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取消关注且莫小觑散步的康复作用,中医认为其可以“畅其积郁、舒其筋骨、和其血脉、化其乖暴、缓其急躁”。它既是一种运动也是一种憩息;既舒畅气血,又调节精神;既散步又散心,功莫大焉。那轻松而有节奏的步伐,深沉而调和的呼吸,可使人心情恬静、怡然自得、精神愉快,情绪饱满,忘掉疾病的痛苦和烦恼,使气血充和,正气旺盛,驱除癌魔。
我们为散步总结了六大功能:消除疲劳,安养精神、增强体力,提高智力,有助入眠,祛病强身。有道是“百炼走为先。”
因其运动量小,可以适于所有的癌症病人。术后患者常常引起腹胀、排便排气障碍,甚至出现肠粘连。适当下床散步,可以改善血液循环、增强肠蠕动,预防肠粘连,恢复脏器的正常功能。放化疗可以损伤正常组织细胞,此时不宜进行运动量大的锻炼,而散步可自己掌握,量力而行,听任步伐无拘无束,自由自在,所谓“白云流水如闲步”。至于康复期病人更可以随意而行,优哉游哉,何乐不为。
散步可以不拘季节,随时而行。春踏芳草地,夏步小河边,秋赏莲花池,冬行松林间,各得其趣,散步又散心。
散步也不受空间限制,无论在乡间的田野小路上缓缓漫步,或是在城市林荫道上信步而游,那广阔的空间,绿色的环境,清新的空气,都会使人神清气爽,心旷神怡。
散步也有学问,古人云:“散步者,散而不拘之所谓,且行且立,且立且行,须持一种闲暇自如之态。”还有一些散步的要领要注意。
1、衣着要宽松,鞋袜要合适,若年老体虚,可拄杖而行,以保安全。
2、散步要从容不迫,怡然自得,摒弃一切杂念。
3、步履要轻松,有如闲庭信步,使百脉疏通,内外协调,以达周身气血平和。
4、循序渐进,量力而行。时间可长可短,做到形劳而不倦,勿令气乏喘嘘。
5、散步时间:一是清晨散步,置身于花草树木之间,则可爽精神而调气血。二是食后散步,古人认为:“饭后食物停胃,必缓行数百步,散其气以输于脾,则容胃而易腐化”。三是睡前散步,可以使精神放松,促进睡眠。其他时间,亦可散步,贵在坚持,久必获益。
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(实习编辑:陈俊琦)
主任医师
首都医科大学附属北京口腔医院 口腔颌面头颈肿瘤科
主任医师
首都医科大学附属北京妇产医院 妇科肿瘤科
主任医师
广州中医药大学佛山固生堂国医馆 中医肿瘤科
主治医师
成都肿瘤专科医院 中医肿瘤科
主任医师
中国中医科学院望京医院 肿瘤科
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