体内停留太长时间而影响白天的生活。
安眠药也是药物的一种,用药前一定要咨询专业医生,避免自行用药。同时,用药要严格遵医嘱,定时定量,切不可随意增减药量。
除了给老年人推荐一些可改善睡眠质量的睡姿外,再给老年人提个醒,这两种睡眠姿势不太适合你。
四、人老了,别用这2个姿势睡觉
1、俯卧睡
在所有的睡姿中,俯卧是非常不健康的一种,长期保持这个姿势入睡会导致肩颈、后背酸痛,并且无法让脊椎得到放松。
对于老年人而言,长时间保持这个姿势会导致胸部受到压迫,严重影响气血运行,易引起心脏意外出现。
2、侧卧睡
大部分情况下,侧卧睡不会给身体健康带来过多威胁。但是对于本身心脏功能较差的老年人而言,侧卧可能会导致心脏功能受影响,发生意外的风险也会随之增加。
一般情况下,建议老年人在日常选择右侧卧、仰卧的姿势入睡,这两个姿势相较于其他的会更健康一些。
老年人在生活中出现睡眠质量变差的情况,要学会甄别是否是疾病因素所致,并及时作出处理措施。
参考资料:
[1] 《【科普】老年人睡眠障碍,我们能做些什么?》.青海大学附属医院 2021-12-13
[2] 《重阳节 | 老年人睡眠质量不好,应该怎么办?》.北京大学第三医院 2021-10-14
[3] 《【用药安全】老年人能吃安眠药吗?》.安徽药品监管 2015-01-09
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