高血压的非药物治疗手段

　　高血压的危险因素

　　 不可变因素：①年龄；②性别；③遗传倾向。

　　 可变因素：①体重超重；②膳食高盐；③吸烟；④中度以上饮酒；⑤血液黏稠度；⑥社会及心理因素；⑦高血脂。

　　 肥胖与高血压存在着正相关关系。可能的机制为高胰岛素血症。高盐饮食除了使血压升高，还破坏血管内壁，损伤内皮细胞，破坏小血管。高血压患病率和饮酒有一定关系。如连续中度以上饮酒4年．4 W-/o以上的人都会发生高血压。

　　高血压的非药物治疗

　　 饮食治疗法：

　　①戒烟限酒：烟要坚决戒除，可适量饮酒，一般说来。中国男性每天饮葡萄酒≤30011 l是比较适量的。

　　②三餐：饮食安排应少量多餐，避免过饱；高血压患者常较肥胖，必须吃低热能食物，每天主食150 - 250g晚餐应少而清淡，食用油要用含维生素E和亚油酸的素油；多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。

　　③低盐：每人每天吃盐量应严格控制< 6g即约一小匙。咸菜、腐乳、咸肉、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及苘蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。

　　④高钾：富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，这类食物包括亘类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。不论对哪种高血压患者，鱼是旨选的，因为流行病学调查发现，每星期吃1次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显低。

　　⑤补钙：有人让高血压患者每天服19钙，8星期后发现血压下降。因此应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花籽、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。

　　⑥补铁：研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血。以上饮食原则，高血压病人若能落到实处，持之以恒，必会有益于健康。

　　运动治疗法：

　　步行其优点是非常方便，很适于操作。容易被接纳。一般五六十岁的人在良好的条件下，每分钟行60步，运动20 - 60分钟。每天慢跑25分钟以上，每周至少3-5次。还要注意的就是，要从小运动量开始，不能猛然增加运动量，突然做高强度运动。运动前做好充分的热身工作，运动后做好整理工作非常必要。提醒大家，结合这两方面找出适合自己的运动强度和衡量方式。

　　专家提醒：对于轻度高血压患者，非药物治疗降压效果甚至可以与药物治疗相比。对中度以上的高血压。我们强调药物治疗是必须的，非药物治疗可以作为重要辅助疗法。

（责任编辑：武秀琴）