后半夜经常起夜失眠一直是困扰老年人的一大烦心事,尤其是现在正值秋末冬初,对于老年人来说,后半夜就更是辗转反侧毫无睡意。本来老年人就睡眠浅、再加上年纪大了身体各方面调节功能逐渐衰弱,机体免疫能力下降、内分泌失调,若经常失眠极易导致高血压、心脏病、糖尿病、中风等疾病的产生。据调查显示,我国学生失眠发生率为50%的,成年人失眠发生率为38.2%,老年群体睡眠疾病的发生率高达40%,占了人群比重中相当大的一部分。
老年人睡觉时间就应该少么?
其实不是这样的。根据不同年龄、不同性别的需要,每个人的睡眠时间都是不同的,有的人每天只需睡3、4个小时,就能头脑清醒,精力充沛;有的人则必须睡足10—12个小时才能不打瞌睡,否则就头晕脑胀,难以继续工作。随着年龄的增长,睡眠时间逐渐减少的说法,也不是完全正确。对于老年人来说,一般夜里真正的睡眠时间只有5~6个小时,但如果仔细观察,就会发现,老年人一般在半天都会有浅眠。我们经常能看到,在读报、看电视、听音乐时,父母们会渐渐低下头闭上眼睛,甚至有时还会轻轻地打鼾、流口水。这就是老年人的浅眠,他们往往是用这种方式弥补夜间的睡眠不足。
老年人往往会气血不足,通常表现为夜里似睡非睡,白天精神不振,健忘,注意力不集中,还会伴有心慌、心悸等症状。再加上忧虑过多导致肝郁气滞,有时会伴有前胸和腋下肋骨胀痛。除此之外,还有一个因素就是心火旺。中医理论中讲究五行相生、五行相克,互相繁衍调节才可保证阴阳平衡。肝属木、肾属水、肺属金、脾属土、心属火,木火相生,则肝郁脾虚、痰湿内生,上扰心神。因此,出现脾虚湿盛、心烦躁扰、失眠多梦等一系列症状。要从根本上解决这一问题,就必须从理气涤痰,顺畅气血入手,从肝着眼,解决“郁”和“淤”,通过疏肝理气,涤痰除烦,兼顾调畅气血,滋补肝肾的综合疗法,使体内生态恢复和谐平衡状态———这就是“心烦不能眠,无烦眠自生”的道理。
治疗失眠,有方法
1、注意饮食。所谓“胃不和则卧不安”,老年人往往辛苦一辈子还要为儿女们操心,在饮食起居上大多省吃俭用,舍不得花钱。这就导致饮食上的营养不均,无法满足身体营养摄取的需要。建议在饮食上多注意营养平衡,多吃酸枣、核桃、松果、莲子、葵花籽等有助于睡眠的食物。若能睡前喝一杯热牛奶或将苹果橘子等放在床头,也能起到安神助眠的功效。
2、合理用药。为老年人选择药品应更加谨慎,建议选用含有柴胡、大枣、牡蛎、龙骨、桂枝、白芍、酸枣仁等成分的中药。和西药相比,中药药性温和,疗效稳定,标本兼顾、且无成瘾、反跳等现象,不易复发,适合各年龄段人群服用。如桂龙复方柴胡安神颗粒,解郁安神颗粒、脑心舒、百乐眠等等。如果失眠症状比较严重,建议谨遵医嘱用药,切忌盲目选择。
3、注意室内通风,选择柔软舒适的卧具。秋冬季空气湿度低,且北方城市有供暖内外温差大,应多注意通风换气,保证空气中氧气供应量的充足,有条件的话,也可适当吸氧。与此同时,选择柔软舒适的卧具,也是保证睡眠安稳的重要条件之一。
4、经常泡脚。不少书籍都把睡前洗热水澡和泡脚作为提高睡眠质量的良方。从医学角度讲,入睡前泡脚半小时,可以使全身大部分血液流入扩张后的血管中,对脑部和内脏器官的血液相对减少,产生困倦感,有助于睡眠。老年人泡脚时间应想对短一些,水温也切忌过高,一般以38~40℃为宜。
5、适当锻炼。临睡前进行适量的活动可以使得身体体温升高,促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,从而进入一个良性循环。但应注意过量运动不仅会带来疲劳感,反尔会导致大脑过度兴奋,适得其反。所以,老年人们也应因人而异,量力而为。
(责任编辑:刘婷)