运动+饮食+好心情 IT人员健康三剑客

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2007-12-27 14:47:0039健康网

　　2007年11月，39健康网公布了一项“互联网从业者健康调查”报告，结果显示：98%的互联网从业者感觉身体健康度有所下降。这些人员长期而频繁地使用计算机工作，他们的身心健康比一般网民更容易受到电脑和互联网的影响。

　　2007年12月20号，39健康网从发病率、恶性度、关注度等几个方面盘点出2007年十大恶性疾病。其中，癌症稳坐“第一”，猝死紧跟其后。

　　时隔不久，2007年12月24号，某网站年轻的编辑因为胃癌而提前去了天堂。其实，不仅胃癌青睐IT人员，过劳死、肝癌、抑郁等疾病也不会放过IT人士。

运动+饮食+好心情 IT人员健康三剑客

　　IT是多少人羡慕的行业，但是高节奏的工作、激烈的竞争压力、饮食不规律、运动过少，这些因素都使他们的健康大打折扣，让我们一起来究其原因。

　　IT人员为何多发肝病

　　加班劳累--肝脏杀手

　　很多人认为乙肝是导致肝癌的主要原因，IT人员与肝病似乎毫无联系，然而加班正是IT人员患肝病的主因。互联网从业者健康调查显示，IT人员多数都需要经常加班，长时间面对电脑，使机体能量消耗的比较多，容易疲劳，精神不振，免疫力下降，因此，很容易让病毒、细菌趁机而入。

　　肝脏的新陈代谢每天都有一定的规律，以配合身体每天不同时间的需要。但是如果经常加班、熬夜、工作压力过大，就会使肝脏新陈代谢紊乱，转氨酶升高，影响肝功能。按照中医的理伦，晚上11点到凌晨2点是肝脏的排毒时间，如果没有获得充分的休息，内分泌会失调，就会引发很多疾病。

　　久座不动是IT人员工作的一个特点，脂肪肝容易上身。由于经常加班和不规则的生活规律，会导致脂肪肝、肝功异常。切莫小看脂肪肝，恶化下去就是肝硬化甚至肝癌。因此，运动减肥护肝对IT人员很关键。

　　另外，IT人员因工作压力易导致坏情绪。中医认为，怒伤肝。人在情绪剧烈波动时，体内荷尔蒙分泌失去平衡，导致血液循环障碍，影响肝脏的血液供应，使肝细胞因缺血而死亡。

　　总之，肝脏是人体内最大的防御系统，拥有一支强大的“健康卫士”队伍，通过吞噬、隔离和消除入侵和内生的种种致病原，从而保障健康。肝功能不好的人之所以易与多种疾病结缘，病因就在这里。

　　早期发现肝癌

　　第一，肝区疼痛　突发肝区闷痛或剧痛。疼痛多位于右肋部或剑突下，初起多呈间歇性或持续性钝痛或刺痛。疼痛可时轻时重或一段时间内自行缓解，甚或消失。疼痛多以夜间明显。

　　第二，消化道症状　常表现为食欲减退、饭后上腹饱胀、恶心、呕吐或腹泻。

　　第三，发热　肝癌所致发热一般在37.5℃～38℃，偶尔可在38℃以上，午后发热较常见。

　　第四，出血倾向　如牙龈、鼻子出血及皮下淤斑等。

　　第五，全身症状　全身关节酸痛，尤以腰背部为最明显，以抗风湿治疗，效果不佳。

　　提醒年轻人，有以上某一种或多种症状时，千万不要忽视，置之不理。早检查，早诊断。

　　生活中如何预防肝癌呢?

　　一、远离致癌物　不吃发霉的、煳了的食物，因为这类食物中含有的黄曲霉素是致癌物。

　　二、戒酒　酒在人体内需经肝脏这个人体最大的化工厂来解毒。在这一代谢过程中产生的乙醛对人体的毒性极大，最终可导致肝硬化，一部分肝硬化会转变为肝癌。

　　三、定期体检　可做B超、CT、核磁共振或动脉造影。

　　四、积极锻炼　积极锻炼、增强人体的免疫力，是防止肝癌发生的重要方面。

　　再次提醒：生活作息对肝的影响相当大，不良习惯日积月累的结果，常常造成肝功能的损伤，诱发各种病变。因此，均衡饮食，积极锻炼对IT人员尤其重要。三餐安排突出蛋白质与维生素的地位，对延缓肝脏组织的老化、加速肝细胞的修复、更新与解毒能力的增强大有裨益。此类食物有蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝等，可供选择。保健良好的心情，规律饮食，多运动，多吃水果，只要克服惰性，不难做到。

　　IT人员与胃病

　　不规律的饮食+工作压力让胃受伤

　　不少人以为胃癌这个“癌老大”都是中老年人的病，但实际情况并非如此。国内多家医院报告，35岁以下年轻人的胃癌，占到胃癌总数的6%～11%。按我国胃癌死亡率粗略推算，每年被“癌老大”害死的年轻人约有9000～10000人!

　　媒体记者、IT人员工作繁忙，进食快、三餐不定时、过饥或过饱、情绪波动大等因素都容易患胃癌。中医认为，思虑伤脾，就是指情志失调，容易导致肝、脾、胃功能失调，引起气血不和，脏腑功能紊乱，这是形成胃癌的病理基础之一。如果长期紧张、精神抑郁、愤怒、恐惧、心情苦闷，都会诱发胃病乃至癌症的发生。特别是在进餐时浏览网页上的不愉快、恐怖的信息，会导致消化功能下降，易患胃病。从西医上说，当人长期处在忧郁、压抑状态下，人体的免疫功能受到压抑，结果对癌细胞的抵抗力下降，促进癌的发生和发展。另外，饮食不规律、经常性、营养不良等，也是引发胃癌的一大因素。

　　IT人员喜欢边开电脑边进餐，这样易导致消化不良。因为，就餐时，胃肠接纳食物，使食物与消化液混合成食糜，再通过蠕动让食糜向下运行到肠道。此时，胃肠的工作紧张而繁重，需要大量充足的血液。而上网会使血流量重新分配，血液过多集中在脑部，无形之中和肠胃“争夺”，因此会造成消化不良。另外，上网看到惊奇，恐惧的信息，咀嚼速度变慢，也会消化不良，且会影响食欲，这对胃都是不利行为。

　　IT人员加班到深夜，但不少人还是会做些好吃的慰劳自己，总觉得饿着睡觉对身体不好。胃黏膜是覆盖在胃全部内表面的一层组织，含有不同的分泌腺体，是一个复杂的分泌器官，但胃黏膜上皮细胞的寿命很短，约2~3天就要更新再生一次，而这一再生修复过程一般是在夜间胃肠道休息时进行。如果常在夜间进餐，胃肠道在这段时间内也就不能很好地休息和调整，胃黏膜的再生和修复就不能圆满地进行。

　　此外，吃过夜宵再睡眠时，食物较长时间在胃内停留，可促进胃液的大量分泌，对胃黏膜造成长时间的刺激，久而久之，导致黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱。

　　早期发现胃癌

　　胃癌的初期症状与其它胃部疾病，如胃溃疡、十二指肠溃疡非常相似、很难区分，例如：出现上腹痛、恶心、胀气等。虽然说有时这些症状并不会太明显，初期也不会造成太大的伤害，但除非可以确定这些症状是良性疾病所造成，否则还是要小心为妙!要做胃镜检查。

　　防胃癌

　　(1)少吃或不吃腌菜　腌菜中含有大量的亚硝酸盐和二级胺，在胃内适宜酸度或细菌的作用下，能合成亚硝胺类化合物，这类化合物是很强的致癌物质。所以食品要新鲜，提倡冰箱冷藏。

　　(2)不吃或少吃烟熏和油煎食物　熏鱼和熏肉中含有大量的致癌物质，如3-4苯并芘和环芳烃。油炸、烘烤、烧焦食物和重复使用的高温食油中也含有此类致癌物质，应尽量少食用。

　　(3)不吃霉变的食物　日常生活中常常会遇到发霉变质的食品，霉变是由污染霉菌所引起，霉菌中有些是产毒真菌，是很强的致癌物质，同时某些食物在产毒真菌作用下产生大量的亚硝酸盐和二级胺，进入机体后在一定条件下，胃又可合成亚硝胺类化合物而致癌。

　　(4)不吸烟、少饮酒　吸烟与胃癌也有一定的关系，烟雾中含有苯并芘、多环芳香烃、二苯并卡唑等多种致癌或促癌物质，是食管癌和胃癌的病因之一。酒精本身虽不是致癌物质，但烈性酒会刺激胃粘膜，损伤粘膜组织，促进致癌物质的吸收，如果饮酒同时吸烟，其危害性更大。因为酒精可增强细胞膜的通透性，从而加强对烟雾中致癌物质的吸收。

　　(5)要养成良好的饮食习惯　尽量做到进餐定时、定量，一心一意吃饭。

　　(6)多吃新鲜蔬菜和水果　多吃含维生素A、B、E的食物，适当加强蛋白质摄入，以利保护胃粘膜。

　　(7)注意饮食卫生不要边使用电脑边用手吃东西。

　　(8)保持良好的心情工作压力大，要学会调节和放松。

　　小编提醒——饮食、运动、心情都掌控在自己手中。身体是革命的本钱，恶性疾病的发生发展是一个漫长的过程。疾病三分治七分养，防未病比治已病更重要，不要让疾病过早找上自己。预防恶疾，先要知己知彼，2007年十大恶疾，你知道的有几种？>>>>>详细内容，请进入专题《盘点2007年十大恶疾》