39健康

给你的脚丫选一双好鞋子

  合适的鞋子会让你感觉苗条性感和时尚,而选错了鞋子则会让你痛苦不堪。美国《预防》杂志最新载文,刊出专家总结的4种常见鞋子对健康的伤害并给出相关建议。

  1.穿人字拖下肢易疲劳。美国生物力学专家凯蒂·鲍曼博士表示,穿人字拖,无法大步走路,会导致下肢疲劳,使脚趾、膝盖和胯部压力加大,而臀部及双腿后面肌肉群力量变弱。专家建议:穿拖鞋时应拉伸脚背肌肉,缓解脚趾压力。双脚分开站立,与胯同宽,膝盖绷直,然后将一只脚挪向身后,脚尖着地。保持几秒后,换另一侧,重动作。

  2.高跟鞋易致关节炎。2011年丹麦一项研究发现,高跟鞋会导致骨关节炎危险增加6倍。美国足医生霍华德·达南伯格博士表示,长期穿高跟鞋不仅会导致脚部疼痛,还会使膝盖骨压力增加2倍,膝部软骨组织磨损加重,增加关节炎危险。专家建议:每天拉伸肌肉可缓解高跟鞋导致的脚部疼痛。双脚分开站立,与胯同宽,右脚下放一个裹着毛巾的球,右脚跟着地。当感觉舒适时,左脚向前迈一小步,保持20—30秒。

  3.穿平底鞋也会脚疼。芝加哥足科医生美耿·莱希博士表示,平底鞋似乎比高跟鞋更健康,实际上像芭蕾鞋或帆布鞋等平底鞋也会导致脚疼。鞋子里面因缺少必要的衬垫而导致脚底韧带和跟腱过于拉伸,影响脚弓,导致脚底筋膜炎。专家建议:鞋子应该有一定的坡度,以2—3厘米为宜。穿平底鞋需要增强支持脚弓的小腿肌肉群,多做脚趾操。抬高大脚趾,其余脚趾保持不动。摆动脚趾,用力揉脚部,有助于刺激神经末梢,放松双脚。每只脚做20次抬高脚趾动作。

  4.运动鞋导致足部翻。鞋底硬的运动鞋,不利于自然弯曲,久而久之容易导致足外翻,双膝和后背承受更大压力,引起脚踝伤、肌腱炎、腿脚和胯部疼痛等。专家建议:应增强脚踝周边肌肉群,练习单脚站立。单腿绷直,尽量维持身体不摇摆。开始练习时,可先保持30秒,再逐渐延长站立时间。

(责任编辑:武秀琴)

2012-03-15 10:30:00浏览219举报/反馈
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刘泽群主治医师
广州市妇女儿童医疗中心 三甲
卵巢早衰的症状
卵巢早衰的症状主要包括月经异常、生育能力下降、精神神经症状及全身性症状等。建议患者定期进行妇科检查,包括性激素六项、妇科超声等,以监测病情变化。1、月经异常:月经异常是卵巢早衰的典型表现,包括月经周期缩短、经量减少和经期延长,可伴有排卵期出血。2、生育能力下降:卵巢早衰导致卵泡数量和质量下降,可能影响排卵和受精,导致患者生育能力下降。这是卵巢早衰的常见表现,可能体现为长期未避孕而未怀孕。3、精神神经症状:受激素水平波动和身体不适的影响,患者常出现精神神经方面的症状。如情绪容易波动,变得焦虑、抑郁、烦躁不安,对日常事物缺乏兴趣,注意力难以集中,记忆力也有所减退。另外,患者的睡眠质量也会受到严重影响,如入睡困难,夜间容易惊醒,多梦。长期睡眠不足又会进一步加重精神疲惫和身体不适,形成恶性循环。4、全身性症状:全身性症状是卵巢早衰的常见表现,包括潮热、盗汗和心悸。潮热表现为突然的面部和颈部发热,伴有皮肤潮红和出汗,持续数分钟至数十分钟。盗汗表现为夜间大量出汗。心悸表现为心跳加快或不规则,可伴有胸闷和头晕。日常生活中,建议患者要保持规律作息,避免熬夜,良好的睡眠有助于调节内分泌。饮食上,注重营养均衡,多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质以及植物雌激素的食物,如豆类、鱼类、新鲜蔬果等,对卵巢功能的维护有一定好处。另外,适当进行体育锻炼,如慢跑、瑜伽、游泳等,一定程度上有助于稳定内分泌水平。
刘泽群主治医师
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卵巢早衰怎么引起的
卵巢早衰的病因包括非疾病因素如遗传因素,以及疾病因素如自身免疫性疾病、感染、医源性损伤等。同时,保持健康的生活方式,避免接触有害物质,积极治疗原发疾病,对于预防卵巢早衰具有重要意义。一、非疾病因素:遗传因素在卵巢早衰的发病中起着重要作用。部分患者存在染色体异常或基因突变,如X染色体的缺失、易位等,可导致卵巢发育异常或功能障碍,进而引发卵巢早衰。目前对于遗传因素导致的卵巢早衰,尚无有效的根治方法,主要是通过激素替代治疗等方法来缓解症状,提高生活质量。二、疾病因素:1、自身免疫性疾病:自身免疫性疾病如系统性红斑狼疮、类风湿关节炎等,机体的免疫系统会错误地攻击卵巢组织,导致卵巢内的卵泡被破坏,卵巢功能受损,从而引发卵巢早衰。治疗上主要是针对原发的自身免疫性疾病进行治疗,如使用免疫抑制剂等,同时根据患者的具体症状进行激素替代治疗等。2、感染:某些病毒感染如腮腺炎病毒、风疹病毒等,可能直接侵犯卵巢组织,破坏卵巢内的卵泡,导致卵巢功能下降。对于感染导致的卵巢早衰,主要是在感染初期积极进行抗病毒治疗,以减轻病毒对卵巢的损害。后期根据卵巢功能的情况,采取相应的治疗措施,如激素替代治疗等。3、医源性损伤:一些手术如卵巢囊肿剔除术、子宫肌瘤剔除术等,可能会损伤卵巢组织,影响卵巢的血液供应,导致卵巢功能下降。对于医源性损伤导致的卵巢早衰,预防至关重要。在进行手术时,医生应尽量减少对卵巢组织的损伤。对于卵巢早衰,建议女性定期进行妇科检查和卵巢功能监测,以便早期发现和治疗。一旦出现月经紊乱、闭经等症状,应及时就医。
刘泽群主治医师
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月经三天就没了是卵巢早衰吗
如果月经周期缩短、经量明显减少且伴有潮热、盗汗、失眠等低雌激素症状,同时经相关检查证实卵巢功能减退,通常可确诊卵巢早衰。但如果月经一直规律为三天,且经量正常,身体无其他异常表现,通常属于正常月经情况,并非卵巢早衰。卵巢早衰是指女性在40岁之前,由于卵巢功能衰竭而出现的闭经、低雌激素及高促性腺激素血症等一系列症状。卵巢早衰的患者,卵巢功能过早衰退,卵泡耗竭或被破坏,使得雌激素分泌减少。雌激素水平下降会影响子宫内膜的生长和维持,导致月经量减少、经期缩短,月经可能三天就没了。对于卵巢早衰,治疗上可在医生的指导下采用激素替代疗法,如使用戊酸雌二醇、黄体酮等药物,模拟正常月经周期的激素变化,缓解低雌激素症状,保护骨骼和心血管系统等。然而,每个人的月经周期和经期时长都有一定范围,在2~8天内都属于正常,部分女性本身经期就较短,只要月经量正常,能维持在20~60毫升,且月经周期规律,身体也无其他不适,就无需担忧。此外,近期生活方式改变,如过度节食、精神压力过大、剧烈运动等,也可能引起月经暂时变化,使经期缩短。这种情况下,调整生活方式后,月经可能恢复正常。如果对月经情况有疑虑,应及时就医,进行性激素六项、抗苗勒管激素检测、妇科超声等检查,以评估卵巢功能。日常要保持规律作息,避免熬夜,保证充足睡眠。合理饮食,均衡摄入营养,避免过度节食。学会缓解压力,保持心情舒畅,可通过运动、听音乐等方式放松身心。若月经出现明显变化或伴有其他异常症状,应再次就医,以便及时诊断和治疗。
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fsh正常但amh低是卵巢早衰吗
FSH即促卵泡生成素,可促进卵泡发育和成熟;AMH即抗缪勒管激素,能反映卵巢储备功能。如果促卵泡生成素正常仅为阶段性表现,后续出现升高,且伴有雌激素水平降低、闭经等典型卵巢早衰症状时,可考虑卵巢早衰;如果促卵泡生成素持续正常,且无其他卵巢早衰相关症状,可能并非卵巢早衰,而是卵巢储备功能下降等其他情况。卵巢早衰是指女性在40岁之前卵巢功能出现衰退,表现为月经紊乱直至闭经,雌激素水平降低,生殖功能下降。卵巢早衰初期,机体可能通过自身调节机制使促卵泡生成素暂时维持在正常范围,但随着病情进展,卵巢功能持续恶化,无法产生足够的雌激素来反馈调节垂体,促卵泡生成素就会升高。抗缪勒管激素反映的是卵巢储备,卵巢功能受损初期,抗缪勒管激素会先降低,因为卵巢内卵泡数量减少,分泌抗缪勒管激素的细胞也随之减少。如果后续促卵泡生成素升高,结合抗缪勒管激素低以及雌激素水平降低、闭经等症状,通常可诊断为卵巢早衰。患者可遵医嘱补充雌激素和孕激素,使用戊酸雌二醇、地屈孕酮等药物模拟正常月经周期,辅助改善雌激素缺乏症状。然而,促卵泡生成素持续正常,仅抗缪勒管激素低,更可能是卵巢储备功能下降。随着年龄增长,接近绝经期时卵巢内卵泡数量自然减少,抗缪勒管激素随之降低,但此时垂体分泌的促卵泡生成素尚未因卵巢功能衰退而升高,仍能维持在正常范围,这是正常的生理衰老过程,并非卵巢早衰。长期熬夜、过度节食、精神压力过大等不良生活习惯也可能影响卵巢功能,导致抗缪勒管激素降低,但程度较轻,促卵泡生成素仍正常,且未达到卵巢早衰标准。对于卵巢储备功能下降,可通过调整生活方式改善,如保持规律作息、均衡饮食、适度运动。若有生育需求可在医生指导下使用促排卵药物,如枸橼酸氯米芬、来曲唑,促进卵泡发育,增加受孕机会。日常建议保持良好生活习惯,规律作息,保证充足睡眠,避免熬夜。多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质的食物,如瘦肉、鱼类、新鲜蔬果等。有生育需求或年龄较大的女性,需定期体检监测促卵泡生成素、抗缪勒管激素及雌激素水平,以便及时发现问题并采取相应措施。
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