疫情之下每天都很愁？“笑疗”的好处来了解一下！

　　疫情笼罩之下，每天都很惆怅、悲伤、焦虑？快去找个相声小品看看，让自己从负面情绪中走出来，笑起来吧！你可能都不知道多笑笑究竟有多少好处！

　　在过去的二十年里，广泛的筛查和治疗方案的进步使患者在确诊癌症后仍然能够存活较长的时间。然而，癌症幸存者更容易出现继发性健康问题，如认知功能受损、疲劳、疼痛、焦虑和抑郁等，这就会对他们的生活质量造成不良影响。

　　因此，医务工作者需要采取有效的干预措施来减轻癌症患者在生活质量方面受到的损害。除了传统治疗方法，补充和替代疗法已经用于改善癌症患者的生活质量和减轻他们的不适症状。

　　自从上个世纪七十年代以来，笑疗法（通常包括笑瑜伽、喜剧表演、小丑表演和讲笑话等）一直被用作辅助干预手段。根据美国国家癌症研究所（NCI）的定义，笑疗法是一种利用幽默诙谐（因此也被称为幽默疗法）的方式来帮助减轻疼痛和压力，提高患者幸福感的补充疗法。它也可以被用来帮助人们应对严重的疾病，如癌症。笑疗法通过各种机制（包括锻炼肌肉、增加肺活量和血流量、改善消化功能以及宣泄不良情绪）有益于患者的健康。

　　到目前为止，很少有随机对照试验评估笑疗法对与癌症患者健康相关的生活质量（QOL）的影响。为弥补这一缺陷，日本学者就进行了这么一项颇为“搞笑”的研究。

　　源于中国历史的落语解决了癌症患者的老大难问题

　　日本大阪国际癌症研究所的研究人员发现，笑疗法能对癌症患者表现出有益的临床辅助作用。经常微笑的患者比不笑的患者认知功能好，疼痛较轻。

　　这项名为“倡议癌症患者多欢笑（英文简称为iOSACA）”的单中心、开放标签、随机对照试验研究总共选取了56位年龄在40岁至64岁之间的癌症患者，其中乳腺癌患者27人，消化道肿瘤患者15人，肺癌患者4人，泌尿系统（或妇科）肿瘤患者1人，其他系统肿瘤9人。

　　研究人员将所有患者随机分为两组，干预组患者（26人）每两周观看一次（每次1个小时）传统的日本口头喜剧表演（一种名为落语的单口相声），他们在7周内总共观看了4次，对照组患者（30人）只接受标准的治疗。7周过后，两种患者互换了治疗方法，以考察延滞效应。

　　在基线期，两组患者在生活质量的所有领域中的评分大致相似。

　　干预组患者在接受治疗时，首先开始练习笑瑜伽（先在团队中自愿大笑，接着进行伸展、拍手和移动身体等锻炼），然后观看当地著名专业艺人现场表演落语。

　　看到这里，诸位看官可能还不明白落语到底是一种什么样的艺术表演形式。小编在这里简要介绍下。

　　落语是日本的传统曲艺形式之一。无论是表演形式还是内容，它都与中国的传统单口相声相似。落语起源于300多年前的江户时期。落语的不少段子与中国历史的渊源关系密切，有的直接取自明末作家冯梦龙所编的《笑府》，后来又受到《宫廷野史》和《聊斋志异》等文学作品的影响，经过不断发展才演变成现今的落语。

　　落语的表演场地并不大，表演者在剧场前方的小舞台上放一张小软垫子，跪坐在上面表演。虽说演员在表演时都会穿上正式的和服，但他们说的却都是地地道道的民间大白话。除了耍嘴皮子的功夫，落语更注重用滑稽的表情和夸张的动作来表现现实生活。

　　多笑笑——

　　提高认知功能、缓解癌痛就这么简单

　　研究结果显示，到第7周时，干预组患者的认知功能提高了5.8分，而对照组患者的得分下降了5.3分，组间差异显著（P=0.006）；到第3周时，干预组的疼痛得分下降了3.9分，而对照组的得分升高了4.5分，组间差异显著（P=0.037）。相比之下，两组患者在生活质量其他领域中的评分差异并不明显。

　　发表在《公共科学图书馆期刊·综合》上的这项研究成果认为，笑所引发的积极情绪降低了压力激素（如皮质醇、肾上腺素和生长激素）的分泌量，从而减轻了患者的应激反应和紧张感，进而对认知功能产生了积极影响。笑疗法还提高了患者对疼痛的耐受性，并通过涉及释放内啡肽的镇痛生理机制来减轻对疼痛的感知。因此，笑疗法可以作为癌症临床治疗中一种有益、非侵入性的补充疗法。

　　中国的癌症患者是否也可以通过观看相声或小品来缓解疼痛呢？我们期待有本土研究来验证这种效应。

　　“笑能治百病” 这话一点也不假！

　　幽默大师查理•卓别林曾经说过：“当你欢笑时，很难感受到焦虑和恐惧，这就是为什么幽默是对抗抑郁症的一种有效工具的原因。要想真正笑起来，你必须完全脱离痛苦，逗乐自己。”

　　幽默是一种强效的治愈剂，它不仅能用来治疗焦虑和抑郁，还能给人带来其他益处。

　　1. 缓解疼痛

　　瑞士苏黎世大学的研究人员要求参与者在一边观看喜剧电影的同时，一边把双手浸泡在冰水里。结果显示，他们忍受刺骨疼痛的时间要比不笑的人长，而且这种止痛效应能延续20分钟。这是因为幽默能激活内啡肽的释放和缓解肌肉紧张。

　　2. 减轻炎症

　　日本医科大学的研究者选取了41名类风湿性关节炎患者和23名身体健康的对照组参与者，要求他们现场观看落语表演。结果显示，笑声能减少类风湿性关节炎患者体内引发炎症的细胞活素的数量。

　　3. 降低压力

　　美国加州洛马林达大学的研究者发现，笑能将三种压力激素（皮质醇、肾上腺素和二羟苯乙酸，大脑中的这种化学物质有助于肾上腺素的生成）的含量分别减少39%、70%和38%。其机制就是笑声触发了副交感神经系统，从而镇静了整个身体，释放出抵御压力的内啡肽。

　　4. 预防心脏病

　　美国马里兰大学医学中心的心脏病专家发现，与没有心脏病的同龄人相比，心脏病患者在各种场合中笑的可能性要低40%。

　　研究者推测精神压力与血管内皮细胞受损有关，它是保护血管的屏障。压力会引起一系列的炎症反应，造成脂肪和胆固醇在冠状动脉血管中堆积，最终导致心脏病发作。笑能调节血压，增加流经全身的富含氧气的血流量，这就有助于改善心脏健康。

　　5. 燃烧热量

　　美国范德堡大学医学院的研究者发现，笑能消耗能量，将心率提升10%-20%。每天笑上10-15分钟能燃烧掉10-40千卡的热量，一年下来就相当于减轻了1.8公斤的体重。

　　6. 改善血糖

　　日本国际科学促进基金会的研究者对2型糖尿病人开展的研究发现，笑疗法降低了他们的餐后血糖水平。