适度锻炼 跟癌症“say goodbye”

　　癌症患者锻炼时要解决好如下两个问题，才能收到良好的效果。

　　(1)掌握最佳运动负荷量，坚持有氧锻炼。

　　运动负荷量是由运动强度和锻炼时间构成的，负荷量太大太小都不能得到满意的锻炼效果。锻炼身体的时候必须掌握好“火候”，即应该使身体各部分都能得到最充分的活动，但与此同时又不能使身体出现缺氧的情况。每个人都有自己特定的锻炼“火候”。掌握这个火候很重要，如何适当地掌握自己的运动负荷量，

　　要根据以下几点：

　　①锻炼时，如果自己的心跳次数没有超出95～120次/分这个范围，一般说来负荷量是合适的。

　　②呼吸加深加长，呼吸节奏虽然增快，但没有节奏混乱，这样的负荷量也是合适的。

　　③锻炼到自我感觉舒服时就结束，不可因感觉良好而贪多，使身体过劳而导致精神疲倦。

　　(2)在锻炼身体的同时有目的地进行心理锻炼。

　　锻炼时一定要学会充分利用身心相互影响的作用来对身体产生良好的影响，尽量使自己有一个健康的心理状态，从而战胜病魔。有目的的把进行心理锻炼作为最简捷的途径，就是在锻炼身体的同时进行心理锻炼。

　　使患者的身心同时得到锻炼要做好以下几点：

　　①锻炼时要始终有一个良好的、积极的自我暗示，想象自己身体最佳时的情景，尽量体验那种美好的情绪，并保持住这种情绪。

　　②排除杂念，动中求静。借助呼吸使思想集中忘掉一切不愉快的事，达到忘我的入静形态，使心身在锻炼中统一。

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　　(实习编辑：黄熙琳)