养成6大好习惯 促升身体免疫力

　　“免疫力”是人体对外来侵袭识别和排除异物的抵抗力。人体的免疫力大多取决于遗传基因，但是环境的影响也很大。如饮食、睡眠、压力等。身体自有的“免疫系统”在为我们的健康把关，为了增强免疫力，要从最根本的生活习惯做起。

　　习惯一：多运动

　　运动可以增加组织细胞的活动量，并且促进新陈代谢正常，增强体魄并增加体能。身体健康自然就会有抵抗力，可以抵抗外来的病菌侵袭。体育锻炼可使血液中的白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞的活性，消灭病毒和癌细胞，从而提高免疫力。

　　习惯二：合理膳食

　　以清淡而富有营养为好，每天吃些鱼类、牛奶、蛋类、豆类及豆制品，海产品、食用菌及新鲜蔬菜水果，以补充体内优质蛋白质、维生素和矿物质，帮助增强机体免疫力。

　　习惯三：充足的睡眠

　　睡眠时人体会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子，可促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌或病毒消灭。因此保质保量睡好觉，能使免疫力“更上一层楼”。

　　习惯四：保持乐观情绪

　　乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态。尤其是在现代社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多。所以容易受到感冒或其他疾病的侵袭。

　　习惯五：别滥用抗生素

　　长期反复不按规则使用抗生素，会导致人体菌群失调和继发感染，对人的听力、肝、肾等产生危害，还会产生过敏和毒性反应。

　　习惯六：别动不动就吃药

　　吃药是一种伤害，不论是中药还是西药，常吃药会降低身体的抵抗力，所以除非必要，能不吃药还是少吃为好。

　　衣、食、住、行要“简单自然”，为了维护自己的健康，应该尽量减少使用“文明的东西”。例如减少吃罐头食品，油炸食物，避免经常熬夜，暴饮暴食，抽烟喝酒等等，凡事都以“简单自然”为原则，就可以减少伤害。小习惯能培养出“大免疫”。

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（责任编辑：武秀琴）