按“生物钟”规律安排学习

　　这是一份科学家研究的资料，分析了一天24小时里，人体生物钟的运转和人体生理机制出现的相应的变化。

　　在每天的不同时段其学习和工作效率是不同的，有时会感觉大脑灵活，有时又会感觉大脑不开窍。当了解了人体生物钟在一天中的运行情况后，按照人体生物钟的节律来学习，并根据自身情况进行适度的调节，其学习效率和效果可能就会大不一样了。

　　凌晨1时。在这段时间得到充分休息的人，醒后会神清气爽，容光焕发。多数人已睡眠3小时，进入易醒的浅睡阶段，对疼痛特别敏感。

　　2时。除肝脏外，体内大部分器官工作节律极慢。肝利用这段安静的时间加紧产生人体所需要的物质，首先是把一切有毒物质排出体外，仿佛是在做人体“大扫除”。

　　3时。全身休息。肌肉完全放松。如果这时候非干做事不可，要立即全神贯注地把它干完。这时血压低，脉搏和呼吸次数少。

　　4时。血压更低，脑部的供血量少。不少人和在这个钟点死亡。全身器官工作节律慢，起床太早的人往往会感到很疲倦，称之为疲劳时间。但听觉却很灵，稍有响动就会醒。

　　5时。肾不分泌。人已经历了几个睡眠阶段：浅睡、做梦及不做梦的深睡。若起床则思维也不太敏捷，需要活动后才能进入正常状态。如果要早起需要辅助活动来调节自己。

　　6时。血压升高，心跳加快，即使想继续睡，也睡不安稳了。

　　7时。人体的免疫功能特别强。其时若遇到病毒或病菌，最有希望抵抗住。吃早餐补充营养物质是必要的。

　　8时。身体状况逐步进入兴奋。但是周一上午8时注意力难集中，学习效率也低，是最需要进行调节的。因为在周末多数孩子都会放忪自己，体内的生物钟也一下子会变得“懒惰”起来，所以在周一上午要有意识地积极调整，而不是任由身体慢慢地恢复。

　　9时。精神活性提高，痛感降低。心脏开足马力学习。

　　10时。精神充沛，处于最佳运动状态。注意力和记忆力达到高峰，效率很高，这是最好的学习时间。

　　11时。肝脏照样努力地工作，人体不易感到疲劳。

　　12时。到了全身总动员的时刻。

　　13时。肝脏休息，有部分血糖进入血液。午饭后感到精神困倦，这是血液涌向消化系统以及正常激素变化的结果，胃酸分泌最丰富，称为消化时间。肌肉能力也最强，又称为体操时间。

　　14时。这是一天24小时中第二个最低点，反应迟钝。

　　15时。情况开始好转。人体器官此时最为敏感，特别是嗅觉和味觉。学习能力逐渐恢复，人的手指最灵巧，是动手制作时间。

　　16时。一天中较重要的学习和工作以及消耗精力的作业可在此时间完成，思路应该比较清晰。

　　17时。学习效率提高，运动的训练量可以加倍。

　　18时。痛感重新下降，希望增加活动量，神经活性降低。

　　19时。血压增加，精神最不稳定，任何小事都会引起口角，需要注意情绪的调整。

　　20时。体重最重，反应异常迅速。

　　21时。记忆力增强，此时最适于学生背诵，可以记住不少白天没有记住的东西。

　　22时。身体的多种功能均处于最低潮，激素分泌最少，学习效率最低，准备休息才是良策。

　　23时。人体准备休息，继续做恢复信息细胞的工作。

　　24时。一昼夜中的最后一点钟，如22时就寝，现在该进入梦乡了。

　　从这份资料可以了解到：清晨，上午8～10点，晚上8～10点，大脑皮层处于亢奋状态，因此是最佳用脑时间。我们应该充分利用这一天当中最佳的用脑时间，进行比较重要的学习。如读内容较为复杂的书，做难度较高的作业。

　　人们常常说：早晨的10分钟，胜过深夜的1小时。清晨，是用脑的黄今时刻，要把握这个时机。前苏联教育家苏霍姆林斯基就十分重视清晨的学习，他在给儿子的一封信中写道：“清早上课前的一个半小时的脑力劳动，这是极宝贵的时间。我所完成的一切都是在早晨做的。三十年来，我都是清晨5点钟开始自己一天的工作，一直工作到8点。三十本教育方面书和三百多篇的学术论文，都是在早晨5点到8点写成的。我已经形成了要种脑力劳动的节奏，即使我想在早晨睡个觉也是睡不成的。因为这段时间里我全身心都准备进行脑力劳动。”

　　把艰深的学习内容和创造性的脑力劳动，尽可能安排在每天最佳的用脑时间里去做；在其他时间里，学习一些相对轻松的内容。按照人的“生物钟”的规律，合理使用时间，是获得最高学习效率的保证。

（责任编辑：武秀琴）