皮肤要靠养！这5个习惯，皮肤好的女人都在坚持

小芸前几天约了好朋友乐乐去逛街，路过一家甜品店的时候乐乐进去买了好几样甜品，然后又去零食店买了一堆甜食回家，说可以一边追剧一边吃零食。

看着乐乐暗黄而且经常长痘痘的皮肤，小芸劝乐乐还是少吃点甜食，因为甜食吃多了会让皮肤老化很快，而且还容易长痘。

但是乐乐根本不听，觉得缺少甜食的生活是无趣的，但是看着小芸保养得很好的皮肤，心中还是有些担忧，难道自己的皮肤问题真的和吃甜食有关吗？

高糖类食物吃多了，皮肤会发生哪些变化？

糖和皮肤的健康有密切的关系，如果糖吃得太多，在人体内就会发生糖化反应，糖类分子会不受酶的控制，和脂肪、蛋白质结合在一起，产生对人体有害的物质，也就是糖化终产物AGEs。

该物质会降低蛋白质被代谢的机会，当沉积在皮肤细胞中的时候，皮肤就会发黄、发暗。

此外，AGEs是一种变性蛋白，会对健康的胶原蛋白组织造成破坏，导致胶原蛋白交联，当胶原蛋白遭到糖化后，原本的吸水能力和支撑能力就会减弱，导致皮肤变差，使皮肤的弹性降低，形成皱纹。

这4种食物吃多了，也会加速皮肤衰老

想要皮肤健康，除了要注意减少摄入高糖类的食物外，还要注意以下这几种食物也会加速皮肤衰老，要注意避免。

加工肉类

加工肉类中含有较多的亚硝酸盐，而且会添加有增色剂、防腐剂和保色剂等物质，容易对皮肤等器官造成严重的负担。此外，火腿等制品几乎都是高钠食品，大量摄入容易导致盐分过高，影响肾功能和血压。

此外，加工肉类中含有一定量的饱和脂肪酸，会在人体内产生自由基而破坏皮肤细胞，加速皮肤老化。

油炸食物

油炸食物的热量高，而且含有较多的氧化物质和油脂，摄入过多容易导致肥胖，而且在油炸的过程中容易产生大量的有害物质损害皮肤健康，使皮肤的老化速度加快。

腌制食物

食物在腌制的过程中需要大量的盐，所以这类食物中的钠盐含量往往都是超标的，会增加肾脏的负担，而且还会对胃肠道粘膜造成严重的损害，增加肠胃炎和溃疡的发生危险，更重要的是腌制食物吃多了会加速衰老的速度。

罐头类食物

不管是哪种罐头食物，其中的营养都遭到了大量破坏，尤其是维生素几乎消失，而且罐头食物的蛋白质往往会发生变性，导致消化和吸收率下降，所以营养价值大打折扣。

而维生素和蛋白质都是维持皮肤健康的重要物质，经常吃罐头类的物质容易影响皮肤健康，加速皮肤衰老速度。

除了饮食之外，还有其他一些行为也会对皮肤造成全方位的打击。

吸烟

吸烟不仅会增加多种疾病的发生率，也会增加患痤疮、银屑病和皮肤癌的风险，而且还会加快皮肤的衰老速度，这可能是因为吸烟对胶原蛋白造成的负面影响有关。

熬夜

长期熬夜会导致失眠不足，人体就更容易患上慢性疾病，而且还会影响皮肤健康，损害皮肤的完整性，更会加速皮肤的老化。有研究发现，睡眠好的人皮肤的屏障功能更好，而且恢复速度比睡眠不好的人要快30%。

日晒

日晒是导致皮肤长皱纹的关键原因，因为阳光中的紫外线对皮肤会造成损害，会破坏皮肤中的弹力蛋白和胶原蛋白，皮肤就会失去韧性和弹性，变得下垂、松弛和长皱纹。

想要皮肤吹弹可破，5个习惯要坚持

好的皮肤不是三两天就能做到的，而是长期坚持好的护肤习惯而来的，如果想要皮肤好，不妨坚持以下几个好习惯。

外出做好防晒

大部分人皮肤松弛都是因为过度的紫外线照射造成的，所以想要皮肤好就要时刻做好防晒工作。

因为过量的紫外线照射一方面会造成皮肤光老化，另一方面会导致体内形成大量的自由基，皮肤就会因为过度氧化而失去弹性，从而使皮肤变得松弛。

有研究发现，暴露在阳光下的皮肤，会出现明显的晚期糖基化终末产物沉积，从而加速皮肤的老化。因此，在平时可以通过打伞、涂防晒霜等方式做好防晒工作。

减少糖化反应

糖化反是指还原糖和脂质、蛋白质或核酸之间发生的非酶促化学反应，皮肤中累积的晚期糖基化终末产物是皮肤衰老的一个明显特征。吸烟、日晒和饮食等因素都和糖化反应引起的皮肤衰老有关，而吸烟是导致皮肤衰老的重要因素。

此外，食品中的晚期糖基化终末产物含量主要取决于加工方法，所以在饮食中应该尽量减少食用添加糖的摄入，少吃甜食、少喝含糖饮料等。

饮食要节制

首先要拒绝高糖、高脂和过度加工的食物，比如甜食、油炸食物、膨化食物等，精制的碳水化合物也要少吃，不新鲜的坚果、油要避免；腌制食品比如火腿、蜜饯等也要尽可能避免食用。

想要皮肤健康，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜以及富含有胶原蛋白的食物，比如西红柿、葡萄、绿茶、胡萝卜等，还可以通过大量摄入天然维生素C来对抗皮肤的氧化和松弛。

运动不能少

运动能加速全身的血液循环，为全身的各个器官和皮肤提供充足的血液，而且运动还能让皮肤中的毒素加快排出体外，增强皮肤的抵抗能力，有利于皮肤健康以及延缓皮肤衰老速度。

调节好心态

保持好的心态对皮肤健康也是非常重要的，因为皱眉、眯眼、抬眉、喜怒无常等不良情绪会导致皮肤过度运动和肌肉紧张，使皮肤因为劳累过度得不到有效休息而出现皮肤松弛的情况。

爱美是每个人的天性，健康的皮肤状态是很多人的追求，想要皮肤健康，就要在平时的生活中养成良好的习惯，避免伤害皮肤的行为。

参考资料：

[1]《“抗糖化”延衰老，怎么做不踩坑》.北京日报.2021-12-15

[2]《这类食物吃得越多，皮肤老化得越快！赶紧戒了！》.中国网医疗.2021-08-15

[3]《如何预防脸部皮肤松弛》.人民网.2021-12-07

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