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多数癌症都是自己作出来的,学会7招远离癌症

2016-09-2139健康网A+

一双筷子、洗个澡都会引发癌症?但只要做好8件事就能一辈子远离肿瘤。关注微信公众号 39健康网 (长按可复制),回复 抗癌 学习癌症预防绝招。

  不少人都有这样一个感觉:那就是身边患癌的人越来越多。

  对此,科学家竟然说:NO ZUO NO DIE。

  运气不好确实也占了一部分,但大部分人得癌的原因在于自己“作”。美国纽约州立大学斯托尼布鲁克分校的优素福·哈努恩发现,90%的癌症由不健康的生活方式引发。

  2011年一项发表在《英国癌症杂志》上的研究也指出,高达40%的癌症是自己不爱惜自己导致的,比如,抽烟、不爱动、吃太多等,而遗传只占了10~15%的原因。

  因此,想要预防癌症,首先你要学会“不作”,学会养成健康的生活习惯。

  1.一定、千万、绝对不能抽烟

  在导致癌症(所有类型)的元凶中,吸烟占据了30%的成分,尤其是肺癌。因此,最好完全戒烟,如果瘾真的特别大,那么也要尽量少吸。据2010年发表在《美国医学杂志》上的研究显示,即使是将每天吸烟的数量从20根减少到10根,肺癌风险都能相应减少27%。

  2.不要越来越胖

  换句话说,就是注意你的体重。根据美国癌症研究所数据,有9种癌症都是肥胖惹的祸。包括食道癌、肾脏癌、胰腺癌胆囊癌等。台湾专家认为,脂肪细胞可能会间接促进癌细胞生长。可以说,你的腰围增一尺,患癌风险又增加了一点。因此,想远离癌症,最好盯住你的体重指数(BMI),计算方法是体重(千克)除以身高(米)的平方,如果BMI超过24即为超重,超过30则是肥胖。觉得自己胖了,就要少吃多动、减少脂肪和糖的摄入、每天运动,控制体重。

  体质指数(BMI)=体重(kg)÷ 身高2(m)

  3.不要偷懒不运动

  运动是最经济实惠的防癌方法。不需练出8块腹肌、不一定要跑马拉松,只须每周运动30分钟即可。2010年一项发表在《营养与癌症》杂志上的研究发现,每周30分钟的运动就能将女性患乳腺癌的风险降低35%。健走、跑步、跳舞、骑单车、爬楼梯……各种运动都可以。

  4.尽量不要喝酒

  酒精是几种癌症的元凶,包括口腔癌喉癌肝癌结肠癌和乳腺癌。确切的原因还不清楚,但研究人员认为酒精可能会破坏身体组织。比如,结肠里的细菌可以把酒精转化为大量的致癌物乙醛。女性喝酒会导致雌激素水平飙升,从而增加罹患乳腺癌的可能性。通常而言,偶尔喝一小杯没事,但每天都喝可能就有点危险。

  5.不要拒绝蔬菜

  果蔬有助防癌。十字花科蔬菜中的西兰花、抱子甘蓝和卷心菜抗癌特性尤为出名,它们含有的一种名为芥子油苷的化学物质具有抗癌效果。其他抗癌明星蔬菜有:西红柿,含有番茄红素,能清除体内的自由基;茄子,含有龙葵碱,能抑制肿瘤细胞增殖、诱导肿瘤细胞凋亡和增进红细胞免疫功能等多种抗肿瘤作用。此外,多吃蔬菜也意味着你吃肉的数量减少。

  6.不要轻易不高兴

  放松,保持好心情,就是一种自然的养生。纳什大学的研究人员日前表示:慢性压力会加剧癌细胞扩散。在他们的研究中,强大的压力会提高淋巴系统的活性,甚至会扩大淋巴系统周围肿瘤的数量和尺寸。美国圣路易华盛顿大学教授林天送曾指出,心情郁卒容易诱发癌症,许多罹癌的人回顾发病前两、三年,常是身心处于压力的状态。记得保持平和心情,没事儿练练瑜伽,下班后别看工作邮件,学会给自己减压。

  7.不要无视身体的信号

  没事照照镜子,照镜子本身虽然不能预防癌症,但它能帮助你发现一些癌症的早期信号。洗澡后裸身站在镜子前仔细看看身体,自我检查应涵盖从头到脚全身各部位,包括头发、指甲和口腔。尤其不要放过一些痣的变化和乳房的异常。




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