乳腺癌怎么预防？日常做到这些很重要！

乳腺癌又被称为“红颜杀手”，发病率位居女性恶性肿瘤的首位。那么到底如何预防乳腺癌？日常中做到这些很重要！

一、达到并保持健康体重

超重或肥胖会增加患乳腺癌的风险，尤其是在绝经后。有研究表明，减肥并保持健康体重，可以降低乳腺癌风险；即使只是减轻一点体重，也会对健康有益。建议在一生中，保持健康的体重，并通过平衡饮食和规律运动来避免体重增加。

二、规律运动，避免久坐

许多研究发现，中等至高强度的运动与乳腺癌风险降低有关。建议成年人每周至少进行150-300分钟的中等强度或75-150分钟的高强度运动。达到或超过300分钟是最理想的。

此外，还应该限制久坐行为，如坐、躺、看电视和其他形式的基于屏幕的娱乐。

二、遵循健康饮食模式

健康的饮食模式应包括各种蔬菜、富含纤维的豆类（黄豆和豌豆）、各种颜色的水果和全谷物。避免或限制红肉及加工肉类、含糖饮料、高度加工食品和精制粮食制品。遵循健康的饮食模式有助于提供关键的营养素，帮助达到并保持健康体重。

三、戒酒

研究表明，酒精会增加患乳腺癌的风险，即使少量饮酒对健康也是有害的，也与乳腺癌风险升高有关。饮酒没有合适的剂量，最好是滴酒不沾。

四、乳腺癌筛查

通过筛查，有助于早期发现癌前病变及乳腺癌，及时治疗可降低乳腺癌发病风险，提高患者生存率。

不同年龄段女性筛查建议：

（1）20～39岁：不推荐进行乳腺筛查。

（2）40～45岁：推荐每年1次乳腺X线检查。

（3）45～69岁，每1～2年1次乳腺X线检查。

（4）70岁或以上，每2年1次乳腺X线检查。

对于乳腺癌高危人群（有明显乳腺癌遗传倾向者、既往患有乳腺导管或小叶不典型增生或小叶原位癌（LCIS）、既往行胸部放疗的人群），建议40岁前就提前进行每年1次的乳腺X线筛查或是应用MRI等新的影像学手段。

五、基因检测

如果有乳腺癌家族史，认为自己可能携带了某些遗传性的致癌基因突变，如BRCA1、BRCA2，可以通过基因检测进行确认。如果检测发现携带了某一类型的致癌基因突变，则更应注意采取措施，如加强筛查、预防性手术或药物等，降低乳腺癌风险。

六、预防性手术

对于部分因BRCA基因突变，而患乳腺癌风险较高的女性来讲，手术切除乳房（预防性乳房切除术）可能是一种有助于降低乳腺癌风险的选择。另一种选择可能是摘除卵巢，因为卵巢这是体内雌激素的主要来源。

虽然手术可以降低乳腺癌风险，但并不能完全消除风险，而且手术也有一定的副作用。因此在进行手术前应同医务人员沟通，听取专业的意见，权衡利弊再做选择。

七、服用药物

对于患乳腺癌风险较高的女性来说，某些处方药物，如他莫西芬、雷洛昔芬以及芳香化酶抑制剂等，可能有助于降低乳腺癌风险。

不过，这些药物在预防乳腺癌时可能有副作用，所以在服用时，应同医务人员沟通，听取建议，严禁自行服用。

此外，选择母乳喂养，减少避孕药的使用等，也有助于降低乳腺癌风险。

总而言之，乳腺癌的预防不是一朝一夕就能实现的，而需要长期的实践与坚持。将乳腺癌的预防融入到我们生活的每一天，只有真正做到早预防、早发现、早治疗，才能最大程度降低乳腺癌的发生，减少病痛侵扰，拥抱健康生活！