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节后上班难适应?拿好这份收心指南,专治不想上班

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2022-02-07 10:21:4639健康网

用“光阴似箭”这句话,来形容春节的假期,是最恰当不过了。

7天长假,睡懒觉、吃大餐、聚会娱乐……人们终于在平时紧张的工作后享受了一段“梦寐以求”的闲暇时光,一年的精力似乎都要在春节假期里宣泄完毕。

然而,热闹欢乐的朋友圈还没发完,美好的旅游风光还没看够,假日就已悄然结束,人们回到工作岗位上,内心一股深深的无力感涌出,绝大部分人都出现了不想上班的念头,整日昏昏沉沉,心不在焉,这就是所谓的“节后综合症”。

假期,为何总能扰乱身心?

节后综合征,也就是人们在经过较长的假期之后从生理以及心理上产生的一种反应,比如在春节之后,重新上班的前几天会产生一种厌倦感,觉得提不精神来,上班的效率明显降低,甚至有些人还会出现不明原因的恶心、眩晕、焦虑以及神经衰弱等症状。

为何假期总会扰乱身心?假期,本是歌颂纪念的日子,可这种特殊的时节无疑搅乱了人们既定的“动力定型”。

所谓动力定型,指的是生活中人们稳定从事某项活动进而建立、巩固起来的行为模式。工作党披星戴月,学生党早出晚归,在这些明显周而复始、因循守旧的进程中会逐渐形成相应的动力定型。


动力定型的形成需要耗费心力,而假期的出现,对动力定型的建立与运行都是种“挑战”。人的自制能力各有差异,放假前,有的人难以抑制“迎接”假期的放松心理,放假后,一度“放飞”的自我也同样难以收回。过往构筑的习惯、技能与生活方式等,在假期的松懈状态下往往难以留存。

没了假期,长期紧绷的身体状态可能因得不到休息而坍塌,可假期过后,我们则需要花费不少时间赶跑怠惰的状态。所以说,假期真是个“磨人的小妖精”,令人又爱又恨。

“节后综合症”是现代社会大多数人的一种正常心态,一般在节后一周左右可恢复,此外,人们还可以通过以下几招缓解“节后综合症”。

几招缓解节后综合症

1、给自己适应的时间

假期和非假期是两种不种心理状态和生活状态,长假里,我们的身心开始去适应一种“娱乐、松驰、非理性”的舒适状态,假期一结束,意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性,出现节后综合是一种生理和心理的正常反应,建议给自己一周的适应时间,让意识和现实接上轨。

2、前三天不宜安排高强度工作

很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中,这会增加焦虑感,加剧节后综合征的症状。上班前三天,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,有利于缓冲、调整。

3、调整情绪

要从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。新的一年要做好规划,使自己调整到工作状态上。白天工作时可以喝点茶、咖啡提神;中午稍微休息一会儿;晚上听听舒缓的轻音乐或看看轻松的书,调整身心,提早入睡。

4、补充睡眠

春节狂欢导致人体生物钟发生了一定程度的紊乱,因此要重新调整生物钟,保持良好的休息规律,睡前用热水泡脚,以促进血液循环。

5、调整饮食结构

春节期间,天天“大鱼大肉”,假期后要注意调整饮食结构,以清淡为主,多吃水果、蔬菜,适当吃一些健胃消食片或山楂片。

6、增强运动

放假期间,人体每天处于奔波、兴奋的过程中,当时不感觉疲惫,可一旦停下来,身体便慢慢“重”了起来,而多做运动既能增强生理的健康水平,又可以更快地帮助身体状态重新调整起来,可以选择跑步、室内游泳等全身运动,也可以选择登山、打球等室外运动。此外,节后出现的一些肌肉松弛、关节降低、心肺功能降低、代谢缓慢的症状也可以随着运动而消失。

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