老人该坚持运动还是静养？提醒老人：4种不当的锻炼方式，反伤身

《周易》当中有记载“动则生阳，静则生阴。”意思就是说，运动可增强精力，而静止可降低消耗。而从养生方面来看，静养可能是人类养生、长寿路上更大的“助力”。

此前有人以乌龟来举例，认为它之所以寿命较长，就是因为它一直静止不动。可毕竟人的身体构造跟动物差异过大，不能相提并论。

那对于老人来说，到底是静养好还是坚持运动更好呢？

一、生命在于运动还是静养？

英国顶尖杂志《BMJ》上曾发表了一项涉及1500人，时间跨度长度5年的研究，主要研究运动能否让老年人更长寿、更健康。

这项研究被命名为“Generation 100”，是一项因果关系研究。研究人员将参与者分为3组，第一组为“4×4模式”进行每周两次的高强度锻炼；第二组是每周两天进行50分钟中等强度的锻炼；第三组为对照组，其锻炼方法则根据挪威卫生当局的建议来进行。

结果显示：5年后，定期进行规律的高强度锻炼的效果更好，除了体能，生活质量也更高。也就是说，运动对老年人的健康是有好处的

对此，研究组教授Stensvold表示，“我认为这项研究可以证实锻炼能延长寿命，不过锻炼可能不是延长寿命的唯一原因。”

另外，挪威科技大学心脏运动研究组的成员Letnes，在间隔10年后对这些参与者又测量了一次体能，结果发现：

年龄对高强度锻炼参与者的体能影响最小，10年内该组的体能仅下降了5%，而不爱锻炼的组则下降了16%。

可见，运动对老人来说，才有助于延长寿命。

另外，对于静养，北京朝阳医院中医科副主任医师赵铁良认为：大家以为的“静”，可能是坐着不动，但事实上正确的理解应该是养心。不管是谁，如果长时间坐着不锻炼，器官组织都会逐渐衰退、抗病能力下降，尤其是老年人更为明显。

所以，老年人真正的养生，并不是保持静坐，而是合理、正确运动。

二、4种不当的锻炼方式，反伤身

日常在清晨，可以看到不少老年人在运动，但其实有不少锻炼的方式都是错误的，而这样反而可能会使养生变伤身。

1、长时间跳广场舞

小九敢打赌，每个人身边都有一些跳广场舞的中年人，虽说这确实也是一种锻炼的方式，但如果不注意方法和强度，那就不一样了。

别小看现在的广场舞，难度也是非常大的，有的动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有很高的要求，一两小时跳下来，关节也是很“辛苦”的，很容易因过劳而“生病”。所以要注意控制时间。

2、“燕儿飞”

其实，这本质上也是一种不错的运动，主要以锻炼腰背肌为主，但可能并不适合老年人。

因为老年人随年龄增长，关节椎间盘也逐渐老化，过度伸展，可加大对关节的挤压、碰撞，容易出现骨折的情况。所以最好避免这种锻炼方式。

3、高强度锻炼需量力而行

虽然上文研究指出高强度训练有助于延长寿命，但年纪大了以后，很多事还真的是不能勉强自己，如果一开始就直接进行高强度的运动，很容易导致老年人血压瞬间飙升、心率急速加快，造成意外的发生。

因此锻炼强度需一步步加强，量力而行，选择适合自己的运动项目和运动强度，一旦身体出现了不适，应马上停止。

4、头颈部绕圈训练

很多人在感觉肩颈酸痛的时候，都会做头颈部绕旋练习来缓解，甚至觉得多做这个训练，还有助于锻炼我们的颈椎。

但老年人颈椎是比较僵硬的，尤其是患有重度动脉硬化等情况时，再勉强进行下去，很容易引发恶心、呕吐、晕倒等情况，是很危险的，所以应尽量避免。如果要做，要注意降低动作幅度、速度和绕旋力度。

上述这些锻炼方式不仅不能帮助老年人养生，反而会伤身，甚至导致意外发生，所以老年人一定要注意避免。

三、老人运动，要把握好“度”

一般来说，老年人在运动的时候，如果能注意以下几点，那一般就没什么大问题。

1、项目“因人而异”

在选择运动项目的时候，要充分考虑自己的具体情况，比如体质、兴趣、锻炼的主要目的等因素，再选择出适合自己的运动方式，像散步、慢跑、游泳、交谊舞、太极拳等都是可以的。

2、强度“循序渐进”

老年人在锻炼的时候不要急，想着短时间内就要达到某种效果，这是不切实际的，“急功近利”反而可能导致不好的结果发生。正确的做法是循序渐进，一般来说，推荐老年人选择中低强度而持续时间较长的锻炼方式。

3、目标“持之以恒”

想要通过锻炼达到养生、健体、防病等目的，最重要的是长期坚持，而不是三天打鱼两天晒网，这样基本是在做无用功。

4、过程“舒适安全”

运动的过程中老年人也要注意观察自己的状态，如果感到头晕、呼吸困难、乏力等情况，要及时停止运动。一般来说，运动至身体微微流汗，结束运动后感到轻松愉快，能吃能睡，精神好，那就是合理的运动量。

总结：想要达到养生、长寿的目的，鼓励老人多动，但是怎么动，还是有很多讲究的，大家一定要掌握好正确的方法。

参考资料：

[1]《高强度锻炼对老人健康更有益？》.环球科学.2020-10-29

[2]《高老人的十大错误锻炼方式，小心越练病越多！快告诉咱爸妈》.西宁晚报.2019-02-12

[3]《高老年人运动好处多，如何把握好“度”？》.健康上海12320 .2021-09-25

[4]《高节后第一天，让我们动起来！老年人运动格外要注意~~~》.西安交大二附院.2021-02-18

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