胖啥都不要胖肚子！提醒：“啤酒肚”除了丑，还有多种疾病危害

据说在中年人的世界里，没有什么是简单的，除了两个字——“发福”。

回想一下，在毕业十年的同学聚会上，一眼扫过去，原本体态匀称的老同学都一个个走上了横向发展的路线，心里不禁感叹。

相信很多朋友都有疑惑：年轻时没怎么特意控制体重，天天 “烧烤可乐小龙虾”，啥事都没有。为什么人到中年，就算老实巴交，还是难逃水桶腰？

首先我们要承认，中年发福是一种普遍现象。

2021年，中国疾控中心领衔的科研团队在《柳叶刀》上发表的一项研究表明：无论男女，18-29岁都是BMI指数最低的年龄段。

一旦进入下一个10年，BMI指数将进入一个全新的阶段，远远甩开一大截。

此外，不同于女性的“持续性变胖”（BMI指数每10年稳步上升），男性的“发福”大多猝然而至，在30-49岁时达到巅峰，在此后的岁月中有所下降。

另一项笼括我国15个省份18-35岁成年人的研究还发现：在相同的年纪，北方的男性在“发福”上比南方男性更有“天赋”。

到底男同胞们在30岁经历了什么？真的像长期流传那样，是因为“年纪一大，代谢不行”吗？

长期以来，很多人都以为：中年时期体重增加是因年龄增长，人体新陈代谢速度放缓而导致的。

但随着《Science》上一篇论文的发表，这个错误认知从此落下帷幕。研究表明，在调整了无脂肪质量等因素之后，人体的代谢能力在20-60岁处于一个基本稳定的状态。即使在女性的孕期和更年期等特殊时期，所需的卡路里也没有明显变化。

换句话来说，在体重疯狂增长的中年时期，你的新陈代谢能力和20岁的小伙子基本是没有差别的。只有到了60岁之后，身体的新陈代谢才开始逐渐下降（每年约下降0.7%）。

2019年9月，瑞典研究人员在自然子刊《Nature Medicine》上发表了关于脂肪周转率和体重长期变化的论文。

通过对54名受试者平均长达13年的调查，研究发现：随着年龄增长，无论是变胖还是变瘦，被研究人员的脂质周转率都呈现下降趋势。

脂质周转，主要指的是脂肪细胞中甘油三酯的去除和储存。当脂质周转率下降时，甘油三酯被大量地储存下来，导致脂肪细胞体积变大，脂肪层也因此增厚。

换句话说，随着年纪的增大，就算你和年轻时吃得一样多、运动量一样多，若没有控制能量的合理摄入，中年“发福”同样不可避免。

运动量骤降是导致中年人发福增胖的最关键因素。

研究表明，就体力活动消耗的能量而言，30岁往后的人比20岁的人低将近20%。

年轻时，我们有打球跑步、唱K逛街等多种耗能项目；而到中年，常常是“上班久坐、下班躺倒”，偶尔下楼倒个垃圾、送孩子上个学，就是最剧烈的运动了。

好不容易到节假日，最想做的事是在家里安心“躺平”，缺乏足够的“动”力。运动时间一少，中年发福还会远吗？

对中年人群体而言，不仅上有老，下有小，还得考虑房贷、车贷和职场社交等各种难题。

北京协和医院内分泌科主任医师潘慧曾发文指出：心理压力、工作压力和肥胖，尤其是腹型肥胖（肚子尤其大）存在必然联系。一个人如果长期处于较大的压力之下，很有可能导致代谢紊乱，进而引发“压力肥”。

中年时期是许多人在事业上的“高光时刻”，随着交际应酬的需求增大，高油、高盐、高糖、高热量的饮食越来越多。

若再加上啤酒、红酒等，摄入的能量一旦超出消化范围，就会转化为脂肪长期“定居”在人体内。

三十而立之年，一夜8小时的睡眠时间早已是黄粱美梦，偶尔加班是避免不了的事情。

北京清华长庚医院外科主任医师叶京英介绍，如果一个人连续两晚上睡眠小于4小时，体内一种名为“瘦素”的水平会降低约18%，“饥饿激素”增加约20%。

其中，“瘦素”的功能是抑制食欲，抑制脂质合成，而“饥饿激素”则会激发你进食的欲望。

每当你抑制不住吃下一顿宵夜，脂肪就堆积一次，引发中年“发福”。

中年发福带来的危害可不止发胖，可能是疾病的信号之一。目前，已有15种以上可导致死亡的疾病被证明与腹部肥胖有直接关系，包括冠心病、心肌梗死、脑栓塞、乳腺癌、卵巢癌、肝癌、肝肾衰竭等。

所以，除了女性妊娠原因，如果腰围突然增大，需警惕三个疾病信号：

1.腹腔积液

特别是年龄在40岁以上的人，如果出现不明原因腹水，可能是肝癌、卵巢癌等引起的。

2.腹痛

其他地方都不胖，只有肚子胖的人，如果出现持续腹痛并伴有食欲不振乏力等，更要高度警惕癌症的发生。上腹疼痛可能是胃癌，中上腹可能是胰腺癌，而肝部位则可能是肝癌。

3.腹部肿块

大肚子里如果可摸到较大的肿块，特别是活动度较差，表明凹凸不平的，则要警惕胃癌、结直肠癌、肝癌等。

还有研究表明，挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是正常人的5倍，得糖尿病的概率是正常人的7倍，脑溢血和脑梗塞等疾病在腹部肥胖的男性中也很常见。

肥胖不仅会增加多种疾病风险，在外形上也不太美观。如果已到中年，肚子已经傲然挺立怎么办？

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参考资料：

[1]Wang， L.， Zhou， B.， Zhao， Z.， Yang， L.， Zhang， M.， Jiang， Y.， ... & Li， X. (2021). Body-mass index and obesity in urban and rural China： Findings from consecutive nationally representative surveys during 2004–18. The Lancet， 398(10294)， 53-63．

[2]Pontzer， H.， Yamada， Y.， Sagayama， H.， Ainslie， P. N.， Andersen， L. F.， Anderson， L. J.， … & IAEA DLW Database Consortium §. (2021). Daily energy expenditure through the human life course. Science， 373(6556)， 808-812.

[3]郝丽鑫， 张兵， 王惠君， 王柳森， 姜红如， 李惟怡， & 王志宏. (2022). 1989—2018 年我国 15 个省 (自治区， 直辖市) 18~ 35 岁成年人超重和肥胖变化趋势及流行特征.

[4]Arora， A.， Pell， D.， van Sluijs， E. M.， & Winpenny， E. M. (2020). How do associations between sleep duration and metabolic health differ with age in the UK general population？. Plos one， 15(11)， e0242852.

[5]中国医学论坛报. 颠覆认知！“中年发福”的原因到底是什么？. 2021.10.