腿上这4个症状一出现，就说明你的血脂太高了！你却视若无睹

相比于高血压和高血糖，对于高血脂这一危险信号，大多人都不放在心上，其实这种想法是不对的！长期的高血脂会对身体健康造成严重的影响，从而减短人们的寿命。

例如：长期的高血脂会导致血管壁发生动脉硬化，从而诱发众多的心脑血管疾病。因此，我们不能放任高血脂不管！

那么身体出现高血脂会有什么症状呢？日常饮食应该注意些什么？今天我们就来聊聊“高血脂”这件事。

一、血脂太高，腿部先知

首先是小腿肌肉会发生萎缩。正如上文所说，体内长期高血脂会导致严重的动脉硬化，血液无法充足供应给身体，肌肉纤维便会随之减少，从而导致小腿肌肉萎缩死亡。因此，当二分之一的小腿肌肉出现萎缩时，就应该多留意。

其次是睡觉时频繁腿抽筋。不少人都觉得睡觉时腿部抽筋和缺钙有关，但这也是高血脂的身体症状之一。

这是因为当身体内过高的胆固醇无法正常进行代谢后，便会在小腿肌肉周围集中，导致肌肉剧烈收缩，反应出来的就是抽筋。

因此，尝试补钙后，夜间睡觉时，仍然经常性的出现腿部抽筋的现象，别轻视，建议及时到医院就医进行检查。

再者是腿部皮肤也会因为体内血脂升高而出现异常。高血脂导致的动脉硬化，会影响血管内的血液流动情况，当抬起双腿时，皮肤就会出现煞白的现象，当双腿放下时，肤色又会随之变成红色。

最后是腿疼。当体内血脂指数长期偏高，会使得血管堵塞，血液循环也会障碍重重，导致血液无法及时供应给腿部，行走时就会出现疼痛的情况，部分人甚至会行走也出现困难。

除了以上4个的腿部症状之外，血脂升高身体还会出现一些其他现象，轻者会感到经常性的困顿和头晕，严重者视线还会逐渐出现模糊，甚至是皮肤出现黄瘤体的情况，这都是与高血脂导致动脉硬化，从而阻碍血液循环的原因有关。

二、血脂高别急着吃药，可尝试先用食疗控制

高血脂是一种慢性疾病，为了更好的降低血液粘度，生活中也可以通过食物来辅助调节血压。

1.燕麦

膳食纤维能够促进体内胆固醇的代谢，从而达到降低血液胆固醇的作用。而众多膳食纤维食物当中，燕麦就得到众多营养学专家的推荐。

这是因为燕麦当中不仅含有丰富的膳食纤维，还有大量的β-葡聚糖。β-葡聚糖是一类膳食纤维，可以溶于水，食用后能够减少小肠吸收脂肪和胆固醇的几率。

不过市面上的燕麦种类较多，建议选择无糖类，烹煮前将燕麦浸泡，效果会更好哦。

2.海带

根据研究显示，菌藻类的食物也具有调节血脂的效果，而海带就是其中的一种。海带不仅含有大量的菌类多糖，还含有定量的不饱和脂肪酸，能够起到吸附体内胆固醇、促进胆固醇排泄的作用。

除此之外，海带中也含有非常丰富的钙和碘含量，缺钙的人群也可以多吃。

3.茶

上海交通大学的一项研究显示，普洱茶中产生的茶褐素能够对肠道菌群以及胆汁酸的代谢起到重要的作用，从而增加胆汁酸肝脏生成的几率，减少体内脂肪生成，最终降低肝脏中的胆固醇含量。

除了以上3种食物的推荐，高血脂人群在整体的饮食上，还应该严格控制脂肪的摄入总含量，尽量少吃反式脂肪以及饱和脂肪，可以选择多吃蔬菜水果以及深海鱼。

除此之外，在烹煮饮食上，也得少选择油炸的方式，建议多以煮、炖、蒸的方式为主。

如果在饮食调节下，胆固醇水平仍无法控制，超过了6.4毫摩尔／升，那就应及时就医，寻求医生的帮助，通过服药来控制体内血脂。

调节血脂不是一件简单的事，除了饮食外，还应配合一些健康的生活方式，尤其是要戒烟戒酒。临床上大量的研究显示，过量吸烟喝酒，都会对脂质代谢造成消极的影响。

同时还要注重运动锻炼，坚持运动不仅能够改善甘油三酯水平，还能增加高密度脂蛋白胆固醇水平。但是在运动的过程中，应该量力而行，别因过分强调强度而让身体受到不必要的伤害。

总的来说，血脂的调理和生活的每一件事都息息相关，希望各位高血脂人士能够管住嘴、迈开腿，为了自己的身体而努力，别等到病入膏肓时才来后悔。

参考资料：

[1]中华医学会心血管病学分会, 中国康复医学会心脏预防与康复专业委员会, 中国老年学和老年医学会心脏专业委员会,等. 中国心血管病一级预防指南[J]. 中华心血管病杂志, 2020, 48(12):1000-1038.

[2]中国成人血脂异常防治指南修订联合委员会. 中国成人血脂异常防治指南(2016年修订版)[J]. 中华心血管病杂志, 2016(10):21.

[3]中华医学会. 血脂异常基层诊疗指南(2019年)[J]. 中华全科医师杂志, 2019, 18(5):11.

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